Tổng quát
Liệu pháp hương thơm là việc sử dụng các hợp chất hữu cơ để cải thiện tâm trạng, trạng thái tinh thần hoặc sức khỏe của bạn. Các hợp chất hữu cơ đó được gọi là tinh dầu. Chúng được làm từ các bộ phận khác nhau của thực vật, chẳng hạn như rễ, hạt, lá và hoa.
Chúng có thể được sử dụng một mình hoặc pha trộn để tạo ra các kết hợp khác nhau. Bạn có thể khuếch tán tinh dầu vào không khí, hòa tan chúng trong bồn tắm, thoa chúng trong khi mát-xa hoặc sử dụng các phương pháp khác để lan tỏa hương thơm của chúng.
Nếu bạn bị trầm cảm, đừng chỉ dựa vào liệu pháp hương thơm để điều trị. Thay vào đó, hãy cân nhắc thêm liệu pháp hương thơm vào kế hoạch điều trị lớn hơn của bạn. Sử dụng liệu pháp hương thơm cùng với các phương pháp điều trị khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.
Dầu thơm được sử dụng như thế nào để điều trị trầm cảm?
Các chuyên gia không chắc chắn cách hoạt động của liệu pháp hương thơm. Các hóa chất trong tinh dầu có thể kích hoạt các thụ thể mùi trong mũi của bạn để gửi thông điệp đến phần não kiểm soát tâm trạng của bạn, theo Mayo Clinic.
Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu liệu liệu pháp hương thơm có thể giúp điều trị trầm cảm hay không. Nhưng một số bằng chứng cho thấy nó có thể có lợi. Ví dụ: một bài đánh giá được xuất bản trong
Tuy nhiên, bạn không nên chỉ dựa vào nó để điều trị trầm cảm. Thay vào đó, hãy cân nhắc sử dụng nó cùng với các liệu pháp khác được kê đơn.
Các loại tinh dầu sau đây có thể hữu ích:
- hoa nhài
- gỗ đàn hương
- ylang-ylang
- nhà hiền triết clary
- húng quế
- cam bergamot
- Hoa hồng
- phong lữ
- neroli
- petitgrain
- Hoa oải hương
- Hoa cúc
Một số phương pháp trị liệu bằng hương thơm là gì?
Có một số phương pháp khác nhau để kết hợp các lợi ích của tinh dầu. Khi đưa ra quyết định chọn mua loại nào, hãy tìm các sản phẩm được làm bằng tinh dầu nguyên chất.
Tránh các sản phẩm có hương thơm nhân tạo hoặc tổng hợp. Mùi hương nhân tạo có thể không mang lại lợi ích như tinh dầu nguyên chất.
Các cách khác nhau để bạn có thể tận hưởng mùi hương của tinh dầu bao gồm:
Khuếch tán
Bạn có thể sử dụng một loại máy gọi là máy khuếch tán để lan tỏa mùi hương của tinh dầu khắp phòng hoặc toàn bộ ngôi nhà của bạn.
Thuốc xịt phòng
Bạn có thể nhanh chóng thêm hương thơm của tinh dầu vào một khu vực trong nhà bằng cách sử dụng nước hoa xịt phòng. Mua nước hoa xịt phòng pha sẵn hoặc tự pha bằng cách trộn tinh dầu và nước.
Mát xa
Tinh dầu là một chất bổ sung phổ biến cho dầu massage. Kết hợp liệu pháp hương thơm với massage là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên thoa tinh dầu trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy đảm bảo trộn chúng với dầu massage.
Nhà tắm
Dầu tắm và muối thơm cũng có sẵn để giúp bạn biến việc tắm hoặc tắm vòi sen thành một trải nghiệm thư giãn.
Sản phẩm cho da và tóc
Xà phòng thơm, kem dưỡng da và các sản phẩm chăm sóc tóc có thể giúp bạn mang theo hương thơm của tinh dầu mọi lúc mọi nơi.
Lợi ích của liệu pháp hương thơm là gì?
Liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Tinh dầu rất dễ sử dụng và cũng không tốn kém. Bạn có thể kết hợp các phương pháp khác nhau cùng với các phương pháp điều trị thông thường khác, chẳng hạn như thuốc và tư vấn. Bạn cũng có thể kết hợp nó với các liệu pháp bổ sung khác, chẳng hạn như massage và thiền.
Tiến sĩ Mason Turner, Trưởng khoa Tâm thần tại Kaiser Permanente San Francisco, gợi ý: “Liệu pháp hương thơm thực sự có thể giúp đưa một người vào khoảnh khắc hiện tại.
Đồng thời, hít phải mùi hương dễ chịu cũng có thể tạo ra phản ứng có điều kiện.
Tiến sĩ Turner giải thích: “Mùi hương mang lại ký ức theo cách mà không giác quan nào khác có thể làm được. “Chúng có thể rất mạnh mẽ trong những kỷ niệm đẹp khi chạy bộ.”
Những rủi ro của liệu pháp hương thơm là gì?
Mặc dù liệu pháp hương thơm thường được coi là an toàn, nhưng tinh dầu có khả năng gây ra phản ứng dị ứng khi bạn hít phải chúng. Nếu bạn rất nhạy cảm với mùi hương mạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử liệu pháp hương thơm.
Một số loại tinh dầu có thể gây độc nếu bạn ăn phải. Và một số trong số chúng có thể gây kích ứng da của bạn, đặc biệt nếu bạn thoa trực tiếp chúng lên da mà không pha loãng trước. Luôn pha loãng chúng trong dầu xoa bóp.
Giống như hầu hết các liệu pháp thay thế, liệu pháp hương thơm không nên được sử dụng để thay thế cho kế hoạch điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Đừng ngừng dùng thuốc, tham gia các buổi tư vấn hoặc sử dụng các liệu pháp được kê đơn khác mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
