Liệu pháp nhận thức-hành vi cho bệnh trầm cảm

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là gì?

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý. Hình thức trị liệu này điều chỉnh các mẫu suy nghĩ để thay đổi tâm trạng và hành vi. Nó dựa trên ý tưởng rằng những hành động hoặc cảm giác tiêu cực là kết quả của những niềm tin hoặc suy nghĩ bị bóp méo hiện tại, không phải là lực lượng vô thức từ quá khứ.

CBT là sự pha trộn giữa liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi. Liệu pháp nhận thức tập trung vào tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Liệu pháp hành vi nhắm mục tiêu cụ thể vào các hành động và hành vi. Một nhà trị liệu thực hành phương pháp kết hợp của CBT làm việc với bạn trong một môi trường có cấu trúc. Bạn và nhà trị liệu của bạn làm việc để xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực cụ thể và phản ứng hành vi đối với các tình huống khó khăn hoặc căng thẳng.

Điều trị bằng cách phát triển các cách cân bằng và mang tính xây dựng hơn để đối phó với các tác nhân gây căng thẳng. Lý tưởng nhất là những phản ứng mới này sẽ giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ các hành vi hoặc rối loạn đáng lo ngại.

Các nguyên tắc của CBT cũng có thể được áp dụng bên ngoài văn phòng của nhà trị liệu. Liệu pháp hành vi nhận thức trực tuyến là một ví dụ. Nó sử dụng các nguyên tắc của CBT để giúp bạn theo dõi và quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo âu của mình trực tuyến.

Cách hoạt động của CBT

CBT là một cách tiếp cận ngắn hạn hơn phương pháp phân tâm học và các liệu pháp tâm động học. Các loại liệu pháp khác có thể cần vài năm để phát hiện và điều trị. CBT thường chỉ yêu cầu 10 đến 20 buổi.

Các buổi học cung cấp cơ hội để xác định các tình huống cuộc sống hiện tại có thể gây ra hoặc góp phần vào chứng trầm cảm của bạn. Bạn và bác sĩ trị liệu của bạn xác định các kiểu suy nghĩ hiện tại hoặc nhận thức sai lệch dẫn đến trầm cảm.

Điều này khác với phân tâm học. Loại liệu pháp đó bao gồm việc nghiên cứu lại lịch sử cuộc đời của bạn để khám phá nguồn gốc vô thức của những vấn đề bạn đang đối mặt.

Bạn có thể được yêu cầu viết nhật ký như một phần của CBT. Nhật ký cung cấp một nơi để bạn ghi lại các sự kiện trong đời và phản ứng của bạn. Nhà trị liệu có thể giúp bạn chia nhỏ các phản ứng và kiểu suy nghĩ thành một số loại suy nghĩ tự đánh bại bản thân. Bao gồm các:

  • suy nghĩ tất cả hoặc không có gì: nhìn thế giới trong điều kiện tuyệt đối, đen trắng
  • loại bỏ điều tích cực: từ chối những trải nghiệm tích cực bằng cách nhấn mạnh rằng chúng “không được tính” vì một số lý do
  • phản ứng tiêu cực tự động: có thói quen, suy nghĩ mắng mỏ
  • phóng đại hoặc giảm thiểu tầm quan trọng của một sự kiện: làm cho một thỏa thuận lớn hơn về một sự kiện hoặc thời điểm cụ thể
  • tổng quát hóa quá mức: đưa ra kết luận quá rộng từ một sự kiện duy nhất
  • cá nhân hóa: coi mọi thứ quá cá nhân hoặc cảm thấy các hành động nhắm vào bạn một cách cụ thể
  • bộ lọc tinh thần: chọn ra một chi tiết tiêu cực duy nhất và tập trung vào đó để tầm nhìn về thực tế trở nên tối tăm

Bạn và bác sĩ trị liệu có thể sử dụng nhật ký để giúp thay thế những suy nghĩ hoặc nhận thức tiêu cực bằng những suy nghĩ hoặc nhận thức mang tính xây dựng hơn. Điều này có thể được thực hiện thông qua một loạt các kỹ thuật được thực hành tốt, chẳng hạn như:

  • học cách kiểm soát và sửa đổi những suy nghĩ và phản ứng méo mó
  • học cách đánh giá chính xác và toàn diện các tình huống và phản ứng bên ngoài hoặc hành vi cảm xúc
  • thực hành tự nói chuyện chính xác và cân bằng
  • sử dụng tự đánh giá để phản ánh và phản hồi một cách thích hợp

Bạn có thể tự mình thực hành các phương pháp đối phó này hoặc với bác sĩ trị liệu. Ngoài ra, bạn có thể thực hành chúng trong các cài đặt được kiểm soát mà bạn đang đối mặt với những thử thách. Bạn có thể sử dụng các cài đặt này để xây dựng khả năng phản hồi thành công. Một lựa chọn khác là CBT trực tuyến. Điều này cho phép bạn thực hành các phương pháp này trong sự thoải mái tại nhà hoặc văn phòng của bạn.

Những rối loạn nào có thể điều trị CBT?

Liệu pháp nhận thức hành vi được sử dụng rộng rãi để điều trị một số rối loạn và tình trạng ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Những rối loạn và tình trạng này bao gồm:

  • các hành vi chống đối xã hội (bao gồm nói dối, ăn cắp và làm tổn thương động vật hoặc người khác)
  • rối loạn lo âu
  • rối loạn tăng động giảm chú ý
  • rối loạn lưỡng cực
  • hành vi rối loạn
  • Phiền muộn
  • rối loạn ăn uống như ăn vô độ, biếng ăn và ăn vô độ
  • căng thẳng chung
  • rối loạn nhân cách
  • ám ảnh
  • tâm thần phân liệt
  • rối loạn tình dục
  • rối loạn giấc ngủ
  • vấn đề kỹ năng xã hội
  • lạm dụng chất kích thích

Liệu pháp nhận thức hành vi có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giúp điều trị chứng trầm cảm.

Có rủi ro nào không?

Có rất ít rủi ro về cảm xúc lâu dài liên quan đến CBT. Nhưng khám phá những cảm giác và trải nghiệm đau đớn có thể gây căng thẳng. Điều trị có thể liên quan đến việc đối mặt với các tình huống mà bạn có thể tránh. Ví dụ, bạn có thể được yêu cầu dành thời gian ở những nơi công cộng nếu bạn sợ đám đông. Thay vào đó, bạn có thể phải đối mặt với cái chết của một người thân yêu đang gây ra chứng trầm cảm của bạn.

Các tình huống này có thể tạo cơ hội để thực hành các phản ứng thay đổi đối với các tình huống căng thẳng hoặc bất lợi. Mục tiêu cuối cùng của liệu pháp là dạy bạn cách đối phó với lo lắng và căng thẳng một cách an toàn và mang tính xây dựng.

Chuyên gia nói gì

“Có một làn sóng thủy triều khổng lồ bằng chứng về liệu pháp hành vi nhận thức cho thấy rằng nó rất hiệu quả trong việc điều trị một số vấn đề nhất định,” Simon Rego, Psy.D. của Trung tâm Y tế Montefiore ở New York nói với Healthline. “Bề rộng của bằng chứng không rộng rãi đối với các hình thức trị liệu tâm lý khác.”

Điều đó không có nghĩa là các liệu pháp khác không hiệu quả và có lợi như nhau. Rego nói: “Chúng không vừa vặn với bất cứ thứ gì có thể nghiên cứu được. “Nhiều nghiên cứu dựa trên bằng chứng đã được thực hiện về kết quả của liệu pháp nhận thức-hành vi hơn bất kỳ loại nào khác”.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới