Các chuyên gia khuyên bạn nên chườm đá sau khi bị chấn thương, khi cơn đau khởi phát đột ngột hoặc khi bị viêm. Nhiệt là lý tưởng cho những cơn đau mãn tính hoặc những vết thương không còn sưng tấy.
![Liệu pháp nóng và lạnh: Khi nào nên sử dụng từng loại thuốc trị đau cổ Liệu pháp nóng và lạnh: Khi nào nên sử dụng từng loại thuốc trị đau cổ](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2024/01/three-large-ice-cubes-on-fire-flames-1296x728-header.jpg)
Bạn có thể đã nghe nói về việc chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau cổ – nhưng khi nào bạn cần chườm đá và khi nào bạn nên chườm nóng?
Cho đến nay, không có bằng chứng nào cho thấy lạnh hoặc nóng có lợi hơn cái kia trong việc giảm đau hoặc căng thẳng. Điều đó nói lên rằng, các chuyên gia thường khuyên bạn nên chườm đá lên những vết thương mới hoặc sưng tấy. Khi vết sưng đã giảm, nên chườm nóng để làm giảm căng thẳng hoặc cứng khớp kéo dài.
Đây là những gì cần biết.
Chườm đá hay chườm nóng tốt hơn cho chứng đau cổ?
Nói chung, đá được khuyến khích vì:
- chấn thương cổ cấp tính (như đòn roi)
- cơn đau khởi phát đột ngột
- sưng tấy
- làm dịu cơ bắp sau khi tập thể dục
Và nhiệt được khuyến khích khi:
- vết sưng đã giảm
- bạn bị cứng và căng cổ mãn tính hoặc tái phát
- làm nóng cơ trước khi giãn cơ hoặc tập thể dục
Chườm đá hoặc chườm nóng trong khoảng 20 phút vài lần trong ngày khi bị thương hoặc thường xuyên nếu cần để cảm thấy nhẹ nhõm.
Bạn chườm nóng hay chườm đá trước?
có
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể thử xen kẽ giữa chúng để xem loại nào có tác dụng tốt nhất cho chứng đau cổ của bạn.
Các
Điều này lý tưởng để làm tê cảm giác do co thắt cơ hoặc đau đớn dữ dội hơn. Nếu bạn đang nằm trên giường do đau cổ hoặc căng thẳng, chườm đá có lẽ là lựa chọn lý tưởng.
Trong khi đó, nhiệt
Điều này cho phép nhiều chất dinh dưỡng và oxy được chuyển đến khu vực bị ảnh hưởng, có thể thúc đẩy quá trình lành vết thương. Nó cũng giúp nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ và làm cho mô linh hoạt hơn. Khi bạn không còn nằm trên giường và muốn tiếp tục công việc hàng ngày, nhiệt độ là lý tưởng.
Hãy nhớ rằng theo một
Vì vậy, việc bạn chọn chườm nóng hay chườm đá có thể không quan trọng, mà là điều gì mang lại cảm giác tốt nhất cho hoàn cảnh riêng của bạn.
Bạn có thể muốn xen kẽ giữa liệu pháp nóng và lạnh để có kết quả tối ưu.
Tìm hiểu cách chườm nóng hoặc lạnh để làm dịu cơn đau cổ tại nhà trong bài viết này.
Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bạn có biết rằng đau cổ là nguyên nhân
Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu:
- bạn cảm thấy ngứa ran, tê hoặc yếu ở một cánh tay hoặc bàn tay
- cơn đau cổ của bạn là do chấn thương bất ngờ (như tai nạn xe hơi hoặc sự cố thể thao)
- các triệu chứng của bạn không giảm sau một tuần tự chăm sóc
- cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống
- cơn đau khiến bạn thức đêm
- bạn mất kiểm soát việc đi tiêu hoặc đi tiểu
- bạn đang gặp khó khăn khi đi bộ hoặc giữ thăng bằng
Các cách khác để nới lỏng cơ cổ săn chắc
Các cách khác để nới lỏng cơ cổ bị căng hoặc đau bao gồm:
- thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen
- kéo dài nhẹ nhàng
- bài tập chữa đau cổ
- yoga chữa đau cổ
- vật lý trị liệu
- liệu pháp xoa bóp
- chăm sóc chỉnh hình
- châm cứu
- hạn chế hoạt động làm tăng căng thẳng cổ
- sử dụng tai nghe khi nói chuyện điện thoại
- duy trì tư thế thích hợp
- đi giày dép thoải mái
- nghỉ giải lao thường xuyên khi lái xe hoặc thực hiện hoạt động ít vận động
- giảm thiểu căng thẳng
- thực hành kỹ thuật thư giãn
- sử dụng nệm chắc chắn và gối hỗ trợ
Việc bạn nên sử dụng liệu pháp nóng hay lạnh để điều trị chứng đau cổ tùy thuộc vào tình trạng riêng của bạn.
Các chuyên gia thường khuyên bạn nên chườm đá khi có vết thương mới hoặc cơn đau khởi phát đột ngột vì nó làm giảm sưng tấy. Nhiệt là lý tưởng cho tình trạng căng cơ hoặc cứng cơ mãn tính vì nó giúp tăng cường tuần hoàn.
Nếu cơn đau cổ của bạn không cải thiện sau một tuần tự chăm sóc, hãy đến gặp bác sĩ.
Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị tê ở một cánh tay hoặc bàn tay cùng với đau cổ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại hoặc giữ thăng bằng hoặc nếu bạn mất kiểm soát khi đi đại tiện hoặc đi tiểu.