Liệu pháp xoa bóp cho bệnh trầm cảm

Liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm trầm cảm như thế nào?

Khi cơ và các mô liên kết trở nên cứng hoặc cứng, nó có thể gây đau và hạn chế chuyển động của bạn. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm căng thẳng này trong cơ và các mô liên kết của bạn. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu của bạn và thúc đẩy thư giãn.

Nếu bạn bị trầm cảm, liệu pháp xoa bóp có thể sẽ không chữa khỏi tình trạng của bạn. Nhưng nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng thể chất liên quan đến nó. Ví dụ, mát-xa có thể giúp giảm bớt tình trạng uể oải, đau lưng, đau khớp và đau cơ. Nó cũng có thể giúp giảm mệt mỏi và khó ngủ.

Liệu pháp xoa bóp bao gồm những gì?

Trong liệu pháp mát-xa, nhà trị liệu sẽ xoa, kéo căng và tạo áp lực lên các cơ trên cơ thể bạn. Một số kiểu mát-xa liên quan đến việc chạm vào quần áo. Một số khác liên quan đến việc tiếp xúc trực tiếp với da của bạn, thường là với các loại dầu có mùi thơm. Một số liên quan đến kim châm cứu, đá ấm hoặc các tư thế xoắn phức tạp.

Dưới đây là một số kiểu massage phổ biến được sử dụng ở Hoa Kỳ:

• Massage Thụy Điển:Trong phương pháp phổ biến này, chuyên gia trị liệu sẽ áp dụng các động tác nhào trộn, xoa tròn, nhịp nhàng lên các cơ của bạn.
• Massage bằng ghế: Trong phương pháp này, bạn sẽ ngồi trên một chiếc ghế đặc biệt và ngả người về phía trước thành tựa. Đây là một bài giới thiệu tốt về mát-xa, vì thời gian thực hiện thường ngắn và không yêu cầu bạn cởi bỏ quần áo.
• Mát xa mô sâu: Chuyên viên mát-xa của bạn có thể sử dụng phương pháp này để điều trị các cơ bị căng do căng thẳng hoặc các vấn đề khác. Chúng sẽ tập trung vào các cơ gần xương của bạn nhất, cũng như các mô liên kết của chúng.
• Shiatsu:Trong kỹ thuật này, bác sĩ trị liệu sẽ áp dụng lực mạnh lên các điểm cụ thể trên cơ thể bạn, giống như châm cứu. Áp lực cứng hơn so với nhiều loại massage, nhưng nó hiếm khi tạo ra độ cứng sau đó.
• Bấm huyệt: Trong kiểu mát-xa này, chuyên gia trị liệu sẽ tạo áp lực lên các vùng bàn chân được cho là tương ứng với các hệ thống và cơ quan khác trong cơ thể.
• Massage bằng tinh dầu: Trong phương pháp này, chuyên viên trị liệu sẽ kết hợp massage với các loại dầu thơm để giúp giảm căng thẳng hoặc tăng cường năng lượng cho bạn.
• Massage bằng đá nóng: Trong quá trình thực hiện phương pháp này, chuyên gia trị liệu sẽ đặt những viên đá phẳng ấm lên cơ thể để giúp thư giãn các cơ của bạn. Họ cũng sẽ tạo áp lực lên đá để giảm căng cơ.

Lợi ích của liệu pháp massage

Khi được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo, liệu pháp mát-xa thường an toàn cho hầu hết mọi người. Bạn sẽ thấy rằng nó cung cấp sự hài lòng ngay lập tức. Bạn có thể cảm thấy thư giãn và bình tĩnh ngay từ khi bắt đầu xoa bóp. Bạn có thể kết hợp nó với điều trị trầm cảm thông thường hơn, chẳng hạn như thuốc và liệu pháp tâm lý.

Giới hạn của liệu pháp xoa bóp

Về bản chất, liệu pháp mát-xa sẽ không giúp bạn giảm trầm cảm lâu dài. Nó không giải quyết các vấn đề về cảm xúc hoặc hóa chất đang gây ra các triệu chứng của bạn theo cách có thể duy trì được. Nó không nên được sử dụng để thay thế cho các lựa chọn điều trị thông thường hơn.

Chuyên gia nói gì?

Tiến sĩ Mason Turner, trưởng khoa tâm thần tại bệnh viện Kaiser Permanente ở San Francisco, gợi ý rằng liệu pháp mát-xa có thể giúp điều trị trầm cảm bằng cách giảm căng cơ và cải thiện sức khỏe thể chất. Ông nói, mát xa giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí của bạn.

“Bất cứ điều gì giúp người đó kết nối tâm trí và cơ thể của họ với nhau đều có thể hữu ích,” anh nói với Healthline.

Việc luyện tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Nó có thể giúp thư giãn cơ thể của bạn, do đó, cũng có thể thư giãn tâm trí của bạn.

Tóm tắt

Nếu bạn nghi ngờ mình đang bị trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể sẽ giới thiệu thuốc, liệu pháp hoặc kết hợp cả hai. Một số phương pháp điều trị bổ sung, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý xoa bóp, cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Hỏi bác sĩ về những lợi ích tiềm năng của việc thêm liệu pháp xoa bóp vào kế hoạch điều trị của bạn.