Loại trái cây nào hỗ trợ tiểu cầu một cách tự nhiên?

Các loại trái cây sau đây chứa các vitamin và khoáng chất hỗ trợ tiểu cầu như vitamin C, folate và sắt.

• Những quả cam: Cùng với vitamin C, trái cây họ cam quýt rất giàu folate, hay vitamin B9, rất cần thiết cho các tế bào máu khỏe mạnh. Một quả cam lớn chứa 55 microgam (mcg) folate, khoảng 14% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV) là 400 mcg cho người lớn.
• Xoài: Xoài chứa nhiều vitamin C, rất quan trọng đối với chức năng và nhóm tiểu cầu của bạn. Khẩu phần 1 cốc (165 gram) cung cấp 66% DV được khuyến nghị là 90 miligam (mg) đối với vitamin C.
• Đu đủ: Chỉ cần 1 cốc (145 gram [g]) của loại trái cây nhiệt đới này có gần 98% của DV về vitamin C. Ngoài ra, năm 2019 học cho thấy chiết xuất lá đu đủ làm tăng đáng kể lượng tiểu cầu ở trẻ bị sốt xuất huyết.
• Dâu tây: Được đề xuất là nguồn cung cấp vitamin C tốt bởi Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS), 3,5 ounce (100g) của dâu tây chứa khoảng 67% của DV dành cho người lớn.
• Quả dứa: MỘT tách Dứa cung cấp 88% DV vitamin C. Tuy nhiên, dứa cũng chứa bromelain, một loại enzyme có đặc tính kháng tiểu cầu.
• Mận: Trái cây sấy khô như mận, sung và nho khô chứa một lượng đáng kể chất sắt, nghiên cứu cho thấy chất này cần thiết để tiểu cầu của bạn hoạt động hiệu quả. Một khẩu phần 100g mận khô có hơn 3,5 mg sắt, tức là 19% DV. Chỉ cần lưu ý rằng trái cây sấy khô cũng có lượng đường và calo cao hơn.
• Dưa lưới: MỘT phục vụ 1 cốc loại dưa này cung cấp 19% DV vitamin C. Dưa đỏ cũng chứa folate và sắt, nhưng với số lượng không đáng kể.
• Quả bí ngô: Một cốc bí ngô chỉ cung cấp hơn 10% DV để cung cấp vitamin C. Nhưng, Nghiên cứu Chile năm 2021 nhận thấy hạt từ giống Cucurbita maxima có khả năng kháng tiểu cầu đáng kể.
• Trái thạch lựu: Một quả lựu 4 inch cung cấp 32% của DV cho vitamin C. Có chứng cớ rằng những loại trái cây này có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch, bao gồm cả chức năng tiểu cầu.
• Trái bơ: Một phần trong số các loại trái cây này (mặc dù bơ đôi khi được coi là rau) cung cấp khoảng 10% DV đối với folate và 5% DV đối với vitamin C.

Các loại trái cây sau đây có đặc tính kháng tiểu cầu, chẳng hạn như chất chống oxy hóa quercetin. Nếu số lượng tiểu cầu của bạn thấp, bạn có thể ăn những loại trái cây đó với mức độ vừa phải hoặc tránh chúng hoàn toàn.

Những đặc tính kháng tiểu cầu này có lợi cho những người có số lượng tiểu cầu cao, được gọi là tăng tiểu cầu hoặc những người có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

• nham lê
• quả việt quất
• quả lý gai
• quả Goji

• bưởi có hàm lượng quercetin cao, có đặc tính kháng tiểu cầu

• quả nho

• kiwi, được biết là có tác dụng làm giảm sự kết tụ tiểu cầu, theo nghiên cứu hiện có

• cà chua, đặc biệt là cà chua bi

Bên cạnh việc ăn một số loại trái cây, những thực phẩm sau đây rất giàu vitamin B12, cần thiết cho sự hình thành hồng cầu và có thể giúp hỗ trợ số lượng tiểu cầu của bạn:

• gan bò
• trứng
• sò
• cá hồi
• cá ngừ đóng hộp trong nước

Đây là một số thực phẩm khác là nguồn tự nhiên của folate Và sắt:

• các loại rau lá xanh như rau bina

• măng tây
• bắp cải Brucxen
• đậu phộng
• đậu tây
• đậu Hà Lan
• thịt nạc
• gia cầm

Đọc thêm về cách tăng số lượng tiểu cầu của bạn một cách tự nhiên.

Số lượng tiểu cầu khỏe mạnh thường dao động từ 150.000 đến 450.000 tiểu cầu trên mỗi microlit máu. Nó thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và chủng tộc của bạn. Thanh niên, phụ nữ và người da đen không phải gốc Tây Ban Nha có thể có phần nào cao hơn số lượng tiểu cầu. Tiểu cầu của bạn có thể được đo bằng công thức máu toàn bộ.

Số lượng tiểu cầu thấp, được gọi là giảm tiểu cầu, là khi số lượng tiểu cầu dưới 150.000 tiểu cầu trên mỗi microlit máu và làm tăng nguy cơ chảy máu quá nhiều. Một số triệu chứng của số lượng tiểu cầu thấp bao gồm:

• những đốm nhỏ màu đỏ tím, được gọi là đốm xuất huyết, thường ở cẳng chân của bạn

• chảy máu do vết thương nhẹ không ngừng sau 15–20 phút

• dễ bị bầm tím
• chảy máu cam
• chảy máu nướu răng
• Mệt mỏi
• máu trong nước tiểu hoặc phân của bạn
• kinh nguyệt ra nhiều

Số lượng tiểu cầu thấp có thể ngăn máu đông lại, làm tăng nguy cơ chảy máu quá nhiều.

Bạn có thể giúp tăng tiểu cầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, folate và sắt. Tuy nhiên, một số loại trái cây có đặc tính kháng tiểu cầu ngăn chặn sự hình thành các tế bào máu này, vì vậy những người có số lượng tiểu cầu thấp nên tránh dùng.