Lợi ích sức khỏe của Biotin

Biotin là gì?

Còn được biết là vitamin H, biotin là một trong những vitamin B phức hợp giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Từ “biotin” bắt nguồn từ từ “biotos” trong tiếng Hy Lạp cổ đại, có nghĩa là “sự sống” hoặc “dinh dưỡng”. Vitamin B, và đặc biệt là biotin, giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Biotin cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong khi mang thai, vì nó quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai.

Hầu hết mọi người nhận được biotin họ cần từ chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đã có nhiều tuyên bố rằng bổ sung thêm biotin có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh và giúp mẹ bầu sinh con khỏe mạnh hơn. Bao nhiêu biotin là đủ, bạn có thể lấy nó ở đâu và nó thực sự có thể làm gì cho bạn?

Đề nghị trợ cấp hàng ngày

Khoảng 30 đến 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày thường được khuyến nghị cho thanh thiếu niên và người lớn.

Bởi vì nó hòa tan trong nước, biotin bổ sung sẽ đơn giản đi qua cơ thể khi bạn đi tiểu. Trong khi hầu hết mọi người có thể xử lý các chất bổ sung biotin, một số người báo cáo các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa. Không có triệu chứng nhiễm độc nào được biết đến liên quan đến quá nhiều biotin.

Thuốc bổ và bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu, bao gồm cả nghiên cứu trên động vật, cho thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung biotin để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nghiên cứu cho đến nay vẫn chưa có kết luận.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, biotin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Một lần nữa, nghiên cứu thêm là cần thiết để hỗ trợ điều này.

Tóc, da và móng khỏe mạnh?

Sự thiếu hụt biotin rất hiếm. Nhưng vì những người bị thiếu chất thường có các triệu chứng rụng tóc hoặc phát ban đỏ có vảy, một số bác sĩ và các công ty bổ sung khuyên bạn nên tăng lượng ăn của bạn.

Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng không có đủ dữ liệu để hỗ trợ khuyến nghị bổ sung.

Sự phát triển bào thai

Mặc dù hiếm gặp, nhưng phụ nữ mang thai có thể bị thiếu biotin. Để giúp tăng cường sức khỏe cho em bé, hãy uống vitamin trước khi sinh có chứa biotin và axit folic trong thai kỳ. Tuy nhiên, liều lượng cao biotin có thể gây nguy hiểm cho em bé, vì vậy việc bổ sung biotin không được khuyến khích.

Mua vitamin trước khi sinh trực tuyến.

Nguồn biotin tự nhiên

Biotin cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm:

• lòng đỏ trứng

• thịt nội tạng (gan, thận)

• các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và quả óc chó

• bơ hạt

• đậu nành và các loại đậu khác

• ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc

• súp lơ trắng
• chuối
• nấm

Bởi vì các kỹ thuật chế biến thực phẩm như nấu ăn có thể làm cho biotin không hiệu quả, các phiên bản thô hoặc chế biến ít hơn của những thực phẩm này chứa biotin hoạt tính hơn.

Tốt nhất luôn nên lấy các chất dinh dưỡng từ các nguồn tự nhiên. Nếu bạn không thể có đủ biotin một cách tự nhiên, bác sĩ có thể đề xuất một loại thực phẩm bổ sung. Hãy nhớ rằng các chất bổ sung không được FDA giám sát về độ an toàn, độ tinh khiết, liều lượng hoặc chất lượng, vì vậy hãy nghiên cứu nhãn hiệu của bạn trước khi mua.

Tóm tắt

Mặc dù biotin cần thiết cho chức năng bình thường của cơ thể và các chất bổ sung có thể giúp ích cho phụ nữ mang thai và một số người mắc bệnh tiểu đường, nhưng vẫn chưa có đủ dữ liệu để hỗ trợ việc bổ sung hoặc tuyên bố về tóc, da hoặc móng khỏe mạnh.

Như đã nói, tốt hơn hết bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với các loại thực phẩm không chế biến hoặc chế biến tối thiểu để có sức khỏe tối ưu.

Mua sắm trực tuyến để bổ sung biotin.