Mẹo để Giảm bớt căng thẳng và lo lắng do bàng quang hoạt động quá mức

Những rắc rối chưa từng thấy của OAB

Nếu bạn bị bàng quang hoạt động quá mức, bạn có thể lo lắng về việc gặp tai nạn khi ở nơi công cộng. Bạn có thể cảm thấy như bạn không còn có thể đi du lịch, tập thể dục hoặc tận hưởng các hoạt động bạn đã từng làm. Bạn cũng có thể cảm thấy kém hấp dẫn và lo lắng về tình trạng của mình sẽ ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn như thế nào.

Tất cả những lo lắng này có thể góp phần vào cảm giác căng thẳng và lo lắng nói chung. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát các triệu chứng và cảm xúc của mình để có thể trở lại là chính mình.

Tìm cách điều trị

Ngay cả khi bạn xấu hổ về các triệu chứng của mình, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ. Một số phương pháp điều trị có sẵn để giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát. Một số thay đổi trong lối sống có thể hạn chế sự thôi thúc mạnh mẽ, chẳng hạn như:

• thay đổi chế độ ăn uống
• đào tạo bàng quang
• bài tập xương chậu

Thuốc cũng có thể hữu ích. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn các xung thần kinh nhất định để giúp thư giãn cơ bàng quang, giúp bạn dễ dàng chống lại các cơn thôi thúc. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.

Cân nhắc thuốc thay thế

Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc, bạn có thể hưởng lợi từ một số phương pháp điều trị thay thế. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh cho biết các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng châm cứu có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của những người mắc chứng OAB.

Mayo Clinic gợi ý rằng phản hồi sinh học có thể hữu ích trong việc điều trị OAB. Trong phản hồi sinh học, các cảm biến được gắn vào cơ thể của bạn cung cấp cho bạn thông tin về cách cơ thể bạn đang hoạt động. Thông tin này có thể giúp bạn học cách tăng cường cơ vùng chậu, giúp bạn kiểm soát cảm giác khẩn cấp tốt hơn.

Nói chuyện với những người hiểu

Đối phó với OAB có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Những người xung quanh có lẽ không thực sự hiểu được những gì bạn đang trải qua.

Các nhóm hỗ trợ địa phương và diễn đàn trực tuyến có thể cung cấp hỗ trợ giúp bạn đối phó với cảm giác cô đơn. Hỏi bác sĩ của bạn để biết thông tin về các nhóm gặp gỡ gần bạn, hoặc tìm các cộng đồng trực tuyến tại MD Junction và Hiệp hội Quốc gia về Kiểm soát.

Ban đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng khi bạn nghe câu chuyện của người khác, bạn sẽ nhận ra mình không đơn độc.

Đề phòng khả năng bị trầm cảm

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa trầm cảm và chứng tiểu không tự chủ, theo một nghiên cứu trên tạp chí Lower Uuria Tract Triệu chứng. Nghiên cứu báo cáo rằng nhiều hơn 10% những người mắc chứng tiểu không kiểm soát bị trầm cảm hơn những người không mắc chứng này.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm:

• cảm giác buồn
• mất hứng thú với các hoạt động bình thường
• mất ngủ
• thay đổi cảm giác thèm ăn
• mệt mỏi
• thần chú khóc

Các triệu chứng trầm cảm thường kéo dài hàng tuần tại một thời điểm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này. Điều trị chứng trầm cảm có thể giúp bạn tập trung lại nỗ lực tìm kiếm giải pháp cho OAB.

Có được một giấc ngủ

Bạn có thể phải dậy đi vệ sinh vài lần mỗi đêm nếu mắc chứng OAB. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Để tăng cơ hội có được một giấc ngủ ngon, hãy thử các bước sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tránh uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ.
• Không để tivi, điện thoại di động, máy tính và các thiết bị khác trong phòng ngủ.
• Thưởng thức hoạt động thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách với ánh sáng mờ, tắm nước ấm và thực hiện một vài tư thế yoga đơn giản.

Hẹn gặp xã giao

Bạn sẽ cần một thời gian sau khi được chẩn đoán mắc bệnh OAB để tìm ra các phương pháp điều trị tốt nhất. Trong khi đó, bạn có thể tiếp tục vật lộn với các triệu chứng. Đừng để điều đó ngăn cản bạn tận hưởng các tương tác xã hội.

Bạn luôn có thể lên kế hoạch trước để đáp ứng mọi yêu cầu tiềm ẩn. Gặp một người bạn tại bảo tàng hoặc nhà hát, nơi dễ dàng có sẵn phòng tắm. Hạn chế thời gian ở bên nhau để giảm bớt lo lắng. Dần dần, khi bạn bắt đầu điều trị và trải qua thành công, bạn sẽ có thể mở rộng các chuyến đi chơi của mình.

Ra nắng

Ánh sáng mặt trời, thiên nhiên và tập thể dục đều là những phương thuốc tuyệt vời cho chứng lo âu và căng thẳng. Hãy cố gắng ra ngoài ít nhất một vài lần một tuần. Lúc đầu, bạn có thể chỉ cần dắt chó đi dạo một đoạn ngắn hoặc làm vườn một chút. Ghé thăm một công viên nơi bạn biết họ có phòng vệ sinh mở. Tận hưởng khu vực ngoài trời của thư viện hoặc bảo tàng địa phương.

Đảm bảo rằng bạn vẫn thường xuyên làm những việc mà mình yêu thích. Bạn cần giữ cho mình cảm giác lạc quan và mạnh mẽ để có thể đương đầu và tiếp tục tìm kiếm các giải pháp phù hợp với mình.

Đừng bỏ cuộc

OAB là một tình trạng phổ biến, nhưng nó có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn nếu bạn để nó. Nếu một loại thuốc không hiệu quả, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn khác. Kiểm tra với một liệu pháp tự nhiên để biết các gợi ý về chế độ ăn uống hoặc các biện pháp điều trị bằng thảo dược. Yêu cầu nhóm hỗ trợ của bạn cho ý tưởng.

Để xoa dịu tâm trí và hạn chế các triệu chứng, bạn có thể thấy hữu ích khi thử:

• thiền
• yoga
• tai Chi

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học vùng chậu nữ & phẫu thuật tái tạo nhận thấy rằng những phụ nữ bị căng thẳng không kiểm soát được thực hành các bài tập giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm đã báo cáo giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.