Mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức

Đối với một số người, rượu có thể có tác dụng an thần. Điều này có thể giúp họ chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, khi bạn ngủ, cơ thể bạn tiêu hóa và chuyển hóa rượu, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu, đặc biệt là rượu mạnh, có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.

Đồ uống chứa caffein cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể không có những tác dụng có lợi như bạn nghĩ. trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu đã khám phá vai trò của caffeine như một chất tăng cường hiệu suất. Họ phát hiện ra rằng lợi ích của caffeine thực sự có thể là làm đảo ngược các triệu chứng cai nghiện liên quan đến việc không uống nó.

Họ tin rằng giấc ngủ dài hơn, phục hồi sức khỏe có thể tốt hơn cho sự tỉnh táo, nhưng đồ uống có chứa caffein thường nhanh hơn và thuận tiện hơn.

Nếu bạn thấy mình quá mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể thấy rằng việc cắt giảm lượng caffeine và cố gắng tăng cường giấc ngủ vào ban đêm sẽ có lợi.

Nếu bạn thấy mình khó tỉnh táo vào ban ngày, bạn nên xem xét thói quen làm việc của mình. Làm việc đến khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Nếu bạn thấy mình cần phải làm việc đến đêm để theo kịp công việc, bạn có thể tìm cách giảm khối lượng công việc hoặc tăng hiệu quả.

Nếu bạn dùng thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn, điều quan trọng là phải biết chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Một số loại thuốc khác nhau có thể gây buồn ngủ như một tác dụng phụ.

Một số loại thuốc phổ biến có thể gây buồn ngủ bao gồm nhưng không giới hạn ở thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine, thuốc chống lo âu và thuốc trị tiểu đường.

Nếu bạn cần dùng thuốc để điều trị tình trạng sức khỏe, bạn có thể thảo luận về các lựa chọn khác với bác sĩ. Một loại thuốc khác có thể không ảnh hưởng nhiều đến bạn hoặc gây ra các tác dụng phụ tương tự.

Nghe nhạc vui vẻ trong ngày hoặc khi cảm thấy buồn ngủ có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực một chút. Điều này có thể giúp bạn tỉnh táo và năng động trong ngày khi bạn bắt đầu sống chậm lại.

Khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ vào ban đêm, Bằng chứng cho thấy rằng nghe nhạc êm dịu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục có thể có một số lợi ích tích cực cho giấc ngủ.

Trong ngày, việc đứng dậy và vận động một chút có thể giúp bạn tỉnh táo. Đứng dậy khỏi bàn làm việc trong vài phút, đi bộ một đoạn ngắn hoặc di chuyển xung quanh một chút có thể giúp bạn tập trung và cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng có thể giúp trị chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

trong một Đánh giá nghiên cứu năm 2023Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, đồng thời nó cũng có thể giúp mọi người cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Vệ sinh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng để có được giấc ngủ chất lượng.

Có một số khía cạnh để vệ sinh giấc ngủ, bao gồm:

• đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
• tạo ra một môi trường thư giãn trong phòng ngủ, bao gồm loại bỏ các thiết bị điện tử, chặn ánh sáng và tiếng ồn, đồng thời ngủ trong môi trường mát mẻ
• thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
• tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ
• không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ
• nhận ít nhất 7 giờ giấc ngủ mỗi đêm khi trưởng thành và nhiều hơn khi còn là thiếu niên hoặc trẻ em

Nếu bạn thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình, bạn có thể muốn thảo luận mối lo ngại của mình với bác sĩ hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Họ có thể giúp kiểm tra mọi nguyên nhân cơ bản gây rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề khác có thể gây buồn ngủ ban ngày.

Nếu phát hiện ra vấn đề, họ có thể đề xuất các lựa chọn điều trị bổ sung và thay đổi lối sống.

Buồn ngủ ban ngày quá mức có thể khiến bạn khó vượt qua cả ngày.

Thực hiện các bước để cải thiện vệ sinh giấc ngủ, tập thể dục thường xuyên và thực hiện các thay đổi lối sống khác có thể hữu ích. Nhưng nếu cơn buồn ngủ ban ngày của bạn vẫn kéo dài sau những nỗ lực này, bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ.