Mọi điều bạn cần biết về chức năng điều hành

“EF” là thuật ngữ chung cho một loạt các quá trình nhận thức. Nó bao gồm các chức năng tinh thần cần thiết để kiểm soát nhận thức hoặc khả năng thay đổi, quản lý và định hướng suy nghĩ, hành vi và phản ứng cảm xúc của bạn.

Mặc dù có một số tranh luận về việc kỹ năng nhận thức nào được đưa vào biểu ngữ EF, nhiều chuyên gia tin rằng nó bao gồm ít nhất ba kích thước cốt lõi:

• Kiểm soát ức chế (tự điều chỉnh)
• bộ nhớ làm việc (ứng dụng thông tin thu được)
• linh hoạt về nhận thức (điều chỉnh suy nghĩ và hành động để đáp ứng những thách thức mới)

Trong các chiều đó là các quá trình tinh thần như:

• lý luận
• lập kế hoạch
• giải quyết vấn đề
• kiểm soát chú ý
• quyết định
• kiểm soát xung động
• sắp xếp logic các suy nghĩ (trình tự)
• điều tiết cảm xúc
• hành vi có mục đích, có định hướng
• tốc độ xử lý thông tin
• bao quát
• tự nhận thức (siêu nhận thức)
• lý thuyết về tâm trí (khả năng nhận biết suy nghĩ, cảm xúc và quan điểm của người khác)

EF chủ yếu liên quan đến vỏ não trước trán của bạn, nhưng nhiều vùng não phối hợp với nhau để hoàn thành các quá trình và điều chỉnh nhận thức ở cấp độ cao hơn. Ví dụ, đồi não của bạn, nằm gần trung tâm não, hỗ trợ EF bằng cách giúp điều chỉnh ý thức và sự tỉnh táo liên quan đến sự chú ý.

Những ví dụ về EF luôn hiện diện trong cuộc sống của bạn hàng ngày. Chúng bao gồm các kịch bản như:

• hoàn thành một dự án theo từng giai đoạn, chẳng hạn như xây tủ sách hoặc nấu ăn theo công thức
• tạo một lịch trình, chẳng hạn như lập kế hoạch cho ngày của bạn xung quanh các cuộc hẹn
• giải quyết vấn đề, chẳng hạn như tìm cách khắc phục sự cố rò rỉ bí ẩn
• tương tác xã hội, chẳng hạn như bày tỏ sự đồng cảm, duy trì quyền kiểm soát trong các cuộc tranh luận và điều chỉnh hành vi của bạn dựa trên bối cảnh xã hội
• tổ chức, chẳng hạn như sắp xếp lại bàn làm việc hoặc xử lý các công việc theo thứ tự quan trọng
• đa nhiệm, chẳng hạn như có thể nói chuyện điện thoại trong khi dọn dẹp
• quản lý hộ gia đình, chẳng hạn như thanh toán hóa đơn đúng hạn, lập ngân sách và mua sắm trong khả năng của bạn
• đưa ra các quyết định, chẳng hạn như quyết định mua loại sữa thay thế nào, chọn màu áo sơ mi để đi làm hoặc chọn thời điểm trong năm để đi nghỉ

Khi bạn gặp sự cố với EF, còn được gọi là rối loạn chức năng điều hành, thì một hoặc nhiều quy trình EF không hoạt động theo cách thông thường.

Bởi vì EF là cơ sở cho nhiều suy nghĩ và hành động tự định hướng khác nhau nên rối loạn chức năng điều hành có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Một số người có thể chỉ gặp phải những khác biệt nhỏ, trong khi đối với những người khác, rối loạn chức năng điều hành có thể gây ra suy giảm nghiêm trọng.

Dấu hiệu thách thức của EF

Những thay đổi của EF có thể biểu hiện rất khác nhau tùy theo từng người và hoàn cảnh. Những thách thức thường gặp trong rối loạn chức năng điều hành bao gồm:

• không lên kế hoạch trước
• gặp khó khăn trong việc tổ chức
• thiếu thời hạn
• đưa ra những quyết định tồi
• liều lĩnh làm theo sự thôi thúc
• không thể đa nhiệm
• quên chi tiết
• mất đồ quan trọng
• cảm thấy không có động lực
• quản lý thời gian kém
• gặp khó khăn trong việc tập trung
• gặp khó khăn khi chuyển đổi giữa các nhiệm vụ
• cảm thấy không thể theo dõi cuộc trò chuyện
• cảm thấy khó khăn để giao tiếp hiệu quả
• thiếu tín hiệu xã hội
• không thể điều chỉnh suy nghĩ và hành vi của bạn trong những tình huống mới

Những thách thức về EF có thể do nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chức năng hoặc cấu trúc não của bạn, bao gồm:

• tình trạng thần kinh như bệnh Alzheimer
• các tình trạng phát triển như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• tình trạng sức khỏe tâm thần như rối loạn lưỡng cực

• tổn thương não hoặc chấn thương

• những thay đổi trong hóa học não
• sự lão hóa
• rối loạn giấc ngủ
• Lạm dụng
• di truyền học
• các yếu tố môi trường như căng thẳng mãn tính hoặc dinh dưỡng kém
• một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa

EF và sức khỏe tâm thần có mối quan hệ hai chiều, nghĩa là mỗi bên có thể ảnh hưởng đến bên kia.

Ví dụ, rối loạn chức năng điều hành có thể làm trầm trọng thêm các thách thức về sức khỏe tâm thần do ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cảm xúc, kỹ năng đối phó và chức năng hàng ngày. Ngoài ra, những thách thức về sức khỏe tâm thần có thể làm trầm trọng thêm những khó khăn về EF do làm suy yếu thêm quá trình nhận thức.

Theo một Đánh giá nghiên cứu năm 2023, EF có thể dự đoán được cả sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như hành vi sức khỏe. Nếu bạn gặp phải tình trạng rối loạn chức năng điều hành đáng kể, bạn có nhiều khả năng gặp phải những thách thức liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

MỘT nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra rằng những học sinh mắc chứng trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng có mức độ rối loạn chức năng điều hành cao hơn những học sinh không mắc bệnh tâm thần.

Bạn có thể cải thiện kỹ năng EF của mình bằng cách luyện tập và nhận được sự hỗ trợ phù hợp. Các hoạt động nhắm vào các quy trình EF cụ thể, chẳng hạn như trí nhớ làm việc, có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình và các công cụ như công cụ lập kế hoạch điện tử có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Các cách để cải thiện EF bao gồm:

• tham gia vào các trò chơi hoặc câu đố đòi hỏi tư duy phản biện
• thực hành các kỹ thuật tự điều chỉnh như chánh niệm hoặc thở sâu
• đặt báo thức để giúp quản lý công việc
• sử dụng công cụ lập kế hoạch, lịch và công cụ tổ chức
• chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn
• ghi lại các cuộc họp hoặc bài giảng quan trọng để xem lại sau
• đánh giá lại một vấn đề trong quá khứ để xem bạn có thể nghĩ ra bao nhiêu giải pháp
• đặt giới hạn thời gian để hoàn thành một số nhiệm vụ để khuyến khích ưu tiên và đa nhiệm
• viết ra một lịch trình hàng ngày
• tìm cách điều trị các tình trạng tâm thần hoặc thể chất đang góp phần gây ra rối loạn chức năng điều hành

Nhiều người đang phải đối mặt với những thách thức của EF được hưởng lợi từ việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Việc điều trị có thể diễn ra trong một nhóm hoặc một đối một và có thể bao gồm các phương pháp như:

• định hướng nhận thức để can thiệp vào hiệu suất nghề nghiệp
• đánh giá mục tiêu-kế hoạch-thực hiện
• hướng dẫn chiến lược siêu nhận thức
• phản hồi bằng video và bằng lời nói
• quản lý áp lực thời gian
• rèn luyện trí nhớ chiến lược và lý luận
• đào tạo quản lý mục tiêu

Chức năng điều hành (EF) bao gồm các quá trình suy nghĩ liên quan đến các kỹ năng tinh thần cấp cao như giải quyết vấn đề, điều tiết cảm xúc, khả năng thích ứng và siêu nhận thức.

Đó là một phần trải nghiệm sống hàng ngày của bạn và có thể được nhìn thấy trong mọi thứ, từ việc làm theo công thức cho đến quyết định mặc gì vào ngày hôm sau đi làm.

Mặc dù EF bị suy giảm hoặc không điển hình có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, nhưng bạn có thể cải thiện kỹ năng EF của mình bằng các bài tập có mục tiêu và các biện pháp can thiệp hỗ trợ.