Mối liên hệ giữa MS và lo lắng là gì?

MS là bệnh mãn tính, bệnh suốt đời. Các triệu chứng không thể đoán trước có thể thay đổi theo thời gian hoặc dẫn đến suy giảm lâu dài. Vì vậy, MS có thể đi kèm với rất nhiều điều không chắc chắn.

Sự căng thẳng khi điều hướng cuộc sống với MS có thể ảnh hưởng lớn đến cảm xúc. Việc trải qua giai đoạn đau buồn liên quan đến bất kỳ thay đổi nào mà bạn gặp phải trong suốt chặng đường là điều tự nhiên. Cảm giác lo lắng, khó chịu, sợ hãi và buồn bã thường là một phần của quá trình.

Những tổn thất về mặt cảm xúc của MS có thể góp phần gây ra các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng. MỘT Đánh giá năm 2015vẫn được trích dẫn trong tài liệu hiện tại, cho thấy trầm cảm và lo lắng là hai bệnh đi kèm phổ biến nhất ở MS.

Trong khi trầm cảm làm giảm lo lắng một chút ít hơn 2% trong bài đánh giá, nghiên cứu từ năm 2021 phát hiện ra rằng nhiều người sống chung với MS nhận thấy lo lắng có tác động lớn hơn đến cuộc sống của họ hơn là trầm cảm.

Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một yếu tố có thể đóng vai trò gây ra bệnh MS và chứng lo âu. MỘT đánh giá từ năm 2023 chỉ ra các con đường di truyền chung, quá trình thoái hóa thần kinh và các phản ứng miễn dịch rối loạn chức năng cũng có thể góp phần gây lo lắng ở những người mắc MS.

Các gen cụ thể liên quan đến cả MS và chứng lo âu là một lĩnh vực nghiên cứu hiện nay. Nhưng tiềm năng về các con đường di truyền chung có nghĩa là các gen làm tăng nguy cơ mắc MS cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu và ngược lại.

Trong khi đó, vai trò của thoái hóa thần kinh và viêm nhiễm càng rõ ràng hơn. Theo đánh giá, rối loạn chức năng miễn dịch ở MS không chỉ giới hạn ở vỏ myelin. Các quá trình viêm có thể gây tổn thương khắp hệ thần kinh trung ương, có thể làm thay đổi chức năng ở các vùng não chịu trách nhiệm xử lý và điều chỉnh cảm xúc.

Không phải tất cả sự lo lắng đều là nguyên nhân gây lo lắng. Đó là một phần phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn, bao gồm các phản ứng sinh lý giúp bạn phản ứng với các mối đe dọa và thách thức. Trong ngắn hạn, sự lo lắng có thể giúp nâng cao nhận thức của bạn và khuyến khích bạn hành động.

Điều tự nhiên là bạn cảm thấy lo lắng sau khi nhận được chẩn đoán MS hoặc khi bạn gặp phải những thay đổi liên quan đến bệnh tật. Miễn là sự lo lắng chỉ là tạm thời thì nó có thể không có tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn.

Sự lo lắng trở nên dai dẳng và mãn tính có thể đáng lo ngại hơn. Nó đặt nền tảng cho chứng rối loạn lo âu và luôn hiện diện trong bạn, ngay cả khi không có nguyên nhân trực tiếp.

Các triệu chứng lo âu mãn tính có thể là nguyên nhân gây lo ngại bao gồm:

• liên tục cảm thấy khó chịu, bồn chồn hoặc tăng cảnh giác
• có cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi sâu sắc
• tìm kiếm sự trấn an quá mức
• cáu gắt
• rối loạn giấc ngủ
• Mệt mỏi
• tình huống xấu nhất
• đau nhức thể xác
• đổ mồ hôi
• hụt hơi
• nhịp tim đua
• khô miệng
• khả năng tập trung hoặc trí nhớ kém
• khó nói

Mặc dù các quá trình sinh lý trong MS có thể góp phần gây ra lo lắng nhưng lo lắng vẫn có thể điều trị được. Nói chuyện với bác sĩ có thể giúp hạn chế mức độ lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn với MS.

Hãy cố gắng chủ động về sức khỏe tâm thần của mình khi sống chung với căn bệnh mãn tính như MS. Tập trung vào các cách để củng cố sức khỏe tâm lý của bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn và giúp bạn đối mặt với những thách thức liên quan đến cuộc sống với MS.

Bắt đầu với những chiến lược này.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường được coi là một cách để hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Và theo nghiên cứu, điều này vẫn đúng khi bạn mắc bệnh MS.

Một đánh giá từ năm 2023 xem xét lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh MS cho thấy đây là một cách tiếp cận đầy hứa hẹn và an toàn để kiểm soát chứng lo âu.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và chất dinh dưỡng lý tưởng có thể tối ưu hóa sức khỏe thể chất của bạn, từ đó hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Nhưng thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng lo âu.

MỘT Đánh giá phạm vi năm 2021 nhận thấy mức độ lo lắng cao hơn liên quan đến chế độ ăn nhiều chất béo, ít protein, nhiều đường và carbohydrate tinh chế.

Thực hành lòng biết ơn

Những thách thức đi kèm với MS có thể khiến bạn khó nhìn vào mặt tích cực. Nhưng thực hành lòng biết ơn thông qua viết nhật ký, cầu nguyện hoặc các cách thể hiện khác có thể hữu ích.

MỘT đánh giá có hệ thống từ năm 2021 nhận thấy việc duy trì một danh sách biết ơn có liên quan đến những cải thiện đáng kể về nhận thức căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm.

Ưu tiên giấc ngủ

Lo lắng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, nhưng giấc ngủ kém cũng có thể gây ra hoặc làm nặng thêm các triệu chứng lo âu. Bạn có thể cải thiện cơ hội có được một giấc ngủ ngon bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ đúng cách. Bắt đầu bằng:

• tránh thời gian xem màn hình trước khi đi ngủ
• tuân theo lịch trình ngủ-thức thường lệ
• giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối
• tránh những bữa ăn lớn hoặc nặng trước khi đi ngủ
• bỏ qua các chất kích thích như caffeine vào ban đêm

Luôn kết nối xã hội

Nhiều người tự cô lập mình khi sống chung với một căn bệnh mãn tính, đặc biệt nếu các triệu chứng có thể được người khác nhận thấy. Nhưng duy trì kết nối với gia đình và bạn bè là điều quan trọng để duy trì cảm giác được hỗ trợ, tình bạn và sự thuộc về.

Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần

Bác sĩ điều trị bệnh MS của bạn cũng có thể kê đơn thuốc điều trị chứng lo âu. Nhưng làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là lựa chọn tốt hơn.

Những chuyên gia này giúp bạn tập trung vào việc điều trị tận gốc chứng lo âu. Nhà trị liệu cũng giúp bạn học cách thoát khỏi những kiểu lo lắng vô ích và hướng dẫn bạn những chiến lược đối phó mới trong cuộc sống hàng ngày.

MS và lo lắng thường đi đôi với nhau.

Các quá trình bệnh lý được chia sẻ, cùng với sự căng thẳng khi sống chung với một căn bệnh mãn tính, có khả năng kết nối MS và chứng lo âu. Nhưng làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần và ưu tiên sức khỏe tâm lý có thể giúp giảm bớt tác động của lo lắng đối với MS.