Tập thể dục không thể chữa khỏi bệnh Alzheimer nhưng nó có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Và mặc dù không có cách nào dứt khoát để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, nhưng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ của bạn.
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh đến não và giảm sự tích tụ của một số protein liên quan đến bệnh Alzheimer. Bằng cách giảm sự tích tụ của các protein này, tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm bệnh và tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ.
Nhưng những người mắc bệnh Alzheimer có thể phải đối mặt với những thách thức đặc biệt khi tập thể dục thường xuyên. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về mối quan hệ giữa tập thể dục và bệnh Alzheimer cũng như cách những người mắc bệnh Alzheimer có thể tham gia hoạt động thể chất một cách an toàn và hiệu quả.
Tập thể dục có thể làm chậm bệnh Alzheimer?
Trong khi có
Tham gia các bài tập cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hoặc khiêu vũ
Những protein này tích tụ trong não, dẫn đến các triệu chứng đặc trưng của bệnh Alzheimer. Bằng cách giảm sự tích tụ của chúng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh.
Ngoài ra, tập thể dục cho bệnh Alzheimer có thể tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ, giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
Tập thể dục giúp ích cho người mắc bệnh Alzheimer như thế nào?
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với người mắc bệnh Alzheimer bao gồm:
- cải thiện chức năng nhận thức
- cải thiện thể chất, dẫn đến sự độc lập cao hơn
- cải thiện khả năng thực hiện các công việc thường xuyên, chẳng hạn như dọn dẹp, nấu ăn và mặc quần áo
- giấc ngủ được cải thiện
- tăng cơ hội giao tiếp xã hội
-
giảm rủi ro lúc mặt trời lặn - giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, loãng xương và tiểu đường
- cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng và tâm trạng
MỘT
Các bài tập tốt nhất cho người mắc bệnh Alzheimer là gì?
Bài tập thích hợp nhất cho bệnh Alzheimer có thể khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn của bệnh.
Giai đoạn đầu đến giữa
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2020, trong giai đoạn đầu đến giữa của bệnh Alzheimer, các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, bơi lội và rèn luyện sức mạnh nhẹ có thể có lợi.
Những bài tập này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp mà không gây căng thẳng hoặc khó chịu quá mức.
Giai đoạn cuối
Theo một
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể khuyên bạn nên ngồi không được hỗ trợ trong vài phút mỗi ngày để củng cố tư thế và nằm thẳng trên giường để giúp giãn cơ.
Tuy nhiên, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào để đảm bảo an toàn và thoải mái.
Những cách khác để người mắc bệnh Alzheimer duy trì hoạt động thể chất là gì?
Ngoài việc tập thể dục truyền thống, còn có những cách khác để người mắc bệnh Alzheimer duy trì hoạt động thể chất. Chúng có thể bao gồm:
- Đi dạo: Đi bộ thường xuyên có thể là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hãy cân nhắc việc có một người bạn đi dạo hoặc người chăm sóc để đảm bảo an toàn.
- Khiêu vũ: Khiêu vũ mang lại sự hấp dẫn về thể chất, kích thích tinh thần và thú vị về mặt xã hội. Nó có thể giúp cải thiện sự cân bằng, phối hợp và sức khỏe tổng thể.
-
Làm vườn: Làm vườn có thể mang lại những bài tập nhẹ nhàng thông qua việc trồng cây, làm cỏ và tưới nước.
Làm vườn trị liệu cũng mang lại sự kích thích giác quan và kết nối với thiên nhiên. - Bài tập điều chỉnh: Có thể cần phải điều chỉnh các bài tập dựa trên khả năng và hạn chế của bạn. Kéo dãn nhẹ nhàng, các bài tập trên ghế hoặc yoga sửa đổi có thể duy trì khả năng vận động và tính linh hoạt đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
- Nhóm bài tập: Tham gia các nhóm tập thể dục dành cho người mắc bệnh Alzheimer có thể mang lại một môi trường hỗ trợ và hòa nhập để duy trì hoạt động thể chất.
Lời khuyên cho hoạt động thể chất ở người mắc bệnh Alzheimer
Chăm sóc người mắc bệnh Alzheimer có thể gặp một số thách thức, bao gồm cả việc tạo cơ hội cho hoạt động thể chất. Dưới đây là một số lời khuyên để tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động thể chất:
- Chọn những hoạt động quen thuộc và thú vị: Hãy lựa chọn những hoạt động mà người thân yêu của bạn từng yêu thích. Sự quen thuộc có thể giúp thúc đẩy động lực và sự tham gia.
- Duy trì một thói quen: Sự nhất quán về thời gian và thời gian tập luyện có thể giúp tạo ra cấu trúc và khả năng dự đoán, giảm sự kích động và phản kháng.
- Sửa đổi các hoạt động dựa trên khả năng: Điều chỉnh cường độ và độ phức tạp của các hoạt động để phù hợp với khả năng hiện tại của họ. Bắt đầu với những động tác đơn giản và tăng dần mức độ thử thách nếu bạn có thể chịu đựng được.
- Tích hợp kích thích nhận thức: Kết hợp các hoạt động kích thích trong khi hoạt động thể chất. Điều này có thể bao gồm các trò chơi đơn giản, câu đố hoặc kết hợp các chuỗi chuyển động bên cạnh các nhiệm vụ nhận thức.
- Sử dụng âm nhạc làm động lực: Âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng và sự gắn kết. Chơi những giai điệu yêu thích của trẻ để nâng cao động lực và sự thích thú trong các hoạt động thể chất.
- Cân nhắc việc đeo vòng tay hoặc thẻ ID: Nếu người thân của bạn có thể ra ngoài đi dạo một cách độc lập, hãy cân nhắc việc cho họ đeo vòng tay hoặc thẻ ID có tên và thông tin liên hệ của bạn trong trường hợp họ cần hỗ trợ hoặc mất phương hướng.
Tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer?
Mặc dù không có cách nào dứt khoát để ngăn ngừa bệnh Alzheimer, nhưng việc thực hiện lối sống năng động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh.
Nghiên cứu cũng liên kết việc tập thể dục thường xuyên để cải thiện
Do đó, việc kết hợp các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và các hoạt động kích thích trí não vào thói quen hàng ngày có thể góp phần giúp bộ não khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
Các câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về tập thể dục cho bệnh Alzheimer.
Người mắc bệnh Alzheimer nên tập thể dục bao nhiêu?
Các tác giả của một nghiên cứu năm 2020 khuyến nghị những người mắc bệnh Alzheimer nên tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải ít nhất 45 phút mỗi ngày vào nhiều ngày trong tuần nhất có thể. Nhưng điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe và khả năng tổng thể.
Những bài tập nào người bệnh Alzheimer nên tránh?
Những người mắc bệnh Alzheimer nên tránh các động tác phức tạp hoặc các bài tập có tác động mạnh đòi hỏi phải ra quyết định nhanh chóng hoặc phối hợp phức tạp và các bài tập có thể khiến họ có nguy cơ bị chấn thương.
Chế độ ăn uống tốt nhất cho người mắc bệnh Alzheimer là gì?
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống MIND, giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, có thể là tốt nhất cho những người mắc bệnh Alzheimer vì nó góp phần tăng cường sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn.
Mặc dù tập thể dục không thể chữa khỏi bệnh Alzheimer nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh và cải thiện chức năng nhận thức.
Bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình bằng cách kết hợp các bài tập phù hợp, tham gia vào các hoạt động thay thế và tuân theo lối sống lành mạnh.
Bạn nên điều chỉnh thói quen tập luyện phù hợp với khả năng của mình. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
