Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng mãn tính trong đó lượng đường (glucose) tích tụ trong máu của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và giúp duy trì cân nặng vừa phải.
Vận động cơ thể có thể là một phần quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tập thể dục cũng gắn liền với
Nếu bạn hiện không hoạt động, bạn có thể cảm thấy quá sức khi bắt đầu.
Đi bộ thường là một nơi tốt để bắt đầu. Bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào và nó miễn phí. Bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc ra ngoài, tùy thuộc vào thời tiết và nhu cầu của bạn.
Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn và mạnh mẽ để tạo nên sự khác biệt cho hạnh phúc của mình. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu.
1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn là người mới tập thể dục và có kế hoạch tập luyện với cường độ cao hơn là đi bộ, thì nên kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình nếu bạn có những lo ngại khác về sức khỏe có thể khiến bạn khó hoạt động.
2. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Đôi khi, tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu quá nhiều. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi bạn bắt đầu đi bộ. Nếu nó dưới 90 mg/dL, hãy ăn nhẹ trước khi bắt đầu. Mang theo đồ ăn nhẹ hoặc nguồn đường tác dụng nhanh như viên glucose hoặc kẹo, phòng trường hợp lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp khi bạn ra ngoài.
3. Xem xét giày dép của bạn
Chăm sóc tốt cho đôi chân của bạn bằng cách mang giày thoải mái, vừa vặn, hỗ trợ tốt
4. Lên lịch
Hãy xem lại thói quen của bạn và tìm thời điểm mà bạn có nhiều khả năng phù hợp để đi bộ nhất. Nếu bạn lên lịch giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác, bạn có nhiều khả năng thực hiện nó hơn.
5. Bắt đầu từ việc nhỏ
Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị cho mình sự thành công bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ và chậm rãi. Đi bộ bao nhiêu cũng tuyệt vời. Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu thậm chí là 5–10 phút và tăng dần từ đó. Tốt nhất là nên tăng dần dần còn hơn là tập quá nhiều và khiến bản thân bị thương.
6. Lập kế hoạch lộ trình của bạn
Nếu thời tiết xấu hoặc bạn lo ngại về an toàn giao thông, hãy cân nhắc việc đi dạo trong khu mua sắm hoặc cửa hàng lớn. Nếu bạn muốn ở bên ngoài, hãy tìm những con đường đi bộ hoặc chạy vài vòng quanh công viên. Hãy cân nhắc xem bạn có cần vào phòng tắm hay một chiếc ghế dài để ngồi và nghỉ ngơi trong suốt tuyến đường của mình hay không.
7. Theo dõi
Để giúp bạn duy trì thói quen, việc thực hiện một số theo dõi có thể hữu ích. Ghi lại thời gian và thời gian bạn đi bộ. Thật vui khi thấy sự tiến bộ của bạn và điều đó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục.
8. Tìm một người bạn đi dạo
Nhiều người thấy rằng có người đi cùng sẽ thú vị hơn. Hãy cân nhắc việc mời bạn bè, thành viên gia đình hoặc hàng xóm tham gia cùng bạn. Bằng cách đó, bạn có thể giao lưu và tập thể dục cùng một lúc.
Đi bộ là một cách đơn giản để trở nên năng động hơn. Đó là chi phí thấp và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Nó có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của bạn: Bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chậm, bám sát địa hình bằng phẳng hoặc vượt qua một số ngọn đồi. Bạn có thể đi bộ vào trong hoặc ra ngoài.
Giống như bất kỳ thói quen nào, có thể khó bắt đầu. Có những điều bạn có thể làm để chuẩn bị cho mình thành công. Lên kế hoạch trước, lên lịch đi bộ và vạch ra lộ trình để bắt đầu chương trình đi bộ.
