Bạn có thể không nghĩ rằng mình ăn nhiều đường, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi lượng đường trong đồ uống tăng lên nhanh chóng như thế nào. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) lưu ý rằng nước ngọt thông thường và đồ uống trái cây (như trái cây đấm và trái cây) là nguồn cung cấp đường bổ sung chính.
Một loại nước giải khát có thể chứa bao nhiêu đường? Một lượng đáng ngạc nhiên – theo AHA, một lon nước ngọt (12 ounce) chứa tám đầy muỗng cà phê đường. Bây giờ, bạn có thể sẽ không chọn ngồi xuống và ăn tám muỗng cà phê đường ngay từ bát đường. Vì vậy, tại sao lại tiêu thụ quá nhiều đường trong một lần uống? Hãy nhớ rằng, AHA khuyến cáo rằng người lớn tiêu thụ không quá 450 calo từ đồ uống có đường mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn nên hạn chế uống khoảng 3 cốc nước ngọt loại 12 ounce mỗi tuần.
Hoán đổi đường
Thách thức của bạn là thử tạm dừng uống bất kỳ loại đồ uống có đường nào, thay vào đó hãy thay thế những đồ uống này bằng đồ uống thay thế lành mạnh. Nếu thử thách có vẻ khó khăn, hãy mời một người thân yêu cùng bạn loại bỏ thói quen ăn đường. Bạn sẽ có thêm động lực và hỗ trợ tinh thần. Ngoài ra, một chút cạnh tranh thân thiện có thể giúp bạn tiếp tục khi thèm uống một ngụm soda.
AHA khuyến nghị nên uống đồ uống ít calo hoặc không đường, thay vì đồ uống có nhiều đường. Hãy thử những thức uống sau để làm dịu cơn khát và giữ cho bạn đủ nước:
- Nếu bạn thích đồ uống có ga, hãy xem xét seltzer, nước có ga hoặc nước khoáng. Thêm một vắt chanh hoặc chanh để tăng thêm hương vị. Theo Mayo Clinic, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nước khoáng có chứa canxi có thể tốt cho sức khỏe của xương.
- Khi bạn cảm thấy muốn uống thứ gì đó nóng, hãy rót một tách trà thảo mộc – và không thêm đường.
- Thưởng thức một ly sữa không béo khi bạn muốn thêm chút phong phú.
- Hãy thử nước rau hoặc nước cà chua ít natri để có thêm một số vitamin.
- Đừng quên nước tốt kiểu cũ. Mayo Clinic báo cáo rằng nước là cần thiết để giữ cho bạn đủ nước và mang chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn.
Gợi ý về HealthAhead Heart
Khi bạn thấy một số loại nước ngọt và đồ uống có chứa bao nhiêu đường, thật dễ hiểu tại sao tốt nhất bạn nên chọn các loại thay thế lành mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải uống đồ uống có đường mỗi ngày – chỉ cần cố gắng giới hạn bản thân ở mức ba lần mỗi tuần hoặc ít hơn. Thay vì nghĩ về soda hoặc nước trái cây như một thức uống hàng ngày, hãy thử nghĩ về đồ uống có đường như món tráng miệng hoặc món ăn đặc biệt. Theo thời gian, bạn sẽ uống ít calo hơn và bạn cũng có thể nhận thấy sự khác biệt ở vòng eo của mình.
Nhắc nhở Trái tim khỏe mạnh: Bạn có đang duy trì hoạt động không? Hôm nay nhớ dành thời gian đi dạo. Ngay cả mười phút đi dạo quanh khu nhà cũng được tính! Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy mời một người bạn hoặc thành viên gia đình đi cùng – công ty bổ sung có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn.
