Trong khi một số người thích ngủ trên những chiếc gối bông to, những người khác lại cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể bị cám dỗ để ngủ mà không có ai nếu bạn thường thức dậy với cơn đau cổ hoặc lưng.
Có một số lợi ích khi ngủ mà không cần gối. Tuy nhiên, những lợi thế này không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả. Ngủ không có gối chỉ có thể hữu ích nếu bạn ngủ ở một tư thế nhất định.
Đọc tiếp để tìm hiểu về những ưu và nhược điểm của việc ngủ không gối, bao gồm các mẹo về cách thực hiện.
Lợi ích của việc ngủ không gối
Tùy thuộc vào cách bạn ngủ, bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ trên bề mặt phẳng.
Có thể ngủ mà không có gối tư thế giúp ích?
Gối có tác dụng giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính. Chúng căn chỉnh cổ của bạn với phần còn lại của cơ thể, hỗ trợ tư thế tốt.
Do đó, nghiên cứu mới chỉ tập trung vào loại gối tốt nhất cho tư thế. Các nhà khoa học đã không nghiên cứu cách ngủ mà không có gối ảnh hưởng cụ thể đến cột sống.
Nhưng những người buồn ngủ có thể có lợi khi bỏ gối.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nằm sấp khi ngủ sẽ đặt cột sống của bạn ở một vị trí không tự nhiên. Đó là bởi vì phần lớn trọng lượng của bạn nằm ở giữa cơ thể. Nó gây thêm căng thẳng cho lưng và cổ của bạn, khiến cột sống của bạn khó duy trì đường cong tự nhiên của nó.
Ngủ không có gối có thể giữ cho đầu của bạn phẳng. Điều này có thể làm giảm một số căng thẳng trên cổ của bạn và thúc đẩy sự liên kết tốt hơn.
Nhưng điều này không áp dụng cho các tư thế ngủ khác. Nếu bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, ngủ mà không kê gối có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Tốt nhất bạn nên sử dụng một chiếc gối để giữ cho cột sống của bạn được trung hòa.
Ngủ mà không có gối có thể giảm đau cổ không?
Nếu bạn là người hay ngủ, ngủ không cần kê gối cũng có thể giảm đau cổ.
Khi bạn nằm sấp, đầu của bạn sẽ quay sang một bên. Cổ của bạn cũng được kéo dài ra phía sau. Điều này đặt nó ở một góc khó xử, gây đau và khó chịu.
Ở tư thế này, sử dụng gối sẽ chỉ làm tăng góc khó xử của cổ bạn. Nhưng ngủ không có ai có thể giảm thiểu tư thế không tự nhiên trong khi giảm căng thẳng cho cột sống.
Mặc dù có lợi ích tiềm năng này, nghiên cứu vẫn còn thiếu. Hầu hết các nghiên cứu về gối và chứng đau cổ đều tập trung vào loại gối tốt nhất cho cơn đau. Nếu cổ của bạn bị đau sau khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi không gối đầu.
Ngủ không gối có tốt cho tóc không?
Không có bất kỳ mối liên hệ nào được biết đến giữa việc sử dụng gối và sức khỏe của tóc. Do đó, các nhà nghiên cứu đã không nghiên cứu cách ngủ mà không có gối ảnh hưởng đến tóc.
Nhưng có một số người nói về việc chất liệu của bề mặt ngủ có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn như thế nào. Ý tưởng là một chiếc áo gối bằng cotton hấp thụ dầu tự nhiên của bạn, có thể làm cho tóc bạn xoăn. Lụa tơ tằm được cho là tốt hơn cho tóc của bạn.
Nếu không, dù bạn dùng gối có thể sẽ không ảnh hưởng đến mái tóc của bạn.
Nhược điểm của việc ngủ không có gối
Mặc dù có những lợi ích tiềm ẩn của việc ngủ mà không có gối, nhưng cũng có những hạn chế.
Tư thế kém
Khi bạn nằm sấp khi ngủ, việc kê gối có thể giúp cột sống của bạn được sắp xếp tốt hơn. Tuy nhiên, nó sẽ không hoàn toàn bù đắp vị trí không tự nhiên. Sẽ rất khó để cột sống của bạn được trung tính, vì phần lớn trọng lượng của bạn nằm ở giữa cơ thể.
Để thúc đẩy tư thế nằm sấp khi ngủ tốt hơn, hãy kê một chiếc gối dưới bụng và xương chậu. Điều này sẽ nâng phần giữa cơ thể và giảm áp lực lên cột sống của bạn, ngay cả khi bạn không sử dụng gối cho đầu.
Ở các vị trí khác, ngủ mà không có gối là không lý tưởng. Nó khiến cột sống của bạn ở tư thế không tự nhiên và làm căng các khớp và cơ của bạn. Tốt nhất nên dùng gối nếu bạn ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng.
Đau cổ
Tương tự, mối liên hệ giữa việc ngủ không gối và đau cổ cũng có những điều cần lưu ý.
Nếu bạn là người nằm sấp khi ngủ, việc bỏ gối có thể giúp cổ bạn ở tư thế tự nhiên hơn. Nhưng nó không loại bỏ nhu cầu quay đầu của bạn. Điều này có thể làm căng các khớp cổ và cơ của bạn, gây đau.
Đối với các tư thế ngủ khác, việc bỏ qua gối có thể làm trầm trọng thêm hoặc gây đau cổ. Đó là bởi vì khi ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng quá mức về cổ của bạn. Nếu không có gối, cổ của bạn sẽ ở tư thế này cả đêm.
Thêm vào đó, nếu bạn không sử dụng gối, áp lực lên cơ cổ của bạn sẽ được phân bổ không đồng đều. Bạn sẽ có nhiều khả năng bị đau cổ, cứng khớp và đau đầu.
Mẹo để bắt đầu ngủ mà không cần gối
Nếu bạn luôn ngủ với một chiếc gối, bạn sẽ mất thời gian để quen với việc ngủ không có gối. Hãy xem xét những lời khuyên sau nếu bạn muốn thử ngủ không gối:
- Giảm dần hỗ trợ đầu của bạn. Thay vì bỏ gối ngay lập tức, hãy bắt đầu với một chiếc chăn hoặc khăn tắm gấp lại. Mở khăn tắm theo thời gian cho đến khi bạn sẵn sàng đi ngủ mà không có khăn.
- Nâng đỡ phần còn lại của cơ thể bằng gối. Khi nằm sấp khi ngủ, hãy kê một chiếc gối dưới bụng và xương chậu để giúp cột sống của bạn được giữ ở trạng thái trung tính. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa hoặc ở giữa hai đầu gối khi bạn nằm nghiêng.
- Chọn nệm phù hợp. Không có gối, điều quan trọng hơn là phải có một tấm nệm đủ hỗ trợ. Nệm quá mềm sẽ khiến cột sống của bạn bị chùng xuống, dẫn đến đau lưng.
Lấy đi
Mặc dù ngủ không kê gối có thể giúp ích cho người ngủ, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể. Thông thường, bạn nên sử dụng gối nếu bạn ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và không bị đau trên giường.
Nếu bạn bị đau cổ hoặc lưng, hoặc nếu bạn có tình trạng cột sống như cong vẹo cột sống, ngủ mà không có gối có thể không an toàn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi cạo bỏ chăn gối của bạn.
