Ngủ ngon hơn cho trẻ tự kỷ và người lớn

Nếu bạn mắc chứng tự kỷ và khó ngủ, bạn không đơn độc. Tìm ra thói quen ngủ phù hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Một đứa trẻ mắc chứng tự kỷ được quấn trong chăn một cách buồn ngủ.
Hình ảnh thương mại / Getty của Thác Catherine

Giấc ngủ ngon là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe tốt, nhưng không có gì lạ khi mọi người thỉnh thoảng gặp phải vấn đề về giấc ngủ.

Cho dù là do những thay đổi trong nhà, căng thẳng và lo lắng hay rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, các vấn đề về giấc ngủ đều có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai.

Tuy nhiên, đối với người tự kỷ, vấn đề về giấc ngủ là vấn đề phổ biến – và có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động và chất lượng cuộc sống.

Ở phần tiếp theo, chúng ta khám phá mối quan hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và bệnh tự kỷ, đồng thời đề cập đến một số lời khuyên về giấc ngủ cho trẻ em và người lớn.

Tự kỷ có gây ra vấn đề về giấc ngủ không?

Nghiên cứu mối liên hệ tiềm tàng giữa bệnh tự kỷ và các vấn đề về giấc ngủ là tương đối mới. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vấn đề về giấc ngủ thực sự khá phổ biến ở trẻ em và người lớn mắc chứng tự kỷ.

Một bài viết từ năm 2021 chia sẻ rằng khoảng 50–80% trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng tự kỷ gặp khó khăn khi ngủ. Theo bài báo, một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ được báo cáo phổ biến nhất ở trẻ tự kỷ bao gồm:

  • lo lắng liên quan đến giấc ngủ
  • khó ổn định khi đi ngủ
  • khó ngủ
  • thức dậy vào ban đêm
  • chất lượng giấc ngủ kém
  • khó thở khi ngủ

Đối với nhiều trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng tự kỷ, những vấn đề về giấc ngủ này có thể vẫn tồn tại cho đến tuổi trưởng thành và gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Trong khi các chuyên gia vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn về tất cả các yếu tố liên quan đến chứng tự kỷ và các vấn đề về giấc ngủ, một số giả thuyết cho rằng nguyên nhân có thể là do những thay đổi trong não.

MỘT đánh giá năm 2023 nghiên cứu đã khám phá tác động của các yếu tố di truyền và thần kinh khác nhau đến chất lượng giấc ngủ ở trẻ tự kỷ.

Theo các nhà nghiên cứu, nhiều đột biến gen khác nhau có liên quan đến những thay đổi trong giấc ngủ, chẳng hạn như tình trạng thức giấc kéo dài và giấc ngủ REM bị rối loạn ở trẻ tự kỷ.

MỘT đánh giá từ năm 2022 đã nghiên cứu mối quan hệ giữa xử lý cảm giác và giấc ngủ ở người tự kỷ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự khác biệt trong xử lý cảm giác thường liên quan đến khó ngủ ở người tự kỷ.

Người lớn mắc chứng tự kỷ cần ngủ bao nhiêu?

Hầu hết người lớn, dù có khác biệt về thần kinh hay không, thường cần thời gian ngủ như nhau mỗi đêm.

Theo Viện Y tế Quốc giathời lượng giấc ngủ được khuyến nghị cho người lớn là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Tuy nhiên, mỗi người đều có những nhu cầu khác nhau khi đi ngủ. Và giữa tuổi tác, di truyền và các yếu tố khác, nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ mà một người cần.

Là hữu ích không?

Làm thế nào để ngủ ngon hơn với bệnh tự kỷ

Vấn đề về giấc ngủ ở trẻ tự kỷ có thể ảnh hưởng đến cả trẻ, cha mẹ và người chăm sóc chúng.

Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ tự kỷ khó ngủ, đây là một số mẹo bạn có thể thử:

  • Thực hiện theo thói quen hàng đêm: Thói quen là một khía cạnh quan trọng của sự phát triển lành mạnh ở trẻ em. Đối với trẻ tự kỷ, chúng có thể mang lại sự quen thuộc và thoải mái. Tạo thói quen đi ngủ thú vị và thư giãn với con bạn có thể giúp tạo tiền đề cho giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ: Các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như tắm hoặc đọc sách, có thể giúp con bạn thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngoài ra, dành thời gian yên tĩnh cùng nhau trước khi đi ngủ cũng là cơ hội tuyệt vời để gắn kết với con bạn.
  • Tạo môi trường thoải mái: Nhiều trẻ tự kỷ gặp phải những thách thức về khả năng hòa nhập giác quan, điều này đôi khi có thể khiến trẻ khó ngủ. Nếu con bạn gặp khó khăn với các giác quan đầu vào, những thứ như ít tiếng ồn hơn, ánh sáng yếu hơn và chất liệu vải thoải mái có thể giúp ích. Nếu họ không thích sự im lặng và bóng tối, một chiếc máy phát âm thanh có ánh sáng dịu nhẹ có thể sẽ giúp họ thoải mái hơn.

Tất cả những lời khuyên được đề cập ở trên cũng có thể hữu ích cho những người trưởng thành mắc chứng tự kỷ cảm thấy khó có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích hơn dành cho người lớn:

  • Tập thể dục trong ngày: Tập thể dục có lợi cho sức khỏe của chúng ta về nhiều mặt, bao gồm cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục không cần phải vất vả. Các hoạt động như đi bộ, làm vườn hoặc giãn cơ đều có thể giúp ích.
  • Giảm lượng caffeine: Caffeine là một trong những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là quá nhiều caffeine. Nếu bạn thích duy trì lượng caffeine, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc ngừng tiêu thụ caffeine sớm hơn trong ngày. Bạn cũng có thể chuyển sang uống cà phê đã khử caffein vào buổi chiều.
  • Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: “Vệ sinh giấc ngủ” đề cập đến tất cả các thói quen ngủ mà chúng ta thực hiện mỗi đêm để có được giấc ngủ ngon. Vệ sinh giấc ngủ tốt cần phải thực hành và kiên trì, vì vậy đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không thấy sự cải thiện ngay lập tức.

Tất nhiên, nếu có những yếu tố sức khỏe tiềm ẩn khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều quan trọng là bạn phải ưu tiên giải quyết những vấn đề đó với bác sĩ. Tìm hiểu thêm các công cụ và thủ thuật để có giấc ngủ ngon hơn trong bài viết này.

Mẹo giúp trẻ tự kỷ thích ngủ qua đêm

Ngủ qua đêm là một cách tuyệt vời để trẻ phát triển tính tự lập và trau dồi kỹ năng hòa nhập xã hội khi xa nhà. Tuy nhiên, đối với trẻ tự kỷ, ý tưởng ở trong một tình huống xa lạ như ngủ qua đêm có vẻ khó khăn.

Nếu con bạn muốn tham dự buổi ngủ qua đêm nhưng lại lo lắng về điều đó, thì đây là một số mẹo có thể giúp chúng thích thú:

  • Hãy nói ra: Mở sàn để thảo luận và cho phép con bạn bày tỏ cảm xúc của mình. Có thể chia sẻ những câu chuyện về những lần ngủ quên từ thời thơ ấu của bạn. Cùng nhau, bạn có thể giải quyết mối quan tâm của họ đồng thời đưa ra sự đảm bảo và hỗ trợ.
  • Đặt kỳ vọng: Nếu có thể, hãy nói chuyện với cha mẹ chủ nhà về bất kỳ hoạt động nào đã lên kế hoạch và giờ đi ngủ trong gia đình đó như thế nào. Việc cho con bạn biết điều gì sẽ xảy ra có thể giúp chúng cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho những thay đổi trong thói quen.
  • Đóng gói tất cả những thứ cần thiết: Tìm một vài món đồ thoải mái mà con bạn có thể mang theo bên mình. Cho dù đó là một con thú nhồi bông hay một bức ảnh của bạn, một chút gì đó quen thuộc có thể hữu ích. Nếu trẻ sử dụng bất kỳ đồ chơi thần kỳ hoặc các công cụ quản lý nào khác, hãy đảm bảo rằng chúng cũng được đóng gói.
  • Lập kế hoạch rút lui: Hãy cho họ biết rằng bạn sẽ đón họ bất cứ lúc nào nếu họ muốn về nhà và điều đó sẽ không làm bạn khó chịu nếu trời đã khuya. Biết rằng họ có thể chọn ở lại hoặc đi có thể giúp họ cảm thấy được trao quyền để tận hưởng giấc ngủ qua đêm.

Tận hưởng giấc ngủ khi là người lớn mắc chứng tự kỷ

Việc người lớn thỉnh thoảng ngủ lại nhà bạn bè hoặc người yêu không phải là chuyện hiếm. Nhưng với tư cách là một người trưởng thành mắc chứng tự kỷ, việc thay đổi thói quen, sự xa lạ hoặc những trải nghiệm khác, như uống rượu hoặc quan hệ tình dục, có thể khiến bạn cảm thấy quá sức.

Khi bạn rơi vào những tình huống này, bạn nên kiểm tra lại bản thân và những người xung quanh. Nói chuyện với họ về lý do tại sao bạn cảm thấy không thoải mái và điều gì có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu liên quan đến tình dục hoặc sự thân mật, việc giao tiếp rõ ràng cũng luôn quan trọng.

Là hữu ích không?

Các vấn đề về giấc ngủ có xu hướng ảnh hưởng đến trẻ tự kỷ và người lớn thường xuyên hơn những người không mắc chứng tự kỷ. Đối với người tự kỷ, rối loạn giấc ngủ, lo âu khi ngủ và rắc rối với thói quen đi ngủ đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ tự kỷ có vấn đề về giấc ngủ hoặc một người trưởng thành mắc chứng tự kỷ đang gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ nếu bạn có những lo lắng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *