Nếu bạn lớn lên ở một quốc gia phương Tây, bạn có thể ngủ trên một chiếc giường lớn êm ái với gối và chăn. Tuy nhiên, ở nhiều nền văn hóa trên thế giới, việc ngủ được gắn với sàn cứng.
Nó cũng trở nên phổ biến hơn ở Hoa Kỳ. Một số người nói rằng nó giúp giảm đau lưng của họ, trong khi những người khác chỉ đơn giản là cảm thấy thoải mái hơn.
Sự phổ biến của lối sống tối giản cũng đã truyền cảm hứng cho mọi người từ bỏ giường và ngủ trên sàn nhà.
Cho đến nay, không có bất kỳ nghiên cứu nào về lợi ích của việc ngủ trên sàn nhà. Những lợi thế đã được hoàn toàn là một giai thoại.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá:
- lợi ích tiềm năng của việc ngủ trên sàn nhà
- phản ứng phụ
- làm thế nào để làm điều đó mà không làm tổn thương bản thân
Ngủ trên sàn có tốt cho lưng của bạn không?
Ngủ trên sàn nhà có giúp giảm đau lưng không?
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy ngủ trên sàn nhà giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, nhiều người nói rằng nó cung cấp cứu trợ.
Có một số điểm đáng khen cho ý tưởng. Một tấm nệm mềm không có nhiều hỗ trợ. Nó cho phép cơ thể của bạn chìm xuống, làm cho cột sống của bạn bị cong. Điều này có thể dẫn đến đau lưng.
Trên thực tế, nếu nệm của bạn quá mềm, Trường Y Harvard khuyên bạn nên đặt ván ép bên dưới nệm của bạn. Tổ chức cũng đề nghị đặt nệm của bạn trên sàn nhà.
Nhưng các nhà khoa học không khuyến khích nên bỏ nệm hoàn toàn.
Mặc dù bề mặt cứng hơn có thể làm dịu cơn đau lưng, nhưng nó cũng phụ thuộc vào các yếu tố như:
- nguyên nhân của nỗi đau của bạn
- tư thế ngủ
Các lợi ích duy nhất đã được chứng minh là liên kết với các bề mặt có độ cứng trung bình.
Trong một bài báo năm 2015 được xuất bản trên tạp chí Sleep Health, các nhà nghiên cứu đã xem xét 24 bài báo, tìm kiếm mối liên hệ giữa các loại nệm và giấc ngủ. Họ phát hiện ra rằng nệm có độ cứng trung bình là tốt nhất để cải thiện cơn đau khi ngủ.
Nó có điều trị đau thần kinh tọa không?
Đau thần kinh tọa là cơn đau liên quan đến dây thần kinh tọa, chạy từ lưng dưới xuống hông, mông và mỗi chân. Nó thường do phồng hoặc thoát vị đĩa đệm.
Giống như đau lưng, chứng đau thần kinh tọa có thể được cải thiện bằng cách ngủ trên nệm cứng hơn. Bề mặt mềm hơn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau thần kinh tọa vì nó làm tròn lưng và gây căng thẳng cho các khớp của bạn.
Tuy nhiên, không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy ngủ trên sàn nhà có thể điều trị được chứng đau thần kinh tọa. Những lợi ích được báo cáo chỉ là giai thoại. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi thử ngủ dưới sàn.
Nó có giúp ích gì cho tư thế của bạn không?
Một lợi ích khác là cải thiện tư thế.
Một lần nữa, có một số giá trị cho tuyên bố. Các bề mặt mềm giúp cột sống của bạn cong, trong khi bề mặt cứng giúp hỗ trợ. Mọi người nói rằng sự vững chắc của sàn nhà giúp cột sống của họ luôn thẳng.
Nhưng không có bất kỳ chứng minh khoa học nào, tốt nhất bạn nên cẩn thận nếu có vấn đề về cột sống. Nếu bạn có tư thế sai, hoặc rối loạn cột sống như cong vẹo cột sống hoặc chứng vẹo cột sống, hãy hỏi bác sĩ xem ngủ trên sàn nhà có an toàn cho bạn không.
Ngủ trên sàn có hại cho bạn không?
Mặc dù một số người cảm thấy tốt hơn sau khi ngủ trên sàn nhà, nhưng cũng có những tác dụng phụ tiềm ẩn.
Tăng đau lưng
Các tuyên bố về việc ngủ trên sàn nhà và đau lưng đang mâu thuẫn với nhau. Trong khi một số người nói rằng nó làm giảm cơn đau, những người khác nói rằng nó có tác dụng ngược lại. Sau cùng, bề mặt cứng khiến cột sống của bạn khó giữ được đường cong tự nhiên.
Trong một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bề mặt cứng hơn có liên quan đến ít lợi ích hơn.
Nghiên cứu bao gồm 313 người lớn bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu. Họ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm để ngủ trên nệm vừa hoặc cứng trong 90 ngày.
Nhóm ngủ trên nệm có độ cứng vừa phải báo cáo ít bị đau lưng hơn so với nhóm ngủ trên nệm cứng. Điều này bao gồm đau trên giường và trong ngày.
Nghiên cứu đã lỗi thời, nhưng nó cho thấy rằng các bề mặt cứng hơn có thể không hiệu quả để giảm đau lưng. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách ngủ trên sàn nhà ảnh hưởng cụ thể đến chứng đau lưng.
Phản ứng dị ứng
Sàn nhà thường có nhiều bụi bẩn hơn so với các bề mặt khác xung quanh nhà.
Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu bạn có thảm, nơi chứa các chất gây dị ứng như:
- bụi bặm
- mạt bụi
- khuôn
Nếu bạn bị dị ứng với những chất này, ngủ trên sàn nhà có thể gây ra:
- hắt xì
- sổ mũi
- ngứa, đỏ mắt
- ho khan
- thở khò khè
- khó thở
Tăng khả năng tiếp xúc với lạnh
Vì nhiệt tăng lên, sàn nhà thường mát hơn phần còn lại của căn phòng. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu khi ngủ trên sàn trong những tháng mùa hè.
Nhưng trong mùa đông, sàn nhà lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy lạnh hơn bình thường.
Ai không nên ngủ trên sàn nhà?
Ngủ trên sàn không dành cho tất cả mọi người. Nó có thể không an toàn cho một số cá nhân, bao gồm:
- Người cao tuổi. Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta trở nên yếu hơn và chúng ta mất đi vấn đề mỡ. Ngủ trên sàn nhà có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hoặc cảm thấy quá lạnh.
- Những người dễ bị cảm. Các tình trạng như thiếu máu, tiểu đường loại 2 và suy giáp có thể khiến bạn cảm thấy lạnh. Ngủ trên sàn nhà có thể khiến bạn lạnh hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh điều đó.
- Những người bị hạn chế khả năng vận động. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi trên sàn nhà hoặc khó đứng dậy, hãy ngủ trên giường. Bạn cũng nên tránh ngủ trên sàn nhà nếu bạn có các vấn đề về khớp như viêm khớp.
Ngủ trên sàn khi mang thai hoặc với em bé
Ngủ trên sàn nhà khi mang thai thường được coi là an toàn. Nhiều người mang thai cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ trên sàn nhà.
Làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt cho bạn. Nhưng hãy nhớ, bạn sẽ phải xuống sàn và đứng lên. Nếu điều này cảm thấy không thoải mái, bạn có thể muốn tránh ngủ trên sàn nhà.
Cũng an toàn cho trẻ sơ sinh khi ngủ trên sàn nhà, đặc biệt đúng nếu bạn muốn ngủ chung, điều này không được khuyến khích trên giường.
Ngủ chung giường làm tăng nguy cơ:
- hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS)
- sự nghẹt thở
- ngã
Các bề mặt mềm, như gối và chăn, cũng làm tăng nguy cơ vì chúng có thể chặn đường thở của em bé.
Nhưng ở các nền văn hóa nơi ngủ chung sàn là phổ biến, ngủ chung có liên quan đến tỷ lệ SIDS thấp hơn. Trong những nền văn hóa như vậy, mọi người ngủ trên những tấm thảm cứng trên sàn nhà. Các mặt hàng mềm không được sử dụng. Em bé cũng có thể ngủ trên một tấm chiếu riêng.
Trước khi ngủ trên sàn với con bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước.
Làm thế nào để ngủ trên sàn nhà đúng cách
Nếu bạn muốn ngủ trên sàn nhà, hãy làm theo hướng dẫn từng bước sau để bắt đầu:
- Tìm một không gian trên sàn không có lộn xộn.
- Đặt chăn, chiếu hoặc túi ngủ trên sàn nhà. Bạn có thể sử dụng nhiều lớp.
- Thêm một chiếc gối mỏng. Không nên xếp chồng lên nhau những chiếc gối, điều này có thể làm mỏi cổ của bạn.
- Nằm xuống sàn đi. Thử nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Thử nghiệm với các vị trí khác nhau để xem điều gì cảm thấy tốt nhất.
- Nếu bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp, hãy kê đầu gối của bạn lên một chiếc gối thứ hai để được hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới lưng dưới khi nằm ngửa. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.
- Cho bản thân thời gian để làm quen với sàn nhà. Thay vì ngụp lặn cả đêm, hãy thử chợp mắt một chút trước. Một lựa chọn khác là đặt báo thức của bạn trong 2 hoặc 3 giờ, sau đó trở lại giường. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian ngủ trên sàn nhà.
Lấy đi
Ngủ trên sàn không phải là một thực hành mới. Ở nhiều nền văn hóa trên thế giới, có phong tục ngủ trên sàn nhà. Một số người nói rằng nó cũng giúp giảm đau lưng và tư thế, mặc dù lợi ích chưa được khoa học chứng minh.
Ngủ trên sàn có thể không lý tưởng nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc hạn chế khả năng vận động. Bác sĩ có thể xác định xem nó có an toàn cho bạn hay không.
