“Tôi tự nhủ rằng mọi người đều ghét tôi và tôi là một tên ngốc. Nó hoàn toàn mệt mỏi. ”
Bằng cách tiết lộ sự lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của con người như thế nào, chúng tôi hy vọng sẽ truyền bá sự đồng cảm, ý tưởng đối phó và một cuộc trò chuyện cởi mở hơn về sức khỏe tâm thần. Đây là một quan điểm mạnh mẽ.
G, một chuyên gia thẩm mỹ người Canada ở độ tuổi 30, đã sống với nỗi lo lắng từ khi cô mới chập chững biết đi. Được chẩn đoán mắc cả chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), cô phải vật lộn để loại bỏ những suy nghĩ lo lắng thường xuyên tràn ngập trong tâm trí mình.
Nỗi sợ hãi rằng sự lo lắng của cô ấy quá lớn đối với người khác cũng đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ của cô ấy.
Đây là câu chuyện của cô ấy.
Lần đầu tiên bạn nhận ra mình bị lo lắng là khi nào?
Tôi biết có điều gì đó không ổn xảy ra với tôi khi lớn lên. Tôi sẽ khóc rất nhiều và chỉ cảm thấy rất choáng ngợp. Nó luôn làm bố mẹ tôi lo lắng. Mẹ tôi thậm chí còn đưa tôi đến bác sĩ nhi khoa khi còn nhỏ.
Nhưng tất cả những gì anh ấy nói với cô ấy là, “Em muốn anh làm gì? Cô ấy khỏe mạnh. ”
Ở trường trung học, sự lo lắng của tôi tiếp tục, và ở trường đại học, nó lên đến đỉnh điểm (tôi hy vọng). Cuối cùng, tôi được chẩn đoán mắc chứng GAD và OCD.
Sự lo lắng của bạn thể hiện ra sao?
Các triệu chứng chính của tôi là buồn nôn, đau quặn bụng và cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng. Tôi thậm chí sẽ khiến bản thân phát ốm đến mức không thể giữ được thức ăn.
Đôi khi, tôi cũng cảm thấy có gì đó trong lồng ngực – cảm giác “kéo” kỳ lạ này. Tôi cũng khóc rất nhiều và trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.
Sự lo lắng của bạn biểu hiện ra sao về mặt tinh thần?
Cảm giác như đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi một điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra và tất cả đều là lỗi của tôi. Tôi không thể ngừng tập trung vào những suy nghĩ không hữu ích, điều đó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Giống như tôi đang tiếp tục đổ thêm dầu vào lửa. Tôi tự nhủ rằng mọi người đều ghét tôi và tôi là một tên ngốc. Nó hoàn toàn mệt mỏi.
Những loại điều gì kích hoạt sự lo lắng của bạn?
Cuộc sống, thực sự. Nó có thể là một điều gì đó nhỏ nhặt – những sự kiện nhỏ nhất – mà tôi sẽ ám ảnh, và nó sẽ ném tuyết thành một cuộc tấn công hoảng sợ khổng lồ.
Tôi phân tích tổng thể mọi thứ. Tôi cũng có xu hướng tiếp nhận cảm xúc của những người khác. Nếu tôi ở bên ai đó đang buồn hoặc chán nản, điều đó sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến tôi. Nó giống như bộ não của tôi luôn tìm kiếm một cách thú vị và sáng tạo để phá hoại bản thân.
Làm thế nào để bạn quản lý sự lo lắng của bạn?
Tôi đã thực hiện trị liệu, uống thuốc và thử luyện tập chánh niệm. Trong những năm gần đây, liệu pháp đã giúp ích rất nhiều và việc tìm được một nhà trị liệu thực sự hiểu được sự lo lắng không chỉ là trình độ sách giáo khoa là điều tuyệt vời.
Tôi cũng đã tham gia một khóa học chánh niệm kéo dài khoảng tám tuần. Tôi đã xem video của Jon Kabat-Zinn và có các ứng dụng thư giãn trên điện thoại.
Tôi cởi mở về sự lo lắng của mình nhiều nhất có thể, và tôi cố gắng chấp nhận nó. Tôi cố gắng tránh những tình huống hoặc những người mà tôi biết cũng có thể khiến tôi lo lắng.
Tôi đã thử dùng dầu CBD và thật ngạc nhiên, nó đã giúp ích. Tôi cũng cố gắng hạn chế uống caffeine và thay vào đó là uống trà hoa cúc. Tôi bắt đầu đan len và tham gia nhiều hơn vào nghệ thuật. Thành thật mà nói, trò chơi điện tử cũng đã giúp ích rất nhiều.
Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu sự lo lắng của bạn được kiểm soát?
Tôi không chắc. Thật kỳ lạ khi nghĩ về điều đó, vì thật không may, nó đã là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi trong suốt nhiều năm.
Tôi cảm thấy như thể có trọng lượng khổng lồ này trút bỏ khỏi lồng ngực của tôi. Tôi sẽ cảm thấy ít lo lắng hơn về tương lai, và thậm chí tôi có thể đặt mình ra ngoài nhiều hơn. Sẽ không có tất cả những ngày hoặc tháng lãng phí này.
Thật khó để tưởng tượng, bởi vì tôi không biết liệu nó có thể xảy ra hay không.
Bạn có thói quen hoặc hành vi nào liên quan đến chứng lo âu chỉ dành riêng cho bạn không?
Tôi nói rằng tôi xin lỗi nhiều hơn những người Canada bình thường, và tôi lo lắng về mọi người quá nhiều hoặc bị căng thẳng về những tình huống mà không ai khác quan tâm.
Khi tôi 15 tuổi, bố mẹ tôi đi thăm bạn bè, và khi họ không về vào một thời điểm nhất định, tôi hoảng sợ và gọi điện (phần lớn là do bạn bè của họ thích thú) vì tôi tin rằng điều gì đó khủng khiếp đã xảy ra với họ.
Nếu mọi người ra ngoài và đi trong một thời gian, tôi sẽ lo lắng. Tôi cố gắng giấu kín chuyện này, bởi vì tôi biết không ai muốn giải quyết chuyện đó. Tôi thậm chí đã kiểm tra máy quét của cảnh sát và Twitter để đảm bảo không có tai nạn nào xảy ra.
Điều gì bạn ước người khác biết khi đang lo lắng?
Sự lo lắng khó “tắt” đến mức nào. Nếu có một công tắc tắt, tôi sẽ rất vui.
Bạn có thể biết rằng, về mặt logic, nhiều điều bạn lo lắng sẽ không xảy ra, nhưng bộ não của bạn vẫn đang la hét “Đúng, nhưng nếu nó xảy ra thì sao – trời ơi, nó đã xảy ra rồi.” Điều đó có thể khó hiểu đối với mọi người.
Đôi khi, nhìn lại những điều khiến tôi trăn trở cũng gần như xấu hổ. Tôi tự hỏi tại sao nó lại khiến tôi bận tâm đến vậy và liệu tôi có làm nhục mình trước mặt người khác bằng sự lo lắng không. Đó là một vòng xoáy khủng khiếp có thể khó giải thích với ai đó mà không nghe có vẻ điên rồ.
Một phần trong số bạn có thể nói, “Vâng, tôi nhận ra rằng tôi nghe có vẻ vô lý”, nhưng nỗi sợ hãi – những suy nghĩ và cảm xúc này – rất nặng nề và tôi đang cố gắng hết sức để quản lý chúng. Nhưng nó giống như những con mèo chăn gia súc. Tôi ước mọi người có được điều đó.
Sự lo lắng đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn như thế nào?
Tôi sợ phải dồn sự lo lắng của mình vào người khác. Tôi biết sự lo lắng của tôi quá lớn đối với tôi, vì vậy tôi lo lắng về nó quá tải đối với người khác.
Không ai muốn trở thành gánh nặng cho ai. Tôi chắc chắn cảm thấy như tôi đã kết thúc các mối quan hệ, ít nhất là một phần, bởi vì tôi không muốn trở thành gánh nặng.
Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do với niềm đam mê sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider và Tạp chí Thành công. Khi không viết, người ta thường thấy cô ấy đang đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu tác phẩm của cô ấy trên trang web của cô ấy. Theo dõi cô ấy trên Twitter.
