Có một số nguyên nhân gây tê ngón chân và bàn chân khi bạn chạy, bao gồm giày không vừa vặn và các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường.
Việc mất cảm giác ở ngón chân hoặc bàn chân khi chạy có thể do trang bị của bạn, chẳng hạn như dây giày và giày quá chật hoặc hình thức chạy của bạn.
Trong những trường hợp khác, tình trạng tê có thể là do tình trạng sức khỏe, trong trường hợp đó bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị.
Hãy đọc tiếp để tìm hiểu về nguyên nhân gây tê ngón chân, bàn chân khi chạy và cách ngăn chặn cảm giác khó chịu này.
Điều gì có thể gây tê ngón chân hoặc bàn chân khi chạy?
Tê ngón chân hoặc bàn chân khi chạy có thể xảy ra khi dây thần kinh của bạn bị chèn ép. Sau đây là một số yếu tố hoặc tình trạng có thể gây tê.
Giày không vừa vặn hoặc dây giày chật
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây tê ngón chân và bàn chân là do mang giày chạy bộ quá chật hoặc buộc dây quá chặt.
Để bàn chân của bạn sưng lên khi chạy, hãy cân nhắc mang giày chạy bộ có kích thước lớn hơn một nửa và chiều rộng lớn hơn kích thước thông thường của bạn.
Việc mang giày chạy bộ vừa vặn nhưng buộc dây quá chặt cũng có thể dẫn đến tê bàn chân và ngón chân. Để ngăn chặn điều này, hãy thử nới lỏng dây buộc, đặc biệt là ở gần mắt cá chân, để giảm áp lực lên dây thần kinh.
Cùng với tình trạng tê, giày chạy bộ không vừa vặn có thể gây ra các vấn đề như phồng rộp, đau gót chân và gãy xương do căng thẳng.
dáng chạy
Sải bước quá mức – nơi gót chân, chứ không phải lòng bàn chân, tiếp đất trên mặt đất – làm tăng căng thẳng cho bàn chân của bạn, điều này có thể dẫn đến tê. Nó cũng có thể dẫn đến đau ở hông và đầu gối, đồng thời gây ra các tình trạng như viêm gân Achilles và căng cơ bắp chân.
Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách đi những bước ngắn hơn khi chạy.
gắng sức quá mức
Việc gắng sức quá mức bằng cách chạy trong thời gian dài không nghỉ có thể dẫn đến tê ngón chân và bàn chân.
Các triệu chứng khác của việc gắng sức quá mức bao gồm đau, mệt mỏi và khó thở.
Để tránh gắng sức quá mức, hãy thử tăng khoảng cách và tốc độ chạy của bạn không quá 10% mỗi tuần. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi bằng cách nghỉ ngơi thường xuyên.
mất nước
Khi bạn chạy, cơ thể bạn có thể mất nhiều chất lỏng qua mồ hôi hơn là lượng chất lỏng bạn nạp vào. Điều này có thể dẫn đến mất nước, làm co mạch máu và có thể gây tê và sưng chân.
Khô miệng, khát nước nhiều và mệt mỏi là một số triệu chứng khác cho thấy bạn có thể bị mất nước.
Để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Đồ uống có chứa chất điện giải có thể giúp bạn bù nước sau khi chạy. Tránh đồ uống có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, chẳng hạn như soda và rượu.
Hội chứng đường hầm tarsal
Hội chứng đường hầm cổ chân là một tình trạng mắt cá chân tương tự như
Điều này có thể gây ra các triệu chứng ở mắt cá chân hoặc lòng bàn chân bao gồm tê, ngứa ran và đau nhói.
Hội chứng đường hầm cổ chân có thể được điều trị bằng thuốc chống viêm cũng như phương pháp RICE, nghĩa là nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao.
Áp lực thần kinh do căng cơ
Dây thần kinh hông của bạn là của cơ thể bạn
Dây thần kinh tọa có thể bị chèn ép bởi các mô xung quanh nếu cơ của bạn quá căng hoặc do các tình trạng như thoát vị hoặc trượt đĩa đệm. Chuyển động lặp đi lặp lại của việc chạy có thể gây kích ứng và viêm thêm dây thần kinh bị chèn ép.
Để giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ, hãy nhớ khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau đó.
Vòm phẳng
Nếu bạn có vòm bàn chân phẳng, phần lớn lòng bàn chân của bạn sẽ tiếp xúc với mặt đất khi bạn chạy. Vòm phẳng có thể gây thêm áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở lòng bàn chân, có thể dẫn đến tê.
Ngoài cảm giác tê, bàn chân bẹt có thể khiến bạn bị đau ở mắt cá chân hoặc vòm bàn chân.
Mang dụng cụ chỉnh hình trong giày chạy bộ có thể giúp hỗ trợ vòm chân của bạn và ngăn ngừa chèn ép dây thần kinh.
Tổn thương thần kinh
Bệnh thần kinh ngoại biên là khi dây thần kinh của bạn hoạt động không chính xác do tổn thương do chấn thương hoặc nhiễm trùng hoặc do tình trạng sức khỏe. Dây thần kinh của bạn có thể không gửi tín hiệu đến não, dẫn đến tê.
Bệnh thần kinh do tiểu đường là nguyên nhân gây tê phổ biến nhất ở người mắc bệnh tiểu đường. Có một số nguyên nhân khác gây ra bệnh thần kinh, chẳng hạn như chấn thương lưng dưới hoặc một số bệnh tự miễn dịch.
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, mang tất độn khi chạy có thể giúp ngăn ngừa tổn thương mô mềm ở bàn chân.
U thần kinh Morton
Đau và tê ở mu bàn chân, thường là giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, là triệu chứng của u dây thần kinh Morton, tình trạng dày lên không phải ung thư của mô xung quanh dây thần kinh gan chân ở bàn chân của bạn.
U dây thần kinh Morton thường xảy ra do đi giày chật hoặc hẹp, chèn ép xương ở ngón chân và chèn ép dây thần kinh.
Mang giày vừa vặn có miếng lót giúp giảm áp lực lên dây thần kinh bị ảnh hưởng có thể giúp giảm bớt tình trạng này.
Bệnh động mạch ngoại biên
Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) gây tắc nghẽn hoặc thu hẹp các mạch máu chảy từ tim đến chân. Xơ vữa động mạch, sự tích tụ mảng bám mỡ trong động mạch của bạn, là
Cùng với đau chân, mông hoặc chuột rút khi chạy, PAD có thể khiến ngón chân của bạn cảm thấy tê hoặc lạnh.
PAD có thể được ngăn ngừa hoặc cải thiện bằng cách hoạt động thể chất, tránh thuốc lá và kiểm soát huyết áp cao hoặc cholesterol cao.
Hiện tượng Raynaud
Các triệu chứng của hiện tượng Raynaud bao gồm cảm giác tê xảy ra khi các mạch máu co lại. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến ngón chân, ngón tay, mũi hoặc tai của bạn.
Không có cách chữa trị, nhưng một số cách để kiểm soát hiện tượng Raynaud là mặc quần áo ấm, bao gồm cả tất dày và tránh chất caffeine và thuốc lá, những chất có thể làm co mạch máu của bạn.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc có thể làm giãn mạch máu của bạn.
Cách phòng ngừa tê ngón chân, bàn chân khi chạy bộ
Hãy thử những lời khuyên sau để giúp ngăn ngừa tê bàn chân và ngón chân khi chạy:
- Mang giày có kích thước lớn hơn một nửa để có nhiều chỗ cho bàn chân phồng lên khi bạn chạy.
- Tránh buộc dây giày chạy bộ quá chặt, đặc biệt là quanh mắt cá chân.
- Cố gắng đừng sải bước quá sức. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu tiếp đất ở giữa lòng bàn chân sau mỗi bước chân.
- Uống nước trước, trong và sau khi chạy.
- Làm nóng cơ bắp bằng các bài tập giãn cơ trước khi chạy.
- Gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để điều trị các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây tê.
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ
Nếu bạn tiếp tục bị tê ở ngón chân và bàn chân sau khi thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này, hãy đến gặp bác sĩ để loại trừ hoặc điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể góp phần gây ra cảm giác này.
Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải những vấn đề sau:
- tê đột ngột
- tê lan sang các bộ phận khác trên cơ thể bạn
- chóng mặt
- lú lẫn
Các câu hỏi thường gặp
Sau đây là giải đáp một số câu hỏi thường gặp về chứng tê ngón chân, bàn chân khi chạy bộ.
Có tệ không nếu chân bạn bị tê khi chạy?
Nó phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản gây tê.
Bàn chân của bạn có thể bị tê khi chạy do giày không vừa vặn hoặc dáng chạy không đúng. Tê cũng có thể do tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường gây ra.
Tại sao chân tôi bị tê khi chạy trên máy chạy bộ?
Bàn chân của bạn có thể bị tê khi bạn chạy trên máy chạy bộ vì những lý do tương tự khiến chúng bị tê khi bạn chạy ở nơi khác.
Các nguyên nhân phổ biến có thể bao gồm giày chạy không vừa hoặc dáng chạy không đúng.
Bị tê ngón chân nên buộc dây giày chạy bộ như thế nào?
Để tránh bị tê ngón chân, hãy tránh buộc giày quá chặt, đặc biệt là quanh mắt cá chân.
Tùy thuộc vào vị trí bị tê, bạn có thể thử áp dụng các kỹ thuật buộc dây khác nhau để giảm áp lực ở những vùng đó.
Mua mang về
Tê ngón chân và bàn chân có thể xảy ra khi dây thần kinh của bạn bị nén hoặc bị ảnh hưởng.
Cảm giác này thường có thể được ngăn ngừa bằng cách mang giày vừa vặn và sử dụng tư thế phù hợp khi chạy, bao gồm cả việc đi những bước ngắn hơn. Nếu tình trạng tê vẫn tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào không.
