Những giai đoạn tâm trạng và năng lượng tăng cao bất thường, được gọi là hưng cảm, có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ các mối quan hệ đến tài chính của bạn. Học cách nhận biết khi nào cơn hưng cảm kết thúc và biết cách đối phó sau đó có thể giúp giảm bớt tác động của nó đến cuộc sống của bạn.
Hưng cảm là một trạng thái sinh lý có tâm trạng, năng lượng và hoạt động tăng cao bất thường. Nó thường liên quan đến cảm giác hưng phấn, bốc đồng hoặc vĩ đại.
Nhiều người gặp phải các triệu chứng kích động về tinh thần và thể chất, chẳng hạn như bồn chồn, nói nhanh và giảm nhu cầu ngủ.
Một giai đoạn hưng cảm lâm sàng có thể kéo dài
Bất kể nguyên nhân là gì, các giai đoạn hưng cảm đều có thể tàn phá cuộc sống hàng ngày của bạn. Có thể nhận biết khi nào giai đoạn hưng cảm kết thúc và biết cách đối phó sau đó có thể giúp hạn chế những ảnh hưởng của chứng hưng cảm đến cuộc sống của bạn.
Các dấu hiệu và triệu chứng của giai đoạn hưng cảm
Giai đoạn hưng cảm thường được định nghĩa là tâm trạng phấn chấn và tràn đầy năng lượng bất thường. Bạn có thể cảm thấy mình có thể làm hoặc đạt được bất cứ điều gì. Mặt khác, bạn cũng có thể cảm thấy vô cùng cáu kỉnh.
Một số triệu chứng khác bạn có thể gặp trong giai đoạn hưng cảm bao gồm:
- cực kỳ hạnh phúc hoặc hưng phấn
- một cảm giác năng lượng vô biên
- ý nghĩ hoang tưởng
- lòng tự trọng hoặc tầm quan trọng của bản thân bị thổi phồng
- cảm giác như bạn không cần ngủ hoặc ngủ ít
- nói nhanh
- tham gia vào các hành vi có hại, chẳng hạn như bừa bãi tình dục hoặc mua sắm bừa bãi
Dấu hiệu một giai đoạn hưng cảm đang kết thúc
Hưng cảm có liên quan đến sự gia tăng năng lượng và tâm trạng phấn chấn. Do đó, dấu hiệu cho thấy giai đoạn hưng cảm sắp kết thúc thường bao gồm sự giảm bớt các triệu chứng đó.
Irina Baechle, một chuyên gia được cấp phép, giải thích: “Những dấu hiệu này khác nhau tùy theo từng người, nhưng nói chung, một người cảm thấy quay trở lại hoạt động bình thường, bao gồm giảm bớt sự khó chịu, bình thường hóa giấc ngủ, giảm mức năng lượng và các hành vi có hại cũng như giảm hoạt động nói chuyện”. nhân viên xã hội lâm sàng từ Raleigh, Bắc Carolina.
Những thay đổi có xu hướng dần dần và có thể bao gồm:
- đầu ra giọng nói giảm hoặc chậm lại
- sự trở lại của một thái độ bình tĩnh hơn, bình tĩnh hơn
- suy nghĩ rõ ràng hơn, tập trung hơn
- trạng thái thể chất yên tĩnh hơn
- giấc ngủ được cải thiện
- giảm khả năng chấp nhận rủi ro
- cải thiện kiểm soát xung
- giảm cảm giác cấp bách chung
Điều gì xảy ra khi giai đoạn hưng cảm kết thúc?
Kết thúc giai đoạn hưng cảm còn nhiều điều hơn là quay trở lại mức độ hoạt động trung lập của bạn.
Theo Jacob Wilen, cộng tác viên trị liệu hôn nhân và gia đình đến từ Malibu, California, việc mất đi cường độ hưng cảm ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy nhạt nhẽo và đơn điệu. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần, và những cảm giác như tức giận, thất vọng, hối hận và tội lỗi là điều thường thấy.
Wilen nói: “Nhận ra thiệt hại và đối mặt với hậu quả có thể dẫn đến vòng xoáy xấu hổ sâu sắc và cuối cùng là trầm cảm nặng. “Như người ta nói, ‘Cái gì lên thì phải xuống.’”
Ông nói thêm rằng các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống loạn thần, có thể làm gián đoạn cơn hưng cảm, giảm các hành vi cưỡng chế và khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc đồng thời bảo vệ bạn khỏi cơn trầm cảm.
Tuy nhiên, một số loại thuốc có thể gây mệt mỏi dữ dội và sương mù não khi cơ thể bạn thích nghi với chúng.
Ông nói: “Làm việc chặt chẽ với bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu trong thời điểm dễ bị tổn thương này là điều cần thiết. “Sương mù cuối cùng sẽ tan và bạn có thể hồi phục với sự giúp đỡ của đội điều trị giỏi.”
Quản lý và đối phó sau khi giai đoạn hưng cảm kết thúc
Giai đoạn hưng cảm có thể gây rối loạn, nhưng bạn có thể tự giúp mình trở lại đúng hướng bằng cách luôn chủ động và chuẩn bị cho thành công.
Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Wilen khuyên bạn nên thoải mái với bản thân. “Cơ thể và bộ não của bạn vừa trải qua rất nhiều điều. Đừng đảm nhận các dự án mới, đưa ra những quyết định quan trọng và tạm dừng mọi kế hoạch du lịch. Giảm căng thẳng bất cứ khi nào có thể và giữ nó đơn giản,” ông nói.
Duy trì thói quen lối sống lành mạnh
Nuôi dưỡng thói quen lối sống lành mạnh khi bạn ở trạng thái trung tính có thể giúp bạn duy trì chúng khi trải qua giai đoạn hưng cảm.
Ví dụ, việc phát triển một lịch trình ngủ nhất quán có thể khuyến khích cơ thể bạn muốn ngủ và thức dậy cùng một lúc một cách tự nhiên. Nó có thể không phải lúc nào cũng lấn át được sự thôi thúc của cơn hưng cảm, nhưng nó có thể giúp bạn thành công.
Kim Homan, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép từ Nashville, cho biết: “Mặc dù việc ngăn chặn hoàn toàn các cơn hưng cảm là một thách thức, nhưng việc kiểm soát căng thẳng, duy trì lịch ngủ đều đặn và tránh các chất có thể gây hưng cảm (chẳng hạn như rượu và ma túy) có thể giúp ích”. Tennessee.
“Điều quan trọng là phải tuân thủ mọi kế hoạch điều trị, bao gồm cả thuốc và liệu pháp, do chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị.”
Dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn
Có sẵn một hệ thống hỗ trợ sau giai đoạn hưng cảm có thể là nguồn an ủi và hướng dẫn. Hệ thống hỗ trợ có thể bao gồm những người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình, chuyên gia chăm sóc sức khỏe và các nhóm người có tổ chức chia sẻ kinh nghiệm giống nhau.
Baechle gợi ý: “Hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu hoặc huấn luyện viên sức khỏe, gia đình và bạn bè của bạn. “Xử lý thế giới nội tâm của bạn bằng một hướng dẫn chuyên biệt và cảm giác được nghe và thấy sẽ làm dịu hệ thần kinh của bạn và mang lại sự giải tỏa và hy vọng rất cần thiết.”
Wilen chỉ ra rằng tham gia chương trình ngoại trú chuyên sâu (IOP) là khuyến nghị phổ biến để điều trị rối loạn lưỡng cực.
Ông nói: “IOP cung cấp liệu pháp nhóm 4 đến 5 ngày mỗi tuần, nơi bạn có thể xử lý trải nghiệm của mình với những người khác có chẩn đoán tương tự. “Một số IOP cung cấp các nhóm tập yoga, tư vấn dinh dưỡng và tỉnh táo nếu chứng nghiện là một vấn đề đồng thời xảy ra.”
Tư vấn với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn
Các triệu chứng hưng cảm có thể được điều trị và thường được cải thiện bằng thuốc và các biện pháp can thiệp có mục tiêu.
Nếu bạn vừa trải qua một giai đoạn hưng cảm, việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đảm bảo bạn dùng đúng liều lượng thuốc và không cần điều chỉnh kế hoạch điều trị.
Các câu hỏi thường gặp
Tìm hiểu thêm về chứng hưng cảm có thể giúp bạn và những người xung quanh nhận ra sự kết thúc của giai đoạn hưng cảm và biết phải làm gì sau đó.
Một giai đoạn hưng cảm có thể được ngăn chặn?
Baechle chỉ ra rằng việc phòng ngừa hoàn toàn có thể không thực hiện được do sự tương tác phức tạp giữa di truyền và hóa học trong não, nhưng có thể giảm tần suất và cường độ các cơn bệnh.
Làm thế nào tôi có thể chuẩn bị cho cuộc sống của mình khi tôi nghĩ rằng một giai đoạn hưng cảm đang đến?
Homan khuyên bạn nên ghi nhật ký để theo dõi các triệu chứng của mình. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bất kỳ thay đổi nào có thể gợi ý một giai đoạn hưng cảm sắp xảy ra.
Cô ấy cũng khuyên bạn nên cùng bác sĩ xây dựng một kế hoạch để phác thảo các liên hệ khẩn cấp, điều chỉnh thuốc và các chiến lược để đảm bảo an toàn.
Các bước khác bạn có thể thực hiện nếu cảm thấy hưng cảm đang xuất hiện bao gồm:
- giới hạn số tiền mặt bạn có trong tay
- tránh sử dụng chất kích thích và chất gây nghiện
- tập trung vào các chiến lược quản lý căng thẳng và thư giãn
- yêu cầu một thành viên trong gia đình hoặc người thân kiểm soát tài chính và pháp lý
Làm thế nào để bạn xoa dịu giai đoạn hưng cảm một cách tự nhiên?
Wilen tuyên bố rằng
Tuy nhiên, Homan cho biết thêm rằng các phương pháp tự nhiên sau đây có thể bổ sung cho phương pháp điều trị chuyên nghiệp:
- bài tập thở sâu
- thiền chánh niệm
- hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ
- giảm kích thích, chẳng hạn như tiếng ồn lớn hoặc đèn sáng
Hưng cảm là trạng thái năng lượng và tâm trạng tăng cao kéo dài ít nhất một tuần. Nó thường liên quan đến rối loạn lưỡng cực nhưng cũng có thể xảy ra trong các trường hợp khác.
Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đã thoát khỏi giai đoạn hưng cảm bao gồm giảm năng lượng, cải thiện giấc ngủ, suy nghĩ tập trung hơn và nói ít nhanh hơn.
Việc trải qua một loạt cảm giác tiêu cực khi thoát khỏi cơn hưng cảm cũng là điều tự nhiên. Duy trì thói quen lối sống lành mạnh, duy trì hệ thống hỗ trợ và đối xử tốt với bản thân có thể giúp bạn phục hồi sớm nhất có thể.
