Hành vi phụ thuộc có thể gây căng thẳng ở nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống, nhưng liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn xử lý các cơn bốc đồng và lập kế hoạch thay đổi.
Các mối quan hệ lành mạnh phát triển dựa trên sự cho và nhận như nhau trong đó các đối tác đáp lại để đáp ứng nhu cầu của mỗi người. Và một phần quan trọng của sự đáp lại trong mối quan hệ bao gồm việc biết rằng bạn có thể tin cậy vào người khác và họ có thể tin cậy vào bạn.
Tuy nhiên, sự phụ thuộc có thể xảy ra khi thiếu sự đáp lại và một người ưu tiên nhu cầu của người khác – thường phải trả giá bằng nhu cầu của chính họ. Đối với những người có tính cách phụ thuộc, điều này có thể dẫn đến những mối quan hệ đơn phương và không lành mạnh.
Trước mắt, chúng ta sẽ khám phá thêm về việc có tính cách phụ thuộc sẽ như thế nào và chia sẻ một số thông tin về các lựa chọn điều trị và quá trình phục hồi.
Rối loạn nhân cách phụ thuộc là gì?
Rối loạn nhân cách khiến mọi người suy nghĩ, cảm nhận và hành xử theo những cách khiến họ đau khổ và không điển hình hoặc không phù hợp với nền văn hóa hoặc xuất thân của họ. Khi ai đó mắc chứng rối loạn nhân cách, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoạt động và mối quan hệ lành mạnh của họ với người khác.
Hiện nay có 10 chứng rối loạn nhân cách, mỗi loại thuộc 1 trong 3 loại dựa trên triệu chứng.
Rối loạn nhân cách phụ thuộc không phải là rối loạn nhân cách theo Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần, Phiên bản thứ 5 (DSM-5). Thay vào đó, thuật ngữ đồng phụ thuộc mô tả một tập hợp các hành vi dẫn đến mối quan hệ không cân bằng và không lành mạnh với người khác.
Sự phụ thuộc thường xảy ra ở những người có cha mẹ, bạn đời hoặc thậm chí là bạn bè mắc chứng rối loạn sử dụng chất kích thích, bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần – hoặc những người đã trải qua chấn thương. Tuy nhiên, nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai trong bất kỳ mối quan hệ nào khi sự mất cân bằng phát triển trong mối quan hệ “cho và nhận” giữa những người liên quan.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về rối loạn nhân cách phụ thuộc trong bài viết này.
Một người có tính cách phụ thuộc sẽ hành động như thế nào?
Một người có tính cách phụ thuộc thường sẽ coi thường cảm xúc, thời gian và thậm chí cả nhu cầu của bản thân để ưu tiên người khác trong mối quan hệ. Những người phụ thuộc thường đảm nhận vai trò “người cho” hoặc “người giải cứu” trong khi người kia là “người nhận” hoặc “nạn nhân”.
Một số hành vi của những người có tính cách phụ thuộc có thể bao gồm:
- cảm thấy khó khăn để xác định cảm xúc của chính mình
- giảm thiểu hoặc phủ nhận cảm xúc của chính họ
- gặp khó khăn khi đưa ra quyết định cho bản thân
- chỉ trích bản thân và hạ thấp bản thân
- đấu tranh để hỏi người khác những gì họ cần
- tìm kiếm sự xác nhận và chấp thuận liên tục từ mọi người
- tránh xa những lời chỉ trích hoặc quan điểm tiêu cực từ người khác
- đưa ra giả định về cảm xúc và quá nhạy cảm
- làm hài lòng mọi người bằng cái giá phải trả cho nhu cầu của chính họ
- cố gắng kiểm soát mọi người trong cuộc sống của họ
- đưa ra lời khuyên hoặc sự giúp đỡ không được yêu cầu cho người khác
- tin rằng người khác không thể chăm sóc bản thân
- từ chối bất kỳ hình thức thân mật tình cảm hoặc thể xác nào
- tránh xung đột với người khác bằng cách sử dụng giao tiếp gián tiếp
- tin rằng mọi trách nhiệm đều ở trên vai họ
- ở trong các mối quan hệ không lành mạnh hoặc thậm chí lạm dụng
Sự phụ thuộc lẫn nhau không phải là hành vi chung cho tất cả và có nhiều hình thức phụ thuộc khác nhau. Ví dụ, một số người có tính cách phụ thuộc dễ tuân thủ hơn trong các mối quan hệ, trong khi những người khác lại kiểm soát nhiều hơn.
Dù là loại nào, tất cả các loại đồng phụ thuộc đều có thể khiến con người rơi vào những mối quan hệ không lành mạnh và bất bình đẳng với người khác. Nó cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm thần của ai đó, dẫn đến các triệu chứng như lòng tự trọng thấp, lo lắng hoặc trầm cảm.
Làm thế nào để bạn điều trị các triệu chứng tính cách phụ thuộc?
Nếu bạn cho rằng mình có thể có tính cách phụ thuộc, việc điều trị có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc và hành vi đó cũng như cải thiện các mối quan hệ của mình. Dưới đây là một số phương pháp điều trị được sử dụng phổ biến nhất cho những người có mối quan hệ đồng phụ thuộc.
Tự lực
Một trong những bước đầu tiên để giải quyết các hành vi phụ thuộc lẫn nhau là nhận ra tình trạng phụ thuộc lẫn nhau có thể trông như thế nào và nó biểu hiện như thế nào đối với bạn. Một số cách để thực hiện việc này là thông qua:
- tự giáo dục, chẳng hạn như đọc sách self-help hoặc sách về sự phụ thuộc
- nói chuyện thành thật với gia đình, bạn bè hoặc đối tác về hành vi trong mối quan hệ của bạn
- nhận được hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, như một nhà trị liệu
trị liệu
Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất dành cho những người có tính cách phụ thuộc là trị liệu. Trị liệu tâm lý, hay trị liệu bằng trò chuyện, có thể giúp bạn xác định và thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi phụ thuộc đang ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.
Tìm hiểu thêm về cách tìm một nhà trị liệu ở đây.
Các nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ đồng phụ thuộc có thể cung cấp hỗ trợ cho những người có tính cách đồng phụ thuộc đang tìm cách phục hồi. Người đồng phụ thuộc ẩn danh (CoDA) là một tổ chức cung cấp chương trình khôi phục đầy đủ với các bước, cuộc họp, tài nguyên, v.v.
Tại sao những người đồng phụ thuộc lại có những mối quan hệ tồi tệ?
Những người phụ thuộc thường là người chăm sóc cho người khác, nhưng việc chăm sóc trở nên phiến diện khi người kia không thể hoặc không cho đi nhiều để đáp lại. Theo thời gian, hành vi này có thể trở nên cưỡng bách và người phụ thuộc có thể cảm thấy khó dừng lại hoặc rời đi.
Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đang gặp khó khăn trong việc điều hướng mối quan hệ đồng phụ thuộc, thì đây là một số tài nguyên có thể hỗ trợ:
- FindTreatment.gov: Tìm kiếm điều trị
- ABCT: Tìm một nhà trị liệu CBT
- APA: Nhà tâm lý học định vị
- Đường dây nóng Bạo lực Gia đình Quốc gia: Gọi điện, trò chuyện hoặc nhắn tin
Sự phụ thuộc không phải là một chứng rối loạn nhân cách – đó là một đặc điểm có thể ảnh hưởng đến cách một người nào đó cư xử trong mối quan hệ của họ với người khác. Những người có tính cách phụ thuộc thường hy sinh bản thân để ưu tiên những người mà họ có mối quan hệ.
Mặc dù sự phụ thuộc lẫn nhau có thể giống như một đặc điểm tính cách đã ăn sâu, nhưng vẫn có những phương pháp điều trị có thể giúp ai đó nhận ra và thay đổi những hành vi này.
