Sinh tố xanh có thể giúp bạn giảm cân?

Sinh tố xanh có thể là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu. Khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, chúng có thể giúp bạn giảm cân.

Hình ảnh người phụ nữ trộn sinh tố xanh trong máy xay sinh tố
Hình ảnh Kseniya Ovchinnikova/Getty

Cho dù bạn đang cố gắng mặc vừa một bộ trang phục nhất định hay chỉ muốn khỏe mạnh hơn, bạn không đơn độc nếu muốn giảm vài cân.

Năm 2018, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đã báo cáo rằng 49,1% người lớn ở Hoa Kỳ đã cố gắng giảm cân từ năm 2013 đến năm 2016. Trong số những người này, trên 50% cho biết đang cố gắng ăn nhiều trái cây, rau và salad.

Sinh tố xanh là một cách phổ biến để lấp đầy dạ dày của bạn bằng các loại trái cây và rau quả này. Chúng thường chứa nhiều thành phần giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cùng với các thực phẩm lành mạnh khác và tập thể dục, có thể giúp bạn giảm cân.

Tìm hiểu về lợi ích của nước ép xanh tại đây.

Sinh tố xanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?

Mặc dù tập thể dục và ăn ít thức ăn hơn là một số biện pháp phổ biến nhất mọi người dùng để giúp họ giảm cân, các loại thực phẩm bạn ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Các loại rau lá xanh, bơ hạt và bơ là một số thành phần thường thấy trong sinh tố xanh. Những thành phần này có nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh hoặc protein trong khi lại ít carbohydrate. Điều này có nghĩa là chúng không chỉ có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn mà còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất của bạn.

Rau bina và cải xoăn là một số loại rau lá xanh phổ biến hơn để đưa vào sinh tố xanh. Rau bina có thể là nguồn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự, cải xoăn là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng có nhiều chất xơ.

Hàm lượng chất xơ cao trong cả rau bina và cải xoăn có thể giúp giảm cân.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn là nguồn axit oxalic rất giàu, với số lượng lớn có thể dẫn đến các vấn đề như sỏi thận. Bạn sẽ muốn tránh tiêu thụ quá nhiều và kiểm tra với bác sĩ về số lượng tốt nhất cho bạn.

Một số công thức sinh tố xanh bao gồm chất làm ngọt nhân tạo hoặc chất làm ngọt tự nhiên như mật ong. Mặc dù không lý tưởng cho việc giảm cân nhưng những thành phần này có thể cải thiện hương vị của món sinh tố, khiến nó trở nên thú vị hơn.

Mặc dù việc thưởng thức món sinh tố xanh của bạn là quan trọng nhưng bạn có thể muốn thay thế chất làm ngọt tự nhiên thay cho chất làm ngọt nhân tạo. Ví dụ: thêm trái cây tươi như chuối chín, dứa và xoài là một cách tuyệt vời để làm ngọt món sinh tố của bạn.

Các loại sinh tố xanh tốt nhất để giảm cân là:

  • Ít calo
  • nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh
  • chứa đầy nhiều loại chất dinh dưỡng
  • dưỡng ẩm
  • dễ dàng trên hệ thống tiêu hóa của bạn
  • nếm ngon

Bạn nên uống sinh tố xanh thường xuyên như thế nào?

Sinh tố xanh có thể chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất bổ dưỡng. Uống một ly mỗi ngày có thể hữu ích trong việc đáp ứng lượng chất dinh dưỡng hàng ngày được khuyến nghị của bạn. Nhưng hãy xem xét sức khỏe tổng thể và chế độ ăn uống của bạn khi xác định xem bạn nên uống một (hoặc nhiều hơn một).

Ăn quá nhiều rau xanh không chỉ có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa mà điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. vitamin và khoáng chất được khuyên dùng.

Là hữu ích không?

Các công thức sinh tố xanh tốt nhất để giảm cân là gì?

Bạn đang tìm kiếm công thức và hướng dẫn từng bước để có một ly sinh tố xanh tốt cho sức khỏe? Chúng tôi có một cái ở đây.

Bạn cũng có thể tạo công thức sinh tố xanh của riêng mình bằng cách sử dụng nền lỏng, lá xanh, một ít protein hoặc chất béo và có thể là thứ gì đó để thêm một chút vị ngọt.

Chất lỏng cơ bản của nhiều công thức sinh tố xanh là nước, sữa (hoặc một loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân), sữa chua hoặc nước dừa. Xin lưu ý rằng một số loại bazơ lỏng này có thêm đường trong đó.

Loại lá xanh chính có trong nhiều công thức sinh tố xanh là một hoặc hai nắm rau bina. Nhưng một số người lại sử dụng cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ hoặc thậm chí là bông cải xanh đông lạnh.

Bơ và bơ hạt là những nguyên liệu phổ biến để bổ sung một số protein và chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể muốn thêm hạt chia hoặc hạt cây gai dầu.

Để có một chút vị ngọt và thêm chất dinh dưỡng, bạn có thể thêm một ít quả việt quất, chuối, dứa, cam hoặc xoài. Mật ong hoặc chất làm ngọt tự nhiên khác cũng có thể được thêm vào.

Thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng?

Thực phẩm có thể giúp đốt cháy mỡ bụng bao gồm:

  • sữa chua Hy Lạp
  • trứng
  • sữa chua

Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo ở đây. Và mẹo đốt mỡ bụng tại đây.

Là hữu ích không?

Sinh tố xanh có thể là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo.

Các loại sinh tố xanh tốt nhất để giảm cân có lượng calo thấp, nhiều chất xơ và protein. Chúng có thể bao gồm các thành phần như rau bina, sữa hạnh nhân, quả việt quất và bơ.

Để có sức khỏe lý tưởng, bạn sẽ muốn cân bằng sinh tố xanh của mình với các loại thực phẩm nguyên chất bổ dưỡng. Nếu bạn đang hy vọng giảm cân, bạn cũng cần đảm bảo rằng mình đang tập thể dục. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc chế độ tập luyện của bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *