Dành những ngày ốm để chăm sóc sức khỏe thể chất là điều phổ biến, nhưng việc dành thời gian nghỉ làm để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn lại là một vùng xám.
Nhiều công ty có chính sách cho sức khỏe tâm thần hoặc ngày nghỉ cá nhân, nhưng vẫn có thể khó để nghỉ khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi tinh thần. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc do dự khi sử dụng một trong những ngày PTO quý giá của mình và dù sao cũng phải cố gắng xuất hiện.
Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy quá căng thẳng, bạn và công việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng, có khả năng dẫn đến các vấn đề có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và đồng nghiệp. Biết khi nào nên dành một ngày sức khỏe tinh thần cho bản thân là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn, cả trong và ngoài nơi làm việc.
Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về cách thực hiện một ngày sức khỏe tinh thần.
Khi nào thì lấy một cái
“Nếu bạn cảm thấy quá tải, căng thẳng, khó tập trung và tập trung vào công việc hoặc ở nhà, hoặc cáu kỉnh hơn, thì bạn có thể cân nhắc tham gia một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần. Nếu bạn nghĩ về cuộc sống của mình như một cái đĩa với những phần dành cho công việc, gia đình, cuộc sống và những điều bạn thích làm, và tấm bảng thì tràn ngập mọi lĩnh vực nhưng những điều bạn thích làm, đã đến lúc bạn nên nghỉ và tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân, ”Tiến sĩ Ashley Hampton, một nhà tâm lý học và chiến lược gia hệ thống được cấp phép, nói với Healthline.
Có thể quá dễ dàng để thuyết phục bản thân rằng sức khỏe tinh thần kém không phải là lý do đủ tốt để nghỉ làm. Nếu bạn có đủ khả năng để làm việc, tại sao không đi làm và được trả tiền?
Nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Cũng giống như bất kỳ cơn đau ốm hay đau khổ nào về thể chất, tâm trí của bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Chúng ta không nói về những ngày Chủ nhật sợ hãi như thường lệ, hoặc chỉ cảm thấy buồn chán hoặc không hào hứng khi đi vào văn phòng. Nếu bạn thức dậy và cảm thấy đặc biệt căng thẳng, xuống tinh thần hoặc lo lắng – ở mức độ làm suy giảm chức năng của bạn – thì đã đến lúc cân nhắc nghỉ một ngày.
Tất nhiên, đôi khi bạn chỉ cảm thấy “tắt” một cách không thể giải thích được. Bạn cũng nên dành cả ngày cho chính mình. Sử dụng phán đoán cá nhân của bạn và lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn. Mọi người cần một ngày sức khỏe tinh thần theo thời gian.
Nói gì với sếp của bạn
Thật không may, cuộc tranh luận về ngày sức khỏe tâm thần vẫn còn phổ biến ở nhiều công ty. Có nghĩa là, những gì bạn nói với sếp là quan trọng.
“Về những ngày sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc, tôi thực sự khuyến khích sử dụng thời gian ốm để chăm sóc sức khỏe tâm thần,” Hampton nói.
“Làm thế nào để bắt đầu một ngày sức khỏe tâm thần có thể rất khó khăn. Tôi khuyến khích mọi người xác định chính sách cụ thể của công ty trước khi nói bất cứ điều gì về sức khỏe tâm thần. Không phải tất cả các chính sách của công ty đều coi sức khỏe tâm thần là lý do khả thi để nghỉ một ngày ốm. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên yêu cầu thời gian nghỉ ốm theo cách phù hợp với văn hóa công ty, ”cô nói.
Bạn có thể bực bội nếu bạn không thể giải thích trực tiếp lý do tại sao bạn cần thời gian nghỉ ngơi, nhưng miễn là bạn thành thật rằng bạn đang bị ốm, không chỉ định đó là vì sức khỏe tinh thần của bạn là được.
Khi bạn yêu cầu thời gian nghỉ, bạn nên nói ngắn gọn. Bạn không cần phải đi vào chi tiết lý do tại sao bạn nghỉ một ngày ốm hoặc ngày sức khỏe tâm thần (trừ khi bạn muốn), nhưng không cảm thấy cần phải biện minh hoặc giải thích điều đó với bất kỳ ai.
Lưu ý: Có một số lý do tại sao một người sẽ không phải nói với chủ nhân của họ lý do họ nghỉ một ngày. Đây là trường hợp nếu lý do thuộc phạm vi điều chỉnh của Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA).
Làm thế nào để dành một ngày sức khỏe tinh thần của bạn
Giống như bạn điều trị bất kỳ ngày ốm nào, hãy làm những điều khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
“Vào ngày sức khỏe tinh thần của bạn, hãy tập trung hoàn toàn vào bản thân. Không phải là một ngày để bắt đầu giặt giũ, gửi email, dọn dẹp nhà cửa hoặc thậm chí làm việc vặt. Hãy thiết kế một ngày sức khỏe tinh thần hoàn toàn cho bạn và cho bạn, ”Hampton nói.
“Nếu bạn thích được mát-xa, đọc sách, xem phim, thì hãy làm những việc đó. Nếu bạn sắp nghỉ làm một ngày, hãy đếm từng phút. Mục đích là để giảm bớt bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào, như căng thẳng và áp đảo, ”cô nói thêm.
Tất nhiên, nếu giặt giũ hoặc dọn dẹp là liệu pháp cho bạn – vì bản thân công việc nhà thực sự hoặc cảm giác hoàn thành nhiệm vụ – thì hãy đánh gục bản thân! Chỉ cần đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn đang làm sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là thực hiện một câu đố. Đối với những người khác, nó có thể có nghĩa là cọ rửa bồn tắm.
“Hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Hoàn thành các hoạt động vui vẻ sẽ giúp bạn thư giãn và nhắc nhở bạn cảm giác phải chăm sóc bản thân chứ không phải ai khác mọi lúc, ”Hampton nói.
Những ngày sức khỏe tinh thần cũng có thể là thời điểm tuyệt vời để thực hành tự chăm sóc bản thân, cho dù đó là thực hiện thói quen chăm sóc da 12 bước hay chạy bộ trong công viên yêu thích của bạn. Nó cũng có thể có nghĩa là ngồi trên giường cả ngày để xem Netflix và ăn ngũ cốc. Chăm sóc bản thân trông khác nhau đối với mọi người.
Dành cả ngày cho sức khỏe tinh thần của bạn để làm những việc mà bạn biết là có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn không cần phải học cách đan len hoặc làm khuôn mặt nếu bạn không chắc liệu nó có khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn hay không. Hãy thử lập danh sách các hoạt động mang lại niềm vui và vực dậy tinh thần cho bạn. Tham khảo ý kiến nếu bạn cần một số cảm hứng.
Nếu bạn đã gặp chuyên gia trị liệu và bạn cảm thấy muốn được hưởng lợi từ một buổi học thêm trong ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình, hãy gọi cho họ và hỏi xem họ có chỗ cho một buổi trực tiếp hoặc ảo không.
Ngoài ra còn có các dịch vụ tư vấn trực tuyến miễn phí, chẳng hạn như 7 Cups, cho phép bạn kết nối qua tin nhắn văn bản với một tình nguyện viên được đào tạo để nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Bạn không cần phải trải qua thời gian khó khăn một mình.
Lấy đi
Ban đầu, bạn có thể cảm thấy kỳ lạ khi làm những việc như mát-xa hoặc ngồi trong công viên vào một ngày mà nếu không bạn đang làm việc. Nhưng những hoạt động này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Điều quan trọng là làm những gì khiến bạn cảm thấy tốt, không phải những gì bạn suy nghĩ bạn nên làm. Một khi bạn thực hiện ngày sức khỏe tâm thần đầu tiên của mình, bạn sẽ dễ dàng hơn trong tương lai và không cảm thấy tội lỗi về nó.
Mục tiêu không phải là để thoát khỏi công việc; nó để chữa lành tâm trí của bạn để bạn có thể trở lại cảm giác thoải mái, tích cực và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Ngày sức khỏe tinh thần là cần thiết để nhân viên khỏe mạnh, hạnh phúc và một nơi làm việc tốt hơn nói chung.
