Đa nhiệm liên quan đến việc sắp xếp thứ tự ưu tiên và chuyển đổi tinh thần từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, những kỹ năng có thể là thách thức với ADHD.
Trong thế giới có nhịp độ nhanh và định hướng đa nhiệm của chúng ta, khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ một cách hiệu quả thường được coi là một kỹ năng có giá trị.
Nhưng đối với những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), mối quan hệ giữa đa nhiệm và khả năng nhận thức của họ hơi phức tạp.
Điều này đặt ra câu hỏi: Liệu những người mắc chứng ADHD có gặp nhiều thách thức hơn trong việc đa nhiệm do các triệu chứng cơ bản của họ là thiếu tập trung và bốc đồng?
Đa nhiệm là gì?
Đa nhiệm đề cập đến khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ hoặc hoạt động đồng thời hoặc liên tiếp nhanh chóng, thường xuyên chuyển đổi sự chú ý giữa chúng. Nó đòi hỏi sự linh hoạt về nhận thức, ưu tiên nhiệm vụ, kiểm soát sự chú ý và khả năng chuyển trọng tâm giữa các nhiệm vụ.
Đa nhiệm có thể xảy ra trong nhiều môi trường khác nhau, bao gồm môi trường làm việc, môi trường giáo dục và thói quen hàng ngày và nó ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại của chúng ta, được đặc trưng bởi kết nối liên tục và quá tải thông tin.
Một ví dụ về đa nhiệm có thể là một người đồng thời nghe podcast trong khi làm việc trên máy tính hoặc nói chuyện điện thoại trong khi nấu bữa tối.
Đa nhiệm có khó khăn hơn đối với những người bị ADHD không?
Những người bị ADHD có mối quan hệ phức tạp với đa nhiệm.
Một mặt, bản chất của ADHD, bao gồm những khó khăn trong việc chú ý, bốc đồng và hiếu động thái quá, có thể gây khó khăn cho việc thực hiện đồng thời nhiều nhiệm vụ một cách hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến giảm hiệu quả, tăng sai sót và khó tổ chức các suy nghĩ và hành động.
Tuy nhiên, việc liên tục tìm kiếm những kích thích mới và thú vị có thể góp phần tạo ra một mức độ thoải mái nhất định khi phải đối mặt với những nhu cầu thay đổi trong một môi trường đa nhiệm. Xu hướng tìm kiếm sự mới lạ và xu hướng chuyển đổi nhiệm vụ tự nhiên này có thể dẫn đến sự dễ dàng nhận thấy trong việc chuyển đổi giữa các hoạt động khác nhau.
Nhưng bất chấp xu hướng này, đa nhiệm vẫn là một thách thức, vì nó vẫn có thể dẫn đến sự sụt giảm đáng kể về năng suất và khả năng ra quyết định.
Một nghiên cứu năm 2011 đã điều tra khả năng đa nhiệm của 45 người đàn ông mắc chứng ADHD và 42 người trưởng thành không mắc chứng ADHD.
Đáng ngạc nhiên, kết quả cho thấy những người trưởng thành bị ADHD không biểu hiện hiệu suất đa nhiệm bị suy giảm trong nhiệm vụ được tiêu chuẩn hóa, cho thấy rằng sự thiếu hụt trong các chức năng điều hành có thể không ảnh hưởng đáng kể đến đa nhiệm trong bối cảnh cụ thể này.
Tuy nhiên, những người trưởng thành bị ADHD cho biết tâm trạng tốt hơn và động lực cao hơn trong điều kiện họ tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm mà không cần phải chuyển đổi hoặc theo dõi thường xuyên.
Điều này cho thấy rằng một cấu trúc nhiệm vụ giảm thiểu sự phân tâm và giảm nhu cầu kiểm soát điều hành có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng ADHD về tâm trạng và động lực.
Những người bị ADHD có gặp khó khăn khi chuyển đổi công việc không?
Mặc dù những người bị ADHD thường tham gia vào việc tự ngắt quãng và có xu hướng tìm kiếm sự mới lạ và chuyển sự chú ý của họ, nhưng họ vẫn có thể thấy khó khăn khi chuyển đổi giữa các nhiệm vụ.
Điều này có thể là do những khó khăn trong việc thoát khỏi nhiệm vụ hiện tại, chuyển sang nhiệm vụ mới về mặt tinh thần và bắt đầu những điều chỉnh hành vi và nhận thức cần thiết.
ADHD ảnh hưởng đến đa nhiệm như thế nào?
ADHD có thể tác động đáng kể đến khả năng đa nhiệm. Đa nhiệm đòi hỏi phải phân chia sự chú ý, ưu tiên các nhiệm vụ và nhanh chóng chuyển trọng tâm giữa các hoạt động khác nhau.
Những đặc điểm này có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng lưu giữ và quản lý thông tin liên quan đến nhiệm vụ, cấu trúc và điều phối các nhiệm vụ cũng như chống lại sự phân tâm bốc đồng trong quá trình đa nhiệm.
Mẹo để tăng năng suất với ADHD
Dưới đây là một số mẹo để tăng năng suất khi sống chung với ADHD:
- Thiết lập một thói quen có cấu trúc: Tạo một lịch trình hàng ngày bao gồm thời gian cụ thể cho công việc, nghỉ giải lao và các hoạt động khác.
- Chia nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý: Nhiệm vụ lớn có thể cảm thấy áp đảo và dẫn đến sự trì hoãn. Chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn có thể khiến chúng bớt khó khăn và dễ giải quyết hơn.
- Sử dụng nhắc nhở trực quan và các công cụ tổ chức: Sử dụng các dấu hiệu trực quan như lịch, danh sách việc cần làm hoặc bảng nhiệm vụ để giúp sắp xếp khoa học và ghi nhớ các thời hạn và nhiệm vụ quan trọng.
- Giảm thiểu phiền nhiễu: Tạo một môi trường có lợi cho sự tập trung bằng cách giảm bớt những phiền nhiễu tiềm ẩn. Điều này có thể liên quan đến việc tìm một không gian làm việc yên tĩnh và sử dụng tai nghe khử tiếng ồn.
- Sử dụng bộ hẹn giờ và kỹ thuật chặn thời gian: Đặt bộ hẹn giờ hoặc sử dụng Kỹ thuật Pomodoro (làm việc trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó là nghỉ giải lao ngắn) để chia công việc thành các khoảng thời gian tập trung và có thể quản lý được.
dòng dưới cùng
Mặc dù không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả, nghiên cứu cho thấy rằng quy trình kiểm soát điều hành và chú ý đã thay đổi trong ADHD có thể đặt ra những thách thức trong việc quản lý và điều phối đồng thời hiệu quả nhiều nhiệm vụ.
Điều quan trọng cần nhớ là ADHD không xác định tiềm năng của bạn hoặc hạn chế khả năng phát triển của bạn trong một thế giới đa nhiệm. Mặc dù có thể có những thách thức trên đường đi, nhưng điều quan trọng là phải nắm lấy những điểm mạnh độc nhất của bạn, như sự sáng tạo, khả năng thích ứng và khả năng phục hồi.
