Điều gì khiến bạn bị ốm?
Không có ai không bị cảm lạnh hoặc vi rút chỉ vài ngày trước một sự kiện lớn. Đối với một số người, ốm là một cách sống, và những ngày cảm thấy khỏe mạnh là rất ít và rất xa. Thoát khỏi tình trạng sụt sịt, hắt hơi và đau đầu có vẻ như là một giấc mơ, nhưng hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải biết điều gì khiến bạn bị bệnh.
Bạn là những gì bạn ăn
“Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa” là một câu nói đơn giản nhưng chứa đựng một số chân lý. Nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, cơ thể của bạn không thể hoạt động tốt nhất. Chế độ ăn uống nghèo nàn cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Dinh dưỡng tốt là nhận được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Các nhóm tuổi khác nhau có nhu cầu và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nhưng các quy tắc chung áp dụng cho mọi người ở mọi lứa tuổi:
- Ăn nhiều loại trái cây và rau quả hàng ngày.
- Chọn protein nạc thay vì protein béo.
- Hạn chế ăn chất béo, natri và đường hàng ngày.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.
Vitamin D
Nếu bạn bị ốm thường xuyên, bạn có thể thấy hữu ích khi tăng cường lượng vitamin D. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung vitamin D có thể làm cho một người ít bị nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính hơn. Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến hệ thống miễn dịch suy yếu. Tăng lượng vitamin D của bạn bằng các loại thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và nấm. Ở bên ngoài 10-15 phút mỗi ngày là một cách khác để tận dụng lợi ích của “vitamin ánh nắng mặt trời” này. Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống, hầu hết người lớn nên nhắm mục tiêu ít nhất 15 microgam (mcg) mỗi ngày. Hầu hết người lớn tiêu thụ tới 100 mcg mỗi ngày là an toàn.
Mất nước
Mọi mô và cơ quan trong cơ thể đều phụ thuộc vào nước. Nó giúp mang chất dinh dưỡng và khoáng chất đến các tế bào, đồng thời giữ cho miệng, mũi và cổ họng của bạn luôn ẩm – điều quan trọng để tránh bệnh tật. Mặc dù cơ thể được tạo thành từ 60% là nước, nhưng bạn vẫn mất chất lỏng khi đi tiểu, đi tiêu, đổ mồ hôi và thậm chí là thở. Mất nước xảy ra khi bạn không bổ sung đầy đủ lượng chất lỏng mà bạn mất đi.
Tình trạng mất nước từ nhẹ đến trung bình đôi khi rất khó xác định, nhưng nó có thể khiến bạn bị ốm. Các triệu chứng mất nước nhẹ đến trung bình có thể bị nhầm lẫn với đau nhức toàn thân, mệt mỏi, nhức đầu và táo bón. Mất nước cấp tính và mãn tính đều có thể nguy hiểm, thậm chí đe dọa tính mạng. Các triệu chứng bao gồm:
- khát cực độ
- mắt trũng sâu
- đau đầu
-
huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp
- tim đập nhanh
-
nhầm lẫn hoặc thờ ơ
Cách điều trị rất đơn giản: nhấp một ngụm nước cả ngày, đặc biệt là trong điều kiện nóng ẩm. Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau quả, cũng giúp bạn đủ nước trong suốt cả ngày. Miễn là bạn đi tiểu thường xuyên và không cảm thấy khát, bạn có thể đã uống đủ nước để giữ nước. Một thước đo khác về lượng nước đầy đủ là màu nước tiểu của bạn phải có màu vàng nhạt (hoặc gần như trong).
Thiếu ngủ
Những người không ngủ đủ giấc mỗi đêm có nhiều khả năng bị bệnh hơn.
Hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng cytokine trong khi bạn ngủ. Cytokine là sứ giả protein chống lại chứng viêm và bệnh tật. Cơ thể bạn cần nhiều protein hơn khi bạn bị ốm hoặc căng thẳng. Cơ thể bạn không thể sản xuất đủ protein bảo vệ nếu bạn thiếu ngủ. Điều này làm giảm khả năng tự nhiên của cơ thể bạn để chống lại nhiễm trùng và vi rút.
Thiếu ngủ lâu dài cũng làm tăng nguy cơ:
- béo phì
- bệnh tim
- vấn đề tim mạch
- Bệnh tiểu đường
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, thanh thiếu niên và trẻ em cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày.
Tay bẩn
Tay của bạn tiếp xúc với nhiều vi trùng suốt cả ngày. Khi không rửa tay thường xuyên, rồi chạm vào mặt, môi hoặc thức ăn, bạn có thể lây bệnh. Bạn thậm chí có thể tự hoàn thiện mình.
Chỉ cần rửa tay bằng nước chảy và xà phòng diệt khuẩn trong 20 giây (ngâm nga bài hát “Chúc mừng sinh nhật” hai lần) sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tránh vi khuẩn gây bệnh. Khi không có nước sạch và xà phòng, hãy sử dụng loại có cồn nước rửa tay có chứa ít nhất 60% cồn.
Khử trùng mặt bàn, tay nắm cửa và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn bằng khăn lau khi bạn bị ốm. Để ngăn chặn sự lây lan của bệnh tật,
- trước và sau khi chuẩn bị thức ăn
- trước khi ăn
- trước và sau khi chăm sóc một người bị bệnh
- trước và sau khi điều trị vết thương
- sau khi sử dụng phòng tắm
- sau khi thay tã hoặc hỗ trợ trẻ tập ngồi bô
- sau khi ho, hắt hơi hoặc xì mũi
- sau khi chạm vào vật nuôi hoặc xử lý chất thải hoặc thức ăn của vật nuôi
- sau khi xử lý rác
Sức khỏe răng miệng kém
Răng là cánh cửa quan sát sức khỏe của bạn, và miệng là nơi trú ẩn an toàn cho cả vi khuẩn tốt và xấu. Khi bạn không bị bệnh, hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể sẽ giúp duy trì sức khỏe răng miệng của bạn. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày cũng ngăn ngừa vi khuẩn nguy hiểm. Nhưng khi vi khuẩn có hại phát triển ngoài tầm kiểm soát, nó có thể khiến bạn bị bệnh và gây viêm nhiễm và các vấn đề khác trong cơ thể.
Các vấn đề sức khỏe răng miệng mãn tính, lâu dài có thể gây ra những hậu quả lớn hơn. Sức khỏe răng miệng kém có liên quan đến một số tình trạng, bao gồm:
- bệnh tim
- đột quỵ
- sinh non
- cân nặng khi sinh thấp
-
viêm nội tâm mạc, một bệnh nhiễm trùng ở màng trong của tim
Để giúp răng và nướu khỏe mạnh, hãy đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần một ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Đồng thời lên lịch kiểm tra thường xuyên với nha sĩ của bạn. Nhận thêm các mẹo để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe răng miệng.
Rối loạn hệ thống miễn dịch
Rối loạn hệ thống miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch của một người không chống lại các kháng nguyên. Kháng nguyênlà các chất độc hại, bao gồm:
- vi khuẩn
- chất độc
- các tế bào ung thư
- vi rút
- nấm
-
chất gây dị ứng, chẳng hạn như phấn hoa
- máu hoặc mô nước ngoài
Trong cơ thể khỏe mạnh, kháng nguyên xâm nhập gặp kháng thể. Kháng thể là các protein tiêu diệt các chất độc hại. Tuy nhiên, một số người có hệ thống miễn dịch không hoạt động tốt như bình thường. Các hệ thống miễn dịch này không thể tạo ra các kháng thể hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật.
Bạn có thể thừa hưởng một chứng rối loạn hệ thống miễn dịch hoặc nó có thể là kết quả của suy dinh dưỡng. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có xu hướng yếu đi khi bạn già đi.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn hoặc một thành viên trong gia đình bị rối loạn hệ thống miễn dịch.
Di truyền học
Số lượng bạch cầu (WBC) thấp cũng có thể khiến bạn bị ốm thường xuyên hơn. Tình trạng này được gọi là giảm bạch cầu, và nó có thể do di truyền hoặc do một bệnh khác gây ra. Số lượng bạch cầu thấp làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Mặt khác, số lượng bạch cầu cao có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tật. Tương tự như số lượng bạch cầu thấp, số lượng bạch cầu cao cũng có thể là kết quả của di truyền. Vì lý do này, một số người có thể được trang bị tự nhiên hơn để chống lại cảm lạnh hoặc cúm.
Các triệu chứng dị ứng mà không có các dị ứng?
Bạn có thể gặp các triệu chứng của dị ứng theo mùa, chẳng hạn như ngứa mắt, chảy nước mũi và nghẹt mũi mà không thực sự bị dị ứng. Điều kiện này được gọi là viêm mũi không dị ứng.
Theo tạp chí Dị ứng, Hen suyễn & Nghiên cứu Miễn dịch học, nó ảnh hưởng đến gần 20 triệu người Mỹ.
Các triệu chứng của viêm mũi không dị ứng tương tự như các triệu chứng của phản ứng dị ứng. Nhưng thay vì gây ra bởi cỏ phấn hương, cỏ, phấn hoa hoặc một chất gây dị ứng điển hình khác, viêm mũi không dị ứng lại do mùi mạnh, một số loại thực phẩm, căng thẳng, thay đổi thời tiết hoặc thậm chí là không khí khô.
Kích ứng và sưng tấy niêm mạc của đường mũi gây ra viêm mũi không dị ứng. Các mạch máu trong mũi của bạn nở ra và máu dồn vào niêm mạc mũi. Điều này gây ra tình trạng giãn nở bất thường và viêm nhiễm trong mũi của bạn, gây ra các triệu chứng dị ứng kể trên. Hầu hết mọi người được chẩn đoán là bị viêm mũi không dị ứng sau khi làm xét nghiệm dị ứng.
Điều trị tình trạng phụ thuộc vào:
- mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
- kích hoạt của bạn
- nếu bạn có các tình trạng khác có thể làm phức tạp việc điều trị
Hầu hết mọi người có thể sử dụng thuốc xịt mũi có chứa steroid để làm sạch mũi của các chất kích ứng và giảm viêm. Thuốc thông mũi không kê đơn và kê đơn cũng có hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thuốc xịt thông mũi trên Amazon.com. Tác dụng phụ của việc sử dụng lâu dài bao gồm huyết áp cao, chán ăn và lo lắng.
Căng thẳng quá
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, và nó thậm chí có thể tốt cho sức khỏe ở mức độ nhỏ. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, khiến bạn bị ốm và làm giảm phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể trì hoãn việc chữa lành, tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có.
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như:
- nghỉ ngơi khỏi máy tính của bạn
- tránh điện thoại di động của bạn trong vài giờ sau khi bạn về nhà
- nghe nhạc nhẹ nhàng sau cuộc họp làm việc căng thẳng
- tập thể dục để giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn
Bạn có thể tìm thấy sự thư giãn thông qua âm nhạc, nghệ thuật hoặc thiền định. Dù đó là gì, hãy tìm thứ gì đó làm giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Tìm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn không thể tự mình kiểm soát căng thẳng.
Vi trùng và trẻ em
Trẻ em tiếp xúc với xã hội nhiều nhất, điều này khiến chúng có nguy cơ cao bị mang và truyền vi trùng. Chơi với các học sinh khác, chơi trên thiết bị sân chơi bẩn, và nhặt đồ vật trên mặt đất chỉ là một vài trường hợp vi trùng có thể lây lan.
Dạy con bạn thói quen vệ sinh tốt, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và tắm cho chúng hàng ngày. Điều này giúp ngăn chặn sự lây lan của vi rút và vi trùng xung quanh nhà của bạn. Thường xuyên rửa tay, lau sạch các bề mặt chung khi có người bị bệnh, và giữ con bạn ở nhà nếu họ bị bệnh.
Quan điểm
Nếu bạn nhận thấy mình bị ốm liên tục, hãy quan sát kỹ thói quen và môi trường sống của bạn; nguyên nhân có thể ở ngay trước mắt bạn. Một khi bạn biết điều gì khiến bạn bị ốm, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe của mình, cho dù đó là nói chuyện với bác sĩ hoặc thực hiện một số thay đổi lối sống.
