Đừng để ý tưởng về quá trình trao đổi chất chậm hơn ngăn cản bạn bỏ thuốc lá. Hãy xem xét các cách giúp cơ thể bạn điều chỉnh trong khi hồi phục.
Việc mọi người tăng cân sau khi bỏ thuốc lá là điều bình thường. Trong một tháng sau khi bỏ thuốc lá, mọi người tăng trung bình từ 5–10 pound. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả những tác động vật lý của việc bỏ nicotin.
Nhưng có những điều bạn có thể làm để chống lại điều này, chẳng hạn như ăn các bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng, tập thể dục và bổ sung thêm nước khi bạn bỏ thuốc.
Tại sao bạn tăng cân sau khi bỏ thuốc lá?
Có một số lý do khiến mọi người tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Nicotine ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách. Điều này có nghĩa là khi bạn bỏ hút thuốc, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để điều chỉnh để không có nicotin.
Chẳng hạn, theo một
Ngoài ra, hút thuốc là một thói quen. Hầu hết những người hút thuốc đều hút nhiều điếu thuốc trong ngày. Thông thường, những người đã ngừng hút thuốc sẽ tìm đến một bữa ăn nhẹ như một cách để đánh bại cơn thèm thuốc lá và chứng nghiện thuốc lá. Đây là một yếu tố khác có thể dẫn đến dư thừa calo và tăng cân.
Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá có phải là tạm thời?
Việc tăng cân sau khi hút thuốc có thể chỉ là tạm thời. Nó cũng có thể là tối thiểu. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố, một số trong đó bạn có thể kiểm soát.
Nếu bạn chưa quen với việc lập kế hoạch bữa ăn và chế biến các bữa ăn cân bằng, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi. Bạn cũng có thể làm việc với huấn luyện viên dinh dưỡng để giúp bạn bắt đầu.
Đầy hơi kéo dài bao lâu sau khi bỏ thuốc lá?
Một số người bị táo bón, đầy hơi, chướng bụng và các triệu chứng tiêu hóa khác khi họ bỏ thuốc lá. Đây thường là kết quả của việc cơ thể bạn điều chỉnh để không có nicotin. Đối với hầu hết mọi người, tình trạng đầy hơi kéo dài trong vài tuần rồi biến mất. Nếu nó kéo dài hơn một vài tuần, điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết.
Bạn không cô đơn
Bỏ hút thuốc là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe. Nó cũng có thể cảm thấy như một điều áp đảo. May mắn thay, bạn không phải thực hiện cuộc hành trình một mình. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể nhận được hỗ trợ từ những nguồn tài nguyên tuyệt vời sau:
- Smokefree.gov: Smokefree.gov cung cấp nhiều hỗ trợ cho bất kỳ ai muốn bỏ thuốc lá. Là một chương trình của chính phủ liên bang, Smokefree cung cấp cả hướng dẫn chung áp dụng cho tất cả người hút thuốc và hướng dẫn phù hợp với các nhóm cụ thể, chẳng hạn như cựu chiến binh, thanh thiếu niên, phụ nữ và người lớn trên 60 tuổi.
- Đường dây nóng của Cơ quan Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA): SAMHSA cung cấp đường dây trợ giúp miễn phí 24/7 này để kết nối mọi người với các chương trình điều trị, nhóm hỗ trợ, tư vấn, v.v. tại khu vực địa phương của họ. Bạn có thể liên hệ với đường dây nóng bằng cách gọi 1-800-622-HELP (4357) hoặc sử dụng công cụ định vị trực tuyến của họ.
- Cổng thông tin nhắn tin quốc gia: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cung cấp dịch vụ nhắn tin miễn phí này. Bạn có thể bắt đầu bất kỳ lúc nào bằng cách nhắn tin QUITNOW tới 333888 để được hỗ trợ, mẹo bỏ thuốc lá, v.v.
- Ứng dụng quitStart: Ứng dụng QuitSTART là một ứng dụng miễn phí có sẵn trên cả cửa hàng Apple và GooglePlay. Ứng dụng này nhằm mục đích duy trì động lực cho người dùng bằng cách theo dõi mục tiêu, mẹo, trò chuyện hỗ trợ, thử thách, v.v.
Làm thế nào tôi có thể tăng tốc độ trao đổi chất sau khi bỏ thuốc lá?
Bạn không thể tái tạo tác dụng của nicotine lên quá trình trao đổi chất của mình. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát việc tăng cân và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ví dụ: bạn có thể:
- Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần nó: Chuyên gia chăm sóc sức khỏe ban đầu có thể có những hướng dẫn và lời khuyên có thể hỗ trợ bạn trong hành trình của mình. Họ cũng có thể kết nối bạn với các chuyên gia như chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất để quản lý cân nặng của mình.
- Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng: Khi bỏ hút thuốc, bạn có thể cảm thấy thèm ăn vặt hơn. Cố gắng đảm bảo có sẵn những lựa chọn thông minh khi chúng tấn công. Dưới đây là 29 ý tưởng ăn nhẹ bổ dưỡng để bạn bắt đầu.
- Xây dựng bữa ăn cân bằng: Hãy chuẩn bị cho mình sự thành công bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Đây là một hướng dẫn dễ dàng để lập kế hoạch bữa ăn để giảm cân.
- Ăn nhiều bữa: Điều quan trọng là phải ăn ít nhất ba bữa đầy đủ mỗi ngày. Một số người thấy rằng ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn đặc biệt hữu ích khi bỏ hút thuốc.
- Giữ nước: Uống đủ nước có thể khiến bạn không thèm ăn vặt khi thực sự khát. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể và quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ.
- Tránh uống rượu: Đồ uống có cồn có xu hướng chứa nhiều calo, điều này có thể khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Uống rượu cũng có thể khiến việc kiểm soát cơn thèm thuốc lá trở nên khó khăn hơn.
- Giữ ống hút, tăm hoặc những vật thay thế khác xung quanh: Nhiều người thấy rằng có thứ gì đó để nhai khi cơn thèm ăn sẽ ngăn cản ham muốn hút thuốc hoặc ăn vặt.
- Giữ nguyên sự hoạt đông: Duy trì hoạt động luôn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để kiểm soát cân nặng của mình. Nó cũng giúp cơ thể bạn sửa chữa các tổn thương tim mạch do hút thuốc gây ra.
Việc tăng cân sau khi bỏ thuốc lá là điều bình thường. Nó có thể xảy ra trong quá trình cai nghiện khi cơ thể bạn điều chỉnh. Một số người còn bị đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Thực hiện các bước như theo dõi khẩu phần ăn, tránh uống rượu, giữ nước và duy trì hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng khi bỏ thuốc. Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình sau khi bỏ thuốc, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ để được trợ giúp thêm.
