Tập thể dục có giúp chữa chứng mất ngủ vô căn không?

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê toa một số loại thuốc để giúp bạn quản lý IH của mình. Nhiều loại thuốc được sử dụng ngoài nhãn hiệu. Đây là khi một loại thuốc không được phê duyệt chính thức cho một tình trạng cụ thể nhưng vẫn có thể hữu ích.

Nghiên cứu cho thấy rằng 39–64% số người mắc IH cảm thấy rằng các loại thuốc không có nhãn hiệu không đủ để kiểm soát các triệu chứng của họ.

Các loại thuốc được sử dụng trong điều trị IH bao gồm:

• thuốc kích thích để tăng sự tỉnh táo
• thuốc không kích thích làm thay đổi hóa chất trong não để thúc đẩy sự tỉnh táo
• oxybates (natri và natri thấp hơn) để thúc đẩy giấc ngủ đêm sâu hơn giúp giảm mệt mỏi vào ban ngày

Năm 2021, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) tán thành thuốc đầu tiên để điều trị IH. Đó là canxi, magiê, kali và natri oxybates (Xywav).

Thuốc này đã được sử dụng ngoài nhãn hiệu cho IH và trước đó đã được phê duyệt để điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ khác. Nó cải thiện giấc ngủ qua đêm để giảm buồn ngủ ban ngày.

Một loại thuốc oxybate khác, natri oxybate (Xyrem, Lumryz), đã được sử dụng ngoài nhãn hiệu cho IH. Nó có hàm lượng natri cao, đây có thể là một vấn đề vì IH có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Xywav có hàm lượng natri thấp hơn nhưng có cùng hoạt chất.

Ngủ đủ giấc không cải thiện IH, nhưng các chuyên gia sức khỏe vẫn khuyên bạn nên duy trì lịch trình ngủ đều đặn.

Cùng với thuốc, nhiều người mắc IH thử các phương pháp khác để kiểm soát các triệu chứng của họ. Một cuộc khảo sát với 129 người mắc IH cho thấy 96% trong số họ đang thử các chiến lược ngoài dùng thuốc. Trong số đó, 58% coi việc tập thể dục như một phần để kiểm soát tình trạng của mình.

Nếu bạn đang đối mặt với IH, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nhưng có một số nghiên cứu cho thấy hoạt động này có thể giúp giảm buồn ngủ ban ngày quá mức.

MỘT nghiên cứu năm 2018 của những người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ cho thấy những người bắt đầu tập thể dục hàng ngày ít buồn ngủ ban ngày hơn những người không tập thể dục.

Tương tự, một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy những người đi nhiều bước hơn trong ngày sẽ ít buồn ngủ ban ngày hơn.

Nick Pellizzari là bác sĩ chuyên khoa về vận động đã đăng ký ở Ontario, Canada. Anh ấy làm việc trong một phòng khám cung cấp dịch vụ chăm sóc theo nhóm cho những người mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác. Ông tin rằng tập thể dục có thể góp phần kiểm soát tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức.

Pellizzari giải thích: “Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp cũng như sức khỏe tim mạch”. “Điều này giúp cơ thể bạn sử dụng oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Tim và phổi của bạn sẽ không phải làm việc vất vả để bơm máu và oxy đi khắp cơ thể, mang lại nhiều năng lượng hơn cho hoạt động hàng ngày của bạn.”

Tập thể dục cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn do tác dụng của nó đối với nồng độ hormone. Pellizzari cho biết: “Tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng nồng độ melatonin trong cơ thể”. Melatonin là một loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

“Tập thể dục cũng có thể làm giảm mức ghrelin trong cơ thể. Pellizzari giải thích: Điều này được biết là tăng cao ở những người buồn ngủ ban ngày quá mức.

Bạn có thể muốn thử các loại bài tập khác nhau để giúp quản lý IH của mình, chẳng hạn như:

• Bài tập aerobic: các hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ
• Rèn luyện sức mạnh: tập thể dục giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ và sử dụng dây kháng lực
• Kéo dài: các động tác kéo căng cơ để giúp bạn linh hoạt hơn
• Sự cân bằng: bài tập giúp bạn giữ thăng bằng để tránh té ngã

Thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Pellizzari tin rằng điều quan trọng là phải xem xét toàn diện con người.

Ông giải thích: “Loại bài tập tốt nhất có thể phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe tổng thể của từng cá nhân. “Nói chung, tôi sẽ nói rằng những người đang vật lộn với sự mệt mỏi nên đặt mục tiêu tăng cường hoạt động thể chất lên 150 phút với các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mỗi tuần, cùng với việc rèn luyện sức mạnh 2–3 lần mỗi tuần.”

Đối với nhiều người, điều đó có thể khiến họ cảm thấy nản lòng. Nếu bạn hầu như không thể vượt qua một ngày của mình, bạn có thể cảm thấy không thể tìm được năng lượng để tập thể dục.

Pellizzari nhắc nhở mọi người rằng điều đó không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc. “Nếu điều này dường như không thể đạt được, hãy nhớ rằng có còn hơn không. Hãy thử bắt đầu bằng việc đi bộ từ 5 đến 10 phút và tăng dần thời gian đi bộ theo thời gian để có thời gian dài hơn.”

Quản lý IH là quan trọng. IH không được điều trị có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và khiến việc lái xe trở nên nguy hiểm.

IH có thể là một tình trạng khó quản lý và vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa hiểu về nó. Cùng với thuốc, tập thể dục có thể là một chiến lược khác giúp giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức.

Chứng mất ngủ vô căn là một chứng rối loạn giấc ngủ gây buồn ngủ ban ngày quá mức. Những người mắc IH cũng gặp phải tình trạng quán tính giấc ngủ, khiến họ rất khó thức dậy sau khi ngủ.

Một số loại thuốc có thể giúp điều trị IH, bao gồm Xywav, loại thuốc đầu tiên được FDA phê chuẩn cho tình trạng này.

Tập thể dục cũng có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát cơn buồn ngủ ban ngày. Hoạt động thể chất có thể làm tăng cảm giác tỉnh táo do sự thay đổi hormone và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ để giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày.