Tập thể dục có thể giúp lạc nội mạc tử cung?

Quản lý lạc nội mạc tử cung bao gồm dùng thuốc và thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên. Mặc dù các chuyên gia vẫn đang xem xét vấn đề này nhưng một số loại bài tập nhất định thường có lợi cho những người bị lạc nội mạc tử cung.

Lạc nội mạc tử cung là một tình trạng tương đối phổ biến gây ra đau bụng kinh, chảy máu kinh nguyệt không đều và vô sinh. Nó phát triển khi các tế bào tương tự như niêm mạc tử cung phát triển bên ngoài tử cung và đi vào các khu vực khác của hệ thống sinh sản nữ. Chúng có thể bao gồm buồng trứng, cổ tử cung hoặc ống dẫn trứng.

Hiện tại không có cách chữa trị lạc nội mạc tử cung. Kế hoạch điều trị có xu hướng bao gồm dùng thuốc, phẫu thuật và thay đổi lối sống để giúp kiểm soát các triệu chứng.

Tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và nó có thể mang lại cả lợi ích trực tiếp và gián tiếp. Tuy nhiên, nghiên cứu về cách tập thể dục chính xác giúp giảm các triệu chứng đang được tiến hành.

Tìm hiểu thêm về cách tập thể dục có thể giúp điều trị lạc nội mạc tử cung và nhận hướng dẫn về một số bài tập tốt nhất để thảo luận với bác sĩ.

Tập thể dục có tốt cho bệnh lạc nội mạc tử cung không?

Các bác sĩ có xu hướng khuyên bạn nên tập thể dục hoặc hoạt động thể chất như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh lạc nội mạc tử cung.

Trên thực tế, Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ khuyên bạn nên có ít nhất 4 tiếng tập thể dục mỗi tuần. Theo cơ quan y tế, tập luyện thường xuyên có thể giúp điều chỉnh lượng estrogen trong cơ thể và giảm mỡ trong cơ thể. Cả hai điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung của bạn.

Theo một nghiên cứu, những lợi ích tiềm tàng khác của việc tập thể dục thường xuyên đánh giá năm 2021, bao gồm những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đây cũng có thể là những tác động gián tiếp. Mặc dù tập thể dục có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến lạc nội mạc tử cung nhưng bạn có thể cảm thấy kiểm soát nó tốt hơn.

Các tác giả của cùng một đánh giá lưu ý rằng mặc dù một số nghiên cứu trước đây cho thấy giảm đau và căng thẳng khi tập thể dục, nhưng vẫn chưa rõ chính xác nó ảnh hưởng trực tiếp đến lạc nội mạc tử cung như thế nào.

riêng biệt Đánh giá hệ thống năm 2021 cho rằng tập thể dục có thể giúp “nhận thức cơn đau” liên quan đến lạc nội mạc tử cung vì tác dụng của nó đối với tình trạng viêm. Tuy nhiên, các tác giả cũng cho biết không có đủ bằng chứng chứng minh tập thể dục là phương pháp giảm đau cho tình trạng này.

Như một nghiên cứu năm 2023 nhận thấy, mức độ hoạt động thể chất thấp hơn ở những người bị lạc nội mạc tử cung so với nhóm đối chứng. Tại đây, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng giai đoạn đau đớn và trầm cảm góp phần làm giảm tỷ lệ tập thể dục và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, bất chấp các khuyến nghị tập thể dục mà các chuyên gia y tế đưa ra cho những người bị lạc nội mạc tử cung, bạn vẫn có thể khó bắt đầu chương trình tập thể dục nếu cảm thấy không khỏe. Chìa khóa để hưởng lợi từ việc tập thể dục với bệnh lạc nội mạc tử cung là tìm một chương trình mà bạn có thể gắn bó.

Các bài tập có thể có lợi cho bệnh lạc nội mạc tử cung của bạn bao gồm:

  • Bài tập aerobic: Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp có thể giúp giảm nồng độ estrogen cũng như tình trạng viêm. Điều này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung.
  • Yoga: Thực hành cổ xưa này có thể giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, cũng như giảm đau và căng thẳng liên quan đến lạc nội mạc tử cung. Theo một Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2017Hatha yoga có thể làm giảm cơn đau vùng chậu do lạc nội mạc tử cung.
  • Bài tập sàn chậu: Các bài tập tăng cường cơ vùng xương chậu và cải thiện khả năng vận động của khớp có thể giúp điều trị lạc nội mạc tử cung. Ví dụ bao gồm các động tác kéo giãn Cat-Cow, nghiêng xương chậu và 100 bước lấy cảm hứng từ Pilates.

Những bài tập nào bạn nên tránh khi bị lạc nội mạc tử cung?

Mặc dù tập thể dục có thể làm giảm estrogen, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn, nhưng vẫn có một số lưu ý cần cân nhắc khi bắt đầu chương trình tập luyện với bệnh lạc nội mạc tử cung.

Gần đây hơn đánh giá năm 2023 khuyên những người bị lạc nội mạc tử cung tránh các bài tập cường độ cao, cho thấy rằng những điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Ví dụ về các hoạt động mạnh mẽ mà bạn có thể cân nhắc tránh bao gồm:

  • chạy bộ
  • đang chạy
  • liên hệ thể thao
  • đạp xe cường độ cao

Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là những gì được coi là một bài tập “cường độ cao” mang tính chủ quan cao, đặc biệt nếu bạn là người mới tập luyện. Đây là lý do tại sao việc nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục cho bệnh lạc nội mạc tử cung có thể có ích.

Khi nào nên dừng tập luyện

Hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau đây:

  • đau ngực
  • khó thở cực độ
  • tim đập loạn nhịp
  • đau hoặc khó chịu trầm trọng hơn khi tập thể dục
Là hữu ích không?

Điều gì khác có thể giúp giải quyết các triệu chứng lạc nội mạc tử cung?

Hiện tại, không có cách chữa trị lạc nội mạc tử cung. Phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này.

Ngoài việc tập thể dục, bác sĩ có thể đề xuất những cách khác để bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng lạc nội mạc tử cung:

  • Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố: Chuyển sang phương pháp có hàm lượng estrogen thấp hơn hoặc mới bắt đầu sử dụng biện pháp tránh thai có thể giúp giảm đau và chảy máu nhiều.
  • Thuốc giảm đau không kê đơn: Thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, có thể làm giảm cơn đau liên quan đến lạc nội mạc tử cung.
  • Caffein: Bạn có thể muốn giảm lượng caffeine, bao gồm cà phê, trà có chứa caffein, soda và nước tăng lực.
  • Rượu bia: Bạn cũng có thể muốn giảm lượng rượu uống vào. Rượu có thể làm tăng nồng độ estrogen, sau đó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Nếu bác sĩ nói rằng bạn uống rượu là an toàn, hãy cố gắng không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày.
  • Các thực hành bổ sung: Châm cứu, liệu pháp xoa bóp và chăm sóc chỉnh hình là một số phương pháp bạn có thể cân nhắc thảo luận với bác sĩ.

Mặc dù các bác sĩ không coi đây là biện pháp điều trị độc lập nhưng tập thể dục có thể giúp bổ sung cho kế hoạch quản lý lạc nội mạc tử cung tổng thể của bạn. Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm mức estrogen và giảm bất kỳ tình trạng viêm tiềm ẩn nào.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận xem tập thể dục có ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng lạc nội mạc tử cung hay không, chẳng hạn như đau.

Trong lúc chờ đợi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục. Trên hết, việc tìm được một hoạt động khiến bạn cảm thấy hài lòng sẽ tăng cơ hội gắn bó lâu dài với nó.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *