Gan của bạn sản xuất cholesterol để tạo ra mật. Bạn cũng có thể tiêu thụ nó trong thực phẩm động vật. Cholesterol LDL (có hại) có thể tích tụ trên thành mạch máu, thu hẹp chúng và làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
HDL (lipoprotein mật độ cao) thường được gọi là cholesterol “tốt”. Điều này là do nó hấp thụ các loại cholesterol khác và mang chúng ra khỏi động mạch và quay trở lại gan để loại bỏ nó khỏi cơ thể bạn.
LDL (cholesterol mật độ thấp) được gọi là cholesterol “xấu” vì nó có thể tích tụ trên thành mạch máu, làm thu hẹp đường đi. Nếu cục máu đông hình thành và mắc kẹt trong lối đi bị thu hẹp, nó có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cholesterol HDL là gì, chức năng của nó trong cơ thể và cách tăng mức HDL của bạn.
Cholesteron là gì?
Cholesterol là một loại lipid, là một loại chất béo dạng sáp. Cholesterol được tạo ra bởi gan, nhưng bạn cũng có thể tiêu thụ nó bằng cách ăn thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nó được vận chuyển khắp cơ thể trong máu của bạn.
Cơ thể bạn cần cholesterol để:
- sản xuất vitamin D
- giúp hình thành các lớp màng tế bào
- tạo ra một số hormone nhất định
- giúp gan tạo mật để tiêu hóa
Có hai loại cholesterol chính:
- Lipoprotein mật độ cao (HDL)
- Lipoprotein mật độ thấp (LDL)
Lipoprotein mật độ rất thấp (VLDL) là loại cholesterol thứ ba. Chúng mang chất béo trung tính, chất béo mà cơ thể bạn tích trữ và sử dụng làm năng lượng giữa các bữa ăn.
Sự khác biệt giữa cholesterol HDL và LDL là gì?
HDL được coi là cholesterol “tốt” vì nó giúp loại bỏ các loại cholesterol khác ra khỏi cơ thể bạn.
LDL được dán nhãn là cholesterol “xấu” vì nó có thể tích tụ trên thành động mạch của bạn và hạn chế lưu lượng máu. Sự tích tụ cholesterol này cùng với mảng bám (viêm tích tụ), có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, còn được gọi là xơ cứng hoặc thu hẹp động mạch. Xơ vữa động mạch làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh động mạch ngoại biên (PAD).
Mức cholesterol HDL tối ưu là bao nhiêu?
Cholesterol được đo thông qua xét nghiệm máu gọi là bảng lipid. Một bảng lipid cho thấy:
- Tổng lượng cholesterol của bạn
- mức độ LDL
- Mức HDL
- Nồng độ VLDL và chất béo trung tính
Mức cholesterol bình thường khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Theo
| Chất béo | Đàn ông | Phụ nữ | Những đứa trẻ |
| Tốt | 40 hoặc cao hơn | 50 hoặc cao hơn | Lớn hơn 45 |
| Đường biên giới | không có | không có | 40–45 |
| Cao | 60 hoặc cao hơn | 60 hoặc cao hơn | 200 hoặc cao hơn |
| Thấp | Dưới 40 | Ít hơn 50 | không có |
Làm thế nào bạn có thể tăng mức cholesterol HDL?
Có những thay đổi trong lối sống bạn có thể thực hiện để tăng mức cholesterol HDL, bao gồm:
-
Hoạt động thể chất.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị tối thiểu 40 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hàng tuần, 3 đến 4 lần mỗi tuần. - Ăn kiêng. Tránh chất béo chuyển hóa (một số loại bánh nướng, thực phẩm chiên, một số loại bơ thực vật) và hạn chế chất béo bão hòa (sữa đầy đủ chất béo, thịt).
- Hút thuốc. Cố gắng ngừng hút thuốc (các sản phẩm thuốc lá được biết là làm giảm mức HDL và tăng mức LDL và chất béo trung tính).
- Uống rượu. Tránh hoặc hạn chế đồ uống có cồn (tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống).
Theo Mayo Clinic, mặc dù không có thuốc làm tăng mức HDL nhưng có những loại thuốc làm giảm mức LDL và chất béo trung tính, bao gồm:
- statin: rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor)
- fibrate: fenofibrate (Tricor), axit fenofibric (Trilipix)
- icosapent (Vascepa): đây là hoạt chất trong dầu cá và được phê duyệt để giảm mức chất béo trung tính và nguy cơ tim mạch
HDL của tôi có thể quá cao không?
Mặc dù mức HDL cao được coi là có tác dụng bảo vệ, nhưng theo Lab Tests Online, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, đối với một số người, mức HDL cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh động mạch vành (CAD) cao hơn ở những người có mức HDL bình thường. Điều này có thể do yếu tố di truyền gây ra; cần nghiên cứu thêm về chủ đề này.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ
Theo
AHA không khuyến nghị kiểm tra cholesterol định kỳ cho những người dưới 20 tuổi, trừ khi họ có tiền sử gia đình mắc bệnh tăng cholesterol máu gia đình (FH). FH là một tình trạng di truyền gây ra mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) cao.
HDL được gọi là cholesterol “tốt” vì loại bỏ cholesterol “xấu” (LDL) ra khỏi động mạch của bạn để giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh động mạch vành (CAD).
Nói chuyện với bác sĩ về tần suất bạn nên kiểm tra mức cholesterol. Bác sĩ cũng có thể đưa ra các khuyến nghị về cách tăng mức HDL bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và các thay đổi lối sống khác.
