Đây là Fast Friday Fitness – Ngăn chặn một nguồn chính của việc quay đầu gối vào trong (đầu gối húc).
- Nhìn vào chân trần của bạn trong gương với bàn chân hướng thẳng về phía trước.
- Xem liệu đầu gối có quay vào trong để hướng về phía nhau hơn là về phía trước hay không.
- Cảm nhận cách các cơ có thể kéo ra ngoài để di chuyển nhẹ nhàng (không ép) vị trí đầu gối. Những cơ này thích được sử dụng đúng cách, không được bỏ đi.
Thông thường, đầu gối quay vào trong là một trường hợp đơn giản của việc để trọng lượng cơ thể dồn xuống mặt trong của cẳng chân và vòm bàn chân, không phải là trường hợp giải phẫu không thay đổi. Đau thường xuất phát từ việc để cho đầu gối và mắt cá chân vặn, xoay và chùng xuống. Khôi phục vị trí trung lập có thể ngăn chặn nguồn đau này. Đừng kéo mạnh hoặc ép một đoạn, chẳng hạn như đầu gối, gây ra vấn đề cho những người khác. Khôi phục vị trí trung tính có nghĩa là vị trí lành mạnh cho toàn bộ chân.
Nắn chỉnh là những miếng lót cứng giữ chân bạn ở một vị trí nhất định. Vật liệu chỉnh hình khác với miếng đệm lót giúp hạ cánh nhẹ nhàng hơn cho mỗi bước. Bạn có thể kiểm soát chân và vị trí bàn chân mà không cần nẹp chỉnh hình. Điều đó không có nghĩa là dụng cụ chỉnh hình không hoạt động, chỉ là bạn có thể làm được mà không cần đến chúng. Nó rẻ hơn và bạn được tập luyện ổn định cơ chân miễn phí đồng thời.
Hãy nhớ, đừng ép buộc. Nếu nó đau, nó sai. Tạo ra sức căng mới thay vì phục hồi chức năng không phải là sức khỏe hoặc tư duy tốt. Tất cả những gì bạn đang làm là khôi phục chiều dài cơ và sử dụng điều đó để học cách đứng trung lập, không nghiêng quá mức khiến bạn nén khớp.
Trình sửa lỗi thể dục liên quan:
- Cơ bắp của bạn là phương pháp chỉnh hình của bạn đối với các bệnh về vòm tay, khớp gối và đau đầu gối
- Hỗ trợ Arch không phải từ giày
- Khỏe mạnh đầu gối
