Hầu hết các bà mẹ sắp sinh đều dành nhiều thời gian để lo lắng về sự phát triển của thai nhi. Nhưng hãy nhớ rằng, điều quan trọng không kém trong chín tháng tới là điều chỉnh các tín hiệu của người khác: của chính bạn.
Có lẽ bạn đang cực kỳ mệt mỏi. Hay khát. Hay đói. Có thể bạn và em bé đang lớn của bạn cần một khoảng thời gian yên tĩnh để kết nối.
Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể nói, “Hãy lắng nghe cơ thể bạn.” Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, tiếp theo là “Làm sao?”
Thiền có thể giúp bạn lắng nghe giọng nói, cơ thể, nhịp tim nhỏ – và giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung hơn một chút.
Thiền là gì?
Hãy coi thiền như một khoảng thời gian yên tĩnh để hít thở và kết nối, nhận biết những suy nghĩ đang trôi qua và để đầu óc tỉnh táo.
Một số người nói rằng đó là tìm kiếm sự bình yên bên trong, học cách buông bỏ và tiếp xúc với bản thân qua hơi thở và thông qua sự tập trung tinh thần.
Đối với một số người trong chúng ta, nó có thể đơn giản như hơi thở sâu, vào và thở ra trong buồng tắm tại nơi làm việc khi bạn cố gắng tập trung vào bạn, cơ thể của bạn và em bé. Hoặc, bạn có thể tham gia một lớp học hoặc lui vào vị trí đặc biệt của riêng bạn trong nhà với gối, chiếu và hoàn toàn im lặng.
Những lợi ích là gì?
Một số lợi ích của việc tập thiền bao gồm:
- Ngủ ngon hơn
- kết nối với cơ thể đang thay đổi của bạn
- lo lắng / giảm căng thẳng
- Yên tâm
- bớt căng thẳng
- chuẩn bị lao động tích cực
- giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
Các bác sĩ và nhà khoa học đã nghiên cứu những lợi ích của thiền đối với phụ nữ mang thai và họ đã chỉ ra rằng nó có thể giúp ích cho mẹ trong suốt thai kỳ và đặc biệt là khi sinh.
Những bà mẹ có mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao trong thời kỳ mang thai có nhiều khả năng sinh con thiếu tháng hoặc nhẹ cân.
Những kết quả sinh nở như vậy là một vấn đề sức khỏe cộng đồng cấp bách, đặc biệt là ở Hoa Kỳ. Ở đây, tỷ lệ sinh non và nhẹ cân trên toàn quốc lần lượt là 13% và 8%. Đây là theo một báo cáo được công bố trên tạp chí Tâm lý học & Sức khỏe.
Căng thẳng trước khi sinh cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức, cảm xúc và thể chất ở trẻ sơ sinh và thời thơ ấu. Tất cả càng có nhiều lý do để dành thời gian thiền định!
Còn về Yoga?
Một nghiên cứu trong
Những phụ nữ thực hành yoga chánh niệm trong tam cá nguyệt thứ hai của họ cũng báo cáo giảm đáng kể cơn đau trong tam cá nguyệt thứ ba của họ.
Làm thế nào tôi có thể thực hành thiền?
Cho dù bạn đang muốn mang thai, mới biết mình có thai hay đang chuẩn bị kế hoạch sinh nở, đây là một số cách để bắt đầu với một chương trình thiền.
Thử Headspace
Chương trình 10 ngày miễn phí để học những kiến thức cơ bản về thiền có tại headspace.com. Headspace là một trong số ngày càng nhiều ứng dụng dạy các bài tập có hướng dẫn và không có hướng dẫn về cách áp dụng chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày.
Phương pháp 10 phút mỗi ngày thậm chí có sẵn trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Headspace tự gọi mình là “tư cách thành viên phòng tập thể dục cho tâm trí của bạn” và được tạo ra bởi Andy Puddicombe, một chuyên gia về thiền và chánh niệm.
Hãy theo dõi TED Talk của Puddicombe, “Tất cả chỉ cần 10 phút lưu tâm”. Bạn sẽ học cách tất cả chúng ta có thể trở nên lưu tâm hơn, ngay cả khi cuộc sống bận rộn.
Cũng có sẵn “Hướng dẫn về Headspace để… Mang thai có Tư duy”, nhằm giúp các cặp vợ chồng đối phó với căng thẳng khi mang thai và sinh nở. Nó hướng dẫn bạn và đối tác của bạn trải qua các giai đoạn mang thai, chuyển dạ và sinh nở và về nhà. Nó bao gồm các bài tập từng bước.
Thử thiền trực tuyến có hướng dẫn
Giáo viên thiền Tara Brach cung cấp các mẫu thiền có hướng dẫn miễn phí trên trang web của cô. Một nhà tâm lý học lâm sàng, Brach cũng đã nghiên cứu về Phật giáo và đã thành lập một trung tâm thiền định ở Washington, DC
Đọc về thiền
Nếu bạn thích đọc về thiền trước khi bắt đầu thực hành, những cuốn sách này có thể hữu ích.
- “Cách tỉnh táo trong quá trình mang thai: Thiền, Yoga và viết nhật ký cho các bà mẹ tương lai:” Các bài tiểu luận sẽ giúp dạy bạn gắn kết với em bé, chăm sóc bản thân khi mang thai và xoa dịu nỗi sợ hãi về việc sinh nở và làm cha mẹ.
- “Thiền định khi mang thai: 36 phương pháp thực hành hàng tuần để gắn kết với thai nhi:” Bắt đầu từ tuần thứ năm của thai kỳ, cuốn sách này theo dõi các mốc quan trọng của bạn và cung cấp hướng dẫn. Nó bao gồm một đĩa CD âm thanh có hướng dẫn thiền kéo dài 20 phút với âm nhạc nhẹ nhàng.
