Khi chúng ta ngày càng tiến xa hơn vào thời đại kỹ thuật số, điều quan trọng là phải nhận thức được công nghệ chúng ta sử dụng tác động như thế nào đến sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức của chúng ta.
Chứng mất trí nhớ là một thuật ngữ chung mô tả sự suy giảm khả năng suy nghĩ và ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và lý luận do những thay đổi trong não.
Các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ từ nhẹ đến nặng và có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động và chất lượng cuộc sống của một người.
Một số chuyên gia sử dụng thuật ngữ “chứng mất trí nhớ kỹ thuật số” để mô tả những thay đổi về nhận thức liên quan đến việc lạm dụng công nghệ. Mặc dù chứng mất trí nhớ kỹ thuật số không phải là một tình trạng thực tế, nhưng nghiên cứu cho thấy việc sử dụng công nghệ quá mức có thể dẫn đến những thay đổi giống như chứng mất trí nhớ và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá thêm về chứng sa sút trí tuệ kỹ thuật số là gì, bao gồm các bước bạn có thể thực hiện để giảm tác động có hại của thời gian sử dụng thiết bị quá mức.
“Chứng mất trí nhớ kỹ thuật số” có phải là một tình trạng có thật không?
Chứng mất trí kỹ thuật số, một thuật ngữ do nhà thần kinh học và bác sĩ tâm thần người Đức Manfred Spitzer đặt ra vào năm 2012, mô tả những thay đổi trong nhận thức là kết quả của việc lạm dụng công nghệ.
Mặc dù
Một
Theo kết quả, dành nhiều thời gian hơn cho thụ động về mặt nhận thức các hành vi – như xem TV – làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bất kể mức độ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, hoạt động nhận thức các hoạt động thụ động – như sử dụng máy tính – có liên quan đến nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn.
Ở một nơi khác
Khác
Kết quả nghiên cứu cho thấy thời gian sử dụng màn hình hơn 4 giờ mỗi ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mạch máu, bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ do mọi nguyên nhân ở những người tham gia. Ngoài ra, thời gian sử dụng màn hình hàng ngày cao hơn cũng có liên quan đến những thay đổi về thể chất ở một số khu vực nhất định của não.
Các triệu chứng của chứng mất trí nhớ kỹ thuật số
Chứng sa sút trí tuệ kỹ thuật số không phải là một tình trạng có thể chẩn đoán được nên rất khó để nói chính xác các triệu chứng là gì. Tuy nhiên, đúng như tên gọi, một số triệu chứng có thể giống với chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như:
- vấn đề với trí nhớ ngắn hạn
- dễ dàng bị mất hoặc quên đồ
- gặp khó khăn trong việc nhớ lại các từ
- gặp rắc rối với đa nhiệm
Tương tự như chứng mất trí nhớ, chứng mất trí nhớ kỹ thuật số cũng có thể gây ra những thay đổi trong giao tiếp, sự tập trung, lý luận, v.v. Cũng không có gì lạ khi thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều dẫn đến thay đổi giấc ngủ và tâm trạng, điều này cũng ảnh hưởng đáng kể đến chức năng não.
Làm thế nào để bạn ngăn ngừa chứng mất trí nhớ kỹ thuật số?
Công nghệ đã mang lại cho chúng ta khả năng đạt được những bước tiến lớn trong xã hội — từ việc kết nối chúng ta với mọi người trên khắp thế giới đến nâng cao hiệu quả trong lớp học và bệnh viện, v.v.
Nhưng không thể phủ nhận rằng việc sử dụng công nghệ quá mức có tác động tiêu cực đến não bộ của chúng ta. Với nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên dành khoảng 6 giờ mỗi ngày cho điện thoại, rõ ràng rằng điều độ là chìa khóa để chống lại chứng mất trí nhớ kỹ thuật số.
Vì vậy, đây là một số bước bạn có thể thực hiện để thoát khỏi màn hình và bù đắp tác động tiêu cực của việc lạm dụng công nghệ:
- Hạn chế thông báo qua điện thoại: Một cách để tránh liên tục sử dụng điện thoại hoặc trước màn hình là hạn chế số lượng thông báo bạn nhận được. Nếu một thông báo nào đó không khẩn cấp, hãy cân nhắc việc tắt tiếng thông báo đó — hoặc loại bỏ hoàn toàn.
- Giới hạn thời gian truyền thông thụ động: Điều này có thể trông khác nhau tùy thuộc vào cách bạn sử dụng thời gian. Có những ứng dụng có thể hạn chế thời gian cuộn quá mức. Hoặc bạn có thể kết hợp thời gian xem chương trình yêu thích của mình với việc sử dụng xe đạp cố định hoặc bộ tạ nhỏ.
- Tìm những thứ khác để tập trung vào: Tất cả chúng ta đều có xu hướng sử dụng điện thoại hoặc điều khiển từ xa khi buồn chán, nhưng lần cuối cùng bạn đọc sách hoặc đi dạo là khi nào? Mặc dù những hoạt động này có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, nhưng hãy chuẩn bị cho mình thành công bằng cách chuẩn bị sẵn một cuốn sách hay hoặc một điểm đến thú vị đã được chọn.
- Dành thời gian để thư giãn và kết nối: Giảm thời gian sử dụng thiết bị không có nghĩa là loại bỏ nó hoàn toàn. Hãy cân nhắc dành một khoảng thời gian mỗi ngày để lướt web, chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV. Đặt hẹn giờ có thể giúp ích.
Và nếu bạn là cha mẹ đang tìm cách giảm thời gian sử dụng thiết bị của con mình, hãy bắt đầu bằng cách bắt đầu cuộc trò chuyện về lý do tại sao điều độ lại quan trọng. Giải thích rằng bạn cũng đang cố gắng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của mình, đồng thời thực hành theo dõi và thực hiện các thay đổi cùng nhau với tư cách là một gia đình.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về ảnh hưởng của thời gian sử dụng thiết bị đến trẻ nhỏ trong bài viết này.
Một số nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng thời gian sử dụng thiết bị quá mức có thể có tác động cực kỳ tiêu cực đến nhận thức, đặc biệt là ở trẻ em. Và mặc dù không có chẩn đoán chính thức nào về chứng sa sút trí tuệ kỹ thuật số, nhưng nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc lạm dụng công nghệ với các triệu chứng và nguy cơ sa sút trí tuệ.
Cho dù bạn đang tìm cách giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình hay quan tâm đến việc thực hiện các thay đổi trong gia đình, thì ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.
