Nghiên cứu hạn chế ủng hộ tiếng ồn nâu giúp tập trung, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra tiếng ồn trắng hoặc hồng có thể có lợi.
Tiếng ồn nâu là âm thanh nền tần số thấp đã trở nên phổ biến gần đây, đặc biệt là ở những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Một số người tin rằng nó có thể giúp họ tập trung và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Sử dụng tiếng ồn nâu để quản lý các triệu chứng ADHD vẫn còn tương đối mới và bằng chứng khoa học hạn chế chứng minh điều đó. Hầu hết các tuyên bố là giai thoại.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe tiếng ồn trắng hoặc hồng có thể có lợi cho những người khó tập trung.
Đây là những gì nghiên cứu nói về tiếng ồn nâu đối với ADHD, những lợi ích đã được chứng minh của nó, sự khác biệt giữa tiếng ồn nâu và trắng và các câu hỏi thường gặp.
Ví dụ tiếng ồn nâu
Tiếng ồn nâu được phân loại theo âm thanh tần số thấp sâu mà không có âm thanh tần số cao mà bạn có thể sử dụng để che đi những tiếng ồn gây mất tập trung khác.
Ví dụ về tiếng ồn nâu bao gồm:
- tiếng sóng vỗ vào bờ
- sấm sét
- gió thổi qua hàng cây
- vòi hoa sen đang chảy
Nghiên cứu cho thấy gì về tiếng ồn nâu đối với ADHD?
ADHD thường là
Các nghiên cứu là vô cùng hạn chế. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra lợi ích tiềm năng.
Cải thiện tiêu điểm
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy sóng beta, có tần số khoảng 12,5–30 hertz (Hz), giúp cải thiện khả năng tập trung ở những người mắc chứng ADHD. Tuy nhiên, nghiên cứu không đề cập cụ thể đến tiếng ồn nâu và không xem xét các tần số dưới 8 Hz.
Cải thiện hiệu suất nhận thức
Một nghiên cứu cũ hơn năm 2007 chỉ ra rằng tiếng ồn trắng và hồng có thể mang lại lợi ích cho chức năng nhận thức ở những người mắc chứng ADHD và những khó khăn về khả năng chú ý. Cụ thể, các tác giả đã báo cáo rằng những người mắc chứng ADHD cần nhiều tiếng ồn hơn để đạt được hiệu suất nhận thức tối ưu hơn những người không mắc chứng ADHD. Tuy nhiên, nghiên cứu không xem xét sự khác biệt giữa tiếng ồn trắng và nâu.
Xét rằng tiếng ồn trắng có sự cân bằng ở tất cả các tần số, trong khi tiếng ồn nâu có nhiều âm trầm hơn, không có âm bổng hoặc các nốt tần số cao, nên có thể tiếng ồn nâu có thể hữu ích miễn là có đủ tiếng ồn. Tuy nhiên, điều này không được chứng minh.
Một nghiên cứu năm 2021 chỉ ra rằng các tần số trong phạm vi beta có thể ảnh hưởng tích cực đến khả năng kích thích não bộ và chức năng nhận thức ở những người mắc chứng ADHD. Các tần số trong dải beta thường là 12,5–30 Hz, nằm gần cuối dải tần số thấp. Vì tiếng ồn nâu chứa đầy âm thanh tần số thấp nên điều này có thể có nghĩa là nó cũng hữu ích để cải thiện chức năng nhận thức.
Tiếng ồn nâu hay trắng tốt hơn cho ADHD?
Không giống như tiếng ồn nâu, tiếng ồn trắng có sự cân bằng giữa các tần số. Các ví dụ bao gồm tĩnh điện vô tuyến, âm thanh của máy hút bụi và lượng mưa không đổi.
Thật thú vị, một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã phát hiện ra rằng trẻ em thực hiện nhiệm vụ nhận thức tốt hơn khi nghe tiếng ồn trắng so với khi dùng thuốc kích thích.
Trong một đánh giá năm 2019, các nhà khoa học lưu ý rằng tiếng ồn trắng có thể điều trị cho trẻ em bị ADHD. Họ đã đề cập đến những cải tiến như nhận dạng giọng nói, tốc độ viết và đọc.
Một nghiên cứu gần đây hơn vào năm 2022 cũng cho kết quả tương tự. Các nhà nghiên cứu đã xem xét 104 trẻ mẫu giáo, một nửa trong số chúng bị ADHD, và kiểm tra sự chú ý và hành vi của chúng khi nghe tiếng ồn trắng. Kết quả cho thấy tiếng ồn trắng có thể cải thiện hiệu suất chú ý, chẳng hạn như giảm sai lầm và tập trung vào mục tiêu. Nó cũng cho thấy giảm hành vi hiếu động.
Tiếng ồn nâu có tác dụng phụ không?
MỘT
Ngoài ra, nghe bất kỳ tiếng ồn nào ở âm lượng lớn trong thời gian dài có thể làm hỏng thính giác.
Cách thử nghe tiếng ồn nâu hoặc trắng cho ADHD
Dưới đây là một số lời khuyên về cách bắt đầu:
- Tải xuống ứng dụng trên điện thoại di động hoặc máy tính để phát tiếng ồn nâu hoặc tiếng ồn trắng.
- Bắt đầu bằng cách nghe 10 phút mỗi lần và điều chỉnh âm lượng phù hợp sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi nghe mà không quá to hoặc quá nhỏ.
- Thử nghiệm với các loại tiếng ồn khác nhau để xem loại nào phù hợp nhất với bạn.
- Hãy thử viết nhật ký về cảm giác của bạn khi lắng nghe từng tiếng ồn.
- Cân nhắc việc tự cho mình điểm cho mọi nhiệm vụ, dù lớn hay nhỏ, mà bạn cố gắng hoàn thành mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn đo lường bản thân dựa trên loại tiếng ồn mà bạn đã nghe và xác định tiếng ồn nào có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn nhất về năng suất.
Các câu hỏi thường gặp về tiếng ồn trắng và nâu đối với ADHD
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp nhất về tiếng ồn trắng và nâu đối với ADHD.
Tiếng ồn nâu hai tai cho ADHD là gì?
Đây là âm thanh tần số thấp với các báo cáo giai thoại rằng nó có thể giúp những người mắc chứng ADHD giảm bớt suy nghĩ để tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ và mục tiêu hàng ngày của họ.
Có âm thanh tốt nhất cho sự tập trung của ADHD không?
Nghiên cứu xung quanh tiếng ồn nâu gần như không có. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tiếng ồn trắng và hồng có thể hữu ích.
Mua mang về
Nhiều người cho rằng tiếng ồn nâu có thể giúp những người bị ADHD tập trung và hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ ở mức tối thiểu và không có nghiên cứu quan trọng nào so sánh tiếng ồn nâu với các loại tiếng ồn khác, chẳng hạn như trắng và hồng, đối với chứng tăng động giảm chú ý.
Mặt khác, dường như không có bất kỳ rủi ro nghiêm trọng nào miễn là bạn không nghe ở âm lượng lớn.
Tuy nhiên, nếu bạn bị ADHD, cách tốt nhất để bạn kiểm soát tình trạng này để bạn có thể tập trung hơn và làm việc hiệu quả hơn là nói chuyện với bác sĩ, người hiểu rõ điều gì là tốt nhất cho bạn. Họ có thể giúp đỡ bằng cách thực hiện các xét nghiệm, cung cấp cho bạn các loại thuốc có thể hữu ích và đề xuất các thử nghiệm lâm sàng mà bạn có thể đủ điều kiện tham gia.
