Tiêu điểm về sức khỏe tâm thần: Thiền có thể giúp bạn quản lý bệnh chàm?

Thiền là một hoạt động tinh thần giúp rèn luyện sự chú ý và tập trung của bạn, khuyến khích sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Có nhiều loại thiền tồn tại và trong những loại đó thậm chí còn có nhiều biến thể và khái niệm độc đáo hơn.

Tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể của bạn có thể giúp cải thiện nhận thức cá nhân về sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn cũng như mối liên hệ giữa chúng với nhau. Nhận biết những tương tác phức tạp này có thể giúp bạn quản lý ảnh hưởng của chúng trong cuộc sống.

Khi nói đến bệnh chàm, sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể được cải thiện nhờ thiền định có thể giúp cải thiện các triệu chứng một cách gián tiếp và có thể thay đổi nhận thức của bạn về những triệu chứng đó khi chúng xảy ra.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng là tác nhân phổ biến gây bùng phát bệnh chàm.

Nếu bạn căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra các hóa chất và hormone có thể gây viêm. Điều này có thể kết hợp với các tình trạng viêm nhiễm hiện có như bệnh chàm. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tự phục hồi của làn da.

Ngoài việc mang đến cho bạn cơ hội thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng ám ảnh, thiền còn có thể cải thiện các quá trình sinh lý trong cơ thể bạn liên quan đến căng thẳng.

Trong một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp từ năm 2017, thiền được sử dụng để kiểm soát căng thẳng, hạ huyết áp, giảm nồng độ hormone gây căng thẳng và các dấu hiệu viêm cũng như giảm nhịp tim.

Kiểm soát căng thẳng và viêm nhiễm có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh chàm.

Cải thiện giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là điều thường gặp nếu bạn sống chung với bệnh chàm. Cảm giác ngứa ngáy và khó chịu có thể đánh thức bạn hoặc khiến bạn tỉnh táo, còn ga trải giường, chất tẩy rửa và nhiệt độ khi ngủ có thể làm bệnh chàm trầm trọng hơn và gây bùng phát bệnh.

Khoảng 33-90% người lớn mắc bệnh chàm báo cáo bị rối loạn giấc ngủ.

Thiền có thể góp phần cải thiện giấc ngủ theo nhiều cách. Nó có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và làm dịu những suy nghĩ có thể ngăn cản giấc ngủ. MỘT Nghiên cứu đoàn hệ năm 2020 nhận thấy rằng thiền Heartfulness kết hợp với thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt đã giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ mãn tính trong 8 tuần.

Giảm độ nhạy của triệu chứng

Khi bạn nhận thức rõ ràng về các triệu chứng của bệnh chàm, mọi cảm giác ngứa ngáy, ngứa ran hoặc cảm giác trên da đều có thể khiến bạn không thể chịu nổi.

Thiền có thể giúp thay đổi cách bạn nhận thức các triệu chứng của mình bằng cách vô hiệu hóa các vùng não bị kích thích quá mức liên quan đến căng thẳng và đau mãn tính.

Trong một nghiên cứu thí điểm từ năm 2013, những người tham gia báo cáo rằng thiền đã giúp họ xác định các tác nhân gây căng thẳng, giúp họ ngăn chặn cảm giác ngứa ngáy trở nên quá mức. Nhóm cũng cho biết họ cảm thấy kiểm soát được bệnh chàm của mình tốt hơn và có khả năng đối phó tốt hơn với tác động cảm xúc của tình trạng này trong cuộc sống.

Dựa theo nghiên cứu từ năm 2019, thiền, cụ thể là thiền chánh niệm, có thể có những ứng dụng rộng rãi hơn cho nhiều loại đau cấp tính. Trong nghiên cứu, thiền chánh niệm đã giúp cải thiện khả năng chịu đau và sức chịu đựng của những người tham gia bằng cách giúp họ thừa nhận và chấp nhận các triệu chứng thay vì tập trung vào chúng.

Bản thân chánh niệm vốn không phải là một loại thiền. Chánh niệm là một phương pháp thực hành tinh thần trong đó bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Đó là hành động nhận thức có mục đích, từng khoảnh khắc, không phán xét.

Khi chánh niệm được kết hợp vào thiền định, nó được gọi là thiền chánh niệm, một sự can thiệp dựa trên chánh niệm (MBI). MBI đã được nghiên cứu trên nhiều tình trạng sức khỏe và có vẻ đầy hứa hẹn trong việc điều trị các triệu chứng bệnh chàm.

Ví dụ: một nghiên cứu nhỏ từ năm 2022 cho thấy MBI đã giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm da dị ứng, cảm giác ngứa và mức độ căng thẳng, hỗ trợ việc sử dụng chúng như một liệu pháp bổ trợ cho phương pháp điều trị thông thường.

Một cái lớn hơn thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên từ năm 2023 nhận thấy rằng khi sử dụng cùng với phương pháp chăm sóc thông thường, chánh niệm nhóm và rèn luyện lòng từ bi với bản thân đã giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể cho những người bị viêm da dị ứng.

Bạn không cần được đào tạo nâng cao để bắt đầu thiền. Những bước này có thể giúp bạn thêm thiền vào thói quen hàng ngày của mình:

• quyết định một hình thức thiền
• chọn một nơi yên tĩnh để thiền
• tạo ra một không gian và bầu không khí thoải mái
• dành một thời gian cụ thể để thiền
• giữ thời gian thiền ngắn gọn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn
• cho phép bản thân mắc lỗi khi học

Nếu bạn không chắc chắn loại thiền nào là tốt nhất, thì một cách đơn giản để bắt đầu là thiền thở, chẳng hạn như thở chánh niệm.

Đơn giản chỉ cần ngồi yên lặng, tập trung sự chú ý vào việc hít vào và thở ra. Cho phép những suy nghĩ đến và đi mà không bám giữ chúng. Tập trung vào cảm giác và nhịp thở của bạn.

Thiền có thể là một phương pháp thực hành bổ sung hiệu quả không chỉ cho bệnh chàm. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH), lợi ích của thiền trong nhiều điều kiện bao gồm:

• giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
• cải thiện huyết áp
• quản lý cơn đau cấp tính và mãn tính
• cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu hạn chế được NCCIH trích dẫn cũng cho thấy thiền có thể giúp:

• thúc đẩy quản lý cân nặng
• điều chỉnh chế độ ăn uống
• giảm tác dụng phụ của bệnh ung thư
• cải thiện các triệu chứng trong một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn sử dụng chất gây nghiện (SUD)

Việc sử dụng thiền để điều trị bệnh chàm là một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi. Chưa có tiêu chuẩn nào chỉ ra thời gian điều trị lý tưởng hoặc phương pháp thiền tốt nhất trong thực hành.

Không có cách nào để biết thiền sẽ có tác dụng tốt như thế nào đối với bạn hoặc mất bao lâu để thấy sự cải thiện. Kết quả thành công trong môn văn học kéo dài từ 2–13 tuần và hơn thế nữa.

Thiền chánh niệm vẫn là một trong những phương pháp can thiệp thiền được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất, nhưng hiện có rất ít dữ liệu về việc sử dụng nó trong bệnh chàm.

Thiền không thể thay thế cho liệu pháp điều trị bệnh chàm thông thường. Đó là một cách để bổ sung cho kế hoạch điều trị của bạn và có khả năng nâng cao kết quả của bạn.

Nếu thiền không hiệu quả với bạn, bạn có thể xem xét các phương pháp thực hành bổ sung khác, bao gồm:

• châm cứu
• thôi miên
• mát xa
• kỹ thuật giảm căng thẳng
• hỗ trợ dinh dưỡng

Trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp bổ sung nào, hãy thảo luận với bác sĩ da liễu để đảm bảo đó là lựa chọn phù hợp cho bạn.

Thiền cho bệnh chàm là một hình thức trị liệu bổ sung có thể nâng cao kết quả điều trị của bạn. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ chất lượng và giảm độ nhạy cảm với triệu chứng ở những người mắc bệnh chàm.

Không có cách nào để biết liệu thiền có hiệu quả với bạn hay không hoặc mất bao lâu để nhận thấy sự cải thiện. Nói chuyện với bác sĩ da liễu có thể giúp bạn quyết định liệu thiền hay liệu pháp bổ sung khác có phù hợp với bạn hay không.