Tin đồn là một kiểu suy nghĩ ám ảnh phổ biến ở nhiều loại OCD. Nếu việc suy ngẫm quá nhiều đang bắt đầu gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn, liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn học cách phá vỡ vòng luẩn quẩn đó.
Bạn đã bao giờ thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực, chỉ để nhận ra rằng một suy nghĩ đó đột nhiên trở thành một biển suy nghĩ tiêu cực mà bạn không thể thoát ra được? Các nhà tâm lý học gọi đây là sự suy ngẫm, và tất cả chúng ta đều đã từng làm điều đó vào một thời điểm nào đó trong đời.
Tin đồn là một kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại xoay quanh những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về quá khứ, hiện tại và tương lai. Trầm ngâm là triệu chứng của nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Trong OCD, nó có thể là sự ép buộc.
Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá thêm về suy ngẫm trong OCD, bao gồm nó diễn ra như thế nào, nguyên nhân gây ra và cách điều trị.
Suy ngẫm về OCD có cảm giác như thế nào?
Khi con người ngẫm nghĩ, họ bị mắc kẹt trong một vòng suy nghĩ tiêu cực và đau khổ về những tình huống trong quá khứ, cuộc sống hiện tại của họ và những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Một khi bắt đầu ngẫm nghĩ, bạn thường khó có thể nghĩ đến hoặc làm bất cứ điều gì khác.
Nhưng đối với những người mắc chứng OCD, việc trầm ngâm có thể trở thành một triệu chứng chính giúp chu kỳ OCD tiếp tục diễn ra – và đây là lý do tại sao.
Những người mắc OCD trải qua hai triệu chứng chính: nỗi ám ảnh và sự ép buộc. Nỗi ám ảnh là những suy nghĩ, thôi thúc và cảm giác xâm nhập gây ra lo lắng và đau khổ đáng kể. Cưỡng chế là những hành vi nhằm giảm bớt nỗi ám ảnh và lo lắng mà chúng gây ra.
Những người mắc chứng OCD thường suy ngẫm về những nỗi ám ảnh của họ, điều này có thể khác nhau tùy theo chủ đề của họ. Ví dụ, một người mắc chứng OCD hiện sinh có thể ngẫm nghĩ về những suy nghĩ và câu hỏi triết học hoặc hiện sinh đau buồn.
Một số người mắc OCD thậm chí có thể phát triển chứng OCD nhai lại, trong đó nỗi ám ảnh xâm lấn của họ liên quan đến hành động nhai lại chính nó.
Tin đồn có thể xảy ra ở tất cả các phân nhóm OCD. Khi điều đó xảy ra với chứng OCD, nó được coi là sự ép buộc. Những người mắc chứng OCD có thể dành hàng giờ để ngẫm nghĩ nhằm cố gắng hóa giải những nỗi ám ảnh của mình hoặc tìm cách thoát khỏi sự khó chịu và lo lắng.
Suy ngẫm về OCD có giống như suy nghĩ quá mức không?
Con người chúng ta suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ là điều hoàn toàn tự nhiên, đặc biệt là khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi. Ví dụ: bạn có thể suy nghĩ quá nhiều về trang phục của mình trước buổi hẹn hò đầu tiên hoặc thậm chí là phông chữ bạn đã chọn cho bài thuyết trình trình chiếu lớn tại nơi làm việc.
Nhưng suy ngẫm trong OCD khác với suy nghĩ quá mức trong những tình huống này vì đó là hành vi cưỡng chế mà những người mắc OCD thường khó dừng lại. Trên thực tế, việc suy ngẫm về OCD có thể trở nên nghiêm trọng đến mức khiến ai đó khó tham gia vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Ví dụ về tin đồn OCD
Nỗi ám ảnh về OCD thường tuân theo các chủ đề cụ thể, quyết định bản chất của những suy nghĩ xâm nhập mà bạn có thể ngẫm nghĩ. Một số nỗi ám ảnh OCD phổ biến nhất bao gồm:
- sự ô nhiễm
- kiểm tra
- làm hại
- chủ nghĩa cầu toàn
- mối quan hệ
- tình dục
- hiện sinh
- dạng cơ thể
Suy ngẫm như một sự ép buộc có thể xảy ra trong bất kỳ chủ đề nào và những người mắc OCD thường cố gắng suy ngẫm để thoát khỏi những ám ảnh này và những cảm giác đau khổ mà chúng gây ra.
Ví dụ, một người mắc chứng OCD nhiễm bẩn có thể ngẫm nghĩ về mọi thứ họ chạm vào ngày hôm đó hoặc về những cách tránh làm nhiễm bẩn các đồ vật trong tương lai. Hoặc một người mắc chứng OCD có hại có thể dành hàng giờ để ngẫm nghĩ xem liệu họ có vô tình làm hại ai đó trong quá khứ hay không.
Các ví dụ khác về sự suy ngẫm trong OCD có thể bao gồm các hành vi tinh thần như:
- tạo và xem xét danh sách kiểm tra tinh thần
- xem xét lại những trải nghiệm và hành vi trong quá khứ
- xem lại những suy nghĩ và cảm xúc họ đã có
- nghĩ đi nghĩ lại về những chủ đề giống nhau
- cố gắng giải quyết những ám ảnh hoặc lo lắng
Trầm ngâm là một triệu chứng ADHD hay OCD?
Trầm ngâm không chỉ là một triệu chứng của OCD – nó còn liên quan đến việc các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn trong các tình trạng như trầm cảm, lo lắng và thậm chí là rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
TRONG
Điều gì gây ra hoặc kích hoạt sự suy ngẫm trong OCD?
Yếu tố kích hoạt OCD đề cập đến bất cứ điều gì làm gia tăng các triệu chứng OCD. Khi nói đến sự suy ngẫm trong chứng OCD, bất cứ điều gì gây ra sự gia tăng nỗi ám ảnh cũng có thể làm tăng sự thôi thúc suy ngẫm.
OCD là một chu kỳ: nỗi ám ảnh dẫn đến sự cưỡng chế, mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời cho đến khi có điều gì khác lại khơi dậy nỗi ám ảnh. Vì vậy, mặc dù những người mắc chứng OCD có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ngẫm nghĩ về những suy nghĩ xâm nhập của mình, nhưng cảm giác nhẹ nhõm chỉ tồn tại trong thời gian ngắn vì chu kỳ đó sẽ lại bắt đầu.
Cơ chế đối phó và các lựa chọn điều trị cho bệnh OCD tin đồn
Một trong những bước quan trọng nhất để giải quyết sự suy ngẫm về OCD là hiểu rằng đó là một sự ép buộc và việc suy ngẫm về những nỗi ám ảnh của bạn không khiến chúng biến mất. Thay vào đó, nó khiến bạn mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của nỗi ám ảnh và sự ép buộc.
Khi bạn hiểu tại sao việc nhai lại có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, bước tiếp theo là nhận ra khi nào bạn đang làm điều đó. Khi bạn có thể nhận ra khi nào mình đang ngẫm nghĩ, bạn có thể cố gắng hết sức để dừng hoặc thay đổi hành vi đó.
Điều quan trọng nữa là bạn phải nỗ lực điều trị OCD bằng các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng, như liệu pháp và thuốc:
- Trị liệu: Phòng ngừa phơi nhiễm và phản ứng (ERP) là lựa chọn trị liệu hiệu quả nhất để điều trị các triệu chứng OCD như suy ngẫm. ERP có thể dạy bạn cách đối mặt với những tác nhân và nỗi ám ảnh mà không cần phải thực hiện những hành động ép buộc như suy ngẫm để giảm bớt lo lắng.
- Thuốc: Thuốc là một lựa chọn điều trị hiệu quả khác cho các triệu chứng OCD, đặc biệt khi được sử dụng cùng với liệu pháp điều trị. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và thuốc chống trầm cảm ba vòng là hai loại thuốc thường được kê đơn có thể giúp giảm các triệu chứng OCD.
Nếu bạn cảm thấy khó thoát khỏi chu kỳ OCD vì thường xuyên suy ngẫm, hãy luôn sẵn sàng trợ giúp. Hãy cân nhắc liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để thảo luận về những lựa chọn điều trị có sẵn cho bạn.
Trầm ngâm là một đặc điểm của nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau và đó là một trong những hành vi cưỡng chế phổ biến nhất ở những người mắc OCD.
Mặc dù sự suy ngẫm trong chứng OCD có thể mang lại sự thuyên giảm tạm thời, nhưng cuối cùng nó ngày càng trở nên khó dừng lại, điều này chỉ gây ra nhiều lo lắng và đau khổ hơn. Tuy nhiên, phương pháp điều trị phù hợp có thể làm giảm các triệu chứng OCD như suy ngẫm và giúp những người mắc bệnh quản lý cuộc sống hàng ngày tốt hơn.
