Nếu bạn đang bị táo bón hoặc chỉ gặp khó khăn với việc đi tiêu thường xuyên, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một phương pháp để giúp tiêu hóa dễ dàng.
Mận khô, hiện nay có tên chính thức là “mận khô” và nước ép mận khô là những lựa chọn tuyệt vời để giảm táo bón và giúp bạn đi ngoài đều đặn. Thậm chí tốt hơn, chúng giúp cơ thể bạn hoạt động theo nhiều cách khác nhau và thậm chí có thể ngăn ngừa sự khởi phát của một số tình trạng nhất định.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những lợi ích của việc thêm mận khô vào chế độ ăn uống của bạn.
Những điều cơ bản về táo bón
Táo bón là một tình trạng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn, khiến bạn khó đi tiêu. Số lần đi tiêu thường xuyên của mỗi người là khác nhau, nhưng nếu bạn không đi tiêu trong hai hoặc ba ngày, bạn có thể bị táo bón.
Nguyên nhân của táo bón
Có một số lý do khiến bạn có thể bị táo bón. Bao gồm các:
- không hoạt động
- ăn một chế độ ăn ít chất xơ
- đi du lịch
- tiêu thụ một lượng lớn các sản phẩm sữa
- dùng một số loại thuốc
- mắc các bệnh lý như mang thai, hội chứng ruột kích thích hoặc rối loạn thần kinh
Điều trị táo bón
Táo bón có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp. Thêm tập thể dục vào lối sống của bạn, uống nhiều nước hơn và cho phép bản thân có nhiều thời gian trong phòng tắm có thể hữu ích.
Kích thích hệ tiêu hóa có thể mất một số kế hoạch từ phía bạn. Thêm thuốc nhuận tràng vào chế độ ăn uống của bạn có thể cần thiết để giảm táo bón. Thuốc không kê đơn và các biện pháp tự nhiên cũng có thể hữu ích. Bạn cũng có thể xem xét các chất làm mềm phân, các sản phẩm chất xơ có chứa psyllium và thực phẩm giàu chất xơ khi bạn đang cảm thấy táo bón. Hãy xem danh sách 22 loại thực phẩm giàu chất xơ này.
Mua thuốc nhuận tràng và chất làm mềm phân.
Mận khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Mận khô và nước ép mận khô: Một phương thuốc tự nhiên cho chứng táo bón
Ăn mận khô, hoặc mận khô, có thể giảm bớt táo bón. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Critical Reviews in Food Science and Nutrition, mận khô và các dẫn xuất của chúng, chẳng hạn như nước ép mận, có thể ngăn ngừa táo bón và có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết. Các chất dinh dưỡng có trong mận khô cũng có thể giúp kiểm soát béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng mận khô và nước ép mận khô có thể hiệu quả hơn các phương pháp giảm táo bón khác. Một nghiên cứu trên tạp chí Aliological Pharmacology and Therapeutics nói rằng mận khô hoạt động tốt hơn cả các loại thuốc có chứa psyllium. Một nghiên cứu khác nói rằng mận khô nên được sử dụng như một liệu pháp điều trị đầu tiên cho chứng táo bón.
Một siêu trái cây
Mận khô được coi là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nước ép mận khô được lọc, vì vậy nó không có hàm lượng chất xơ cao như mận khô. Tuy nhiên, cả hai đều là thuốc nhuận tràng vì hàm lượng sorbitol cao. Mận khô cũng chứa:
- sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu
-
kali, hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh
- đường kết hợp với chất xơ hòa tan, cung cấp năng lượng bền vững
- các hợp chất phenolic, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính
- boron, có thể giúp ngăn ngừa loãng xương
Kích thước khẩu phần được đề xuất
Nước ép mận là một phương thuốc hữu hiệu cho chứng táo bón ở cả trẻ em và người lớn. Khi cho trẻ sơ sinh uống nước ép mận, Phòng khám Mayo khuyên bạn nên thử từ 2 đến 4 ounce mỗi lần và điều chỉnh lượng nếu cần. Đối với người lớn, uống 4 đến 8 ounce nước ép mận mỗi sáng để kích thích nhu động ruột.
Mua nước ép mận.
Chỉ cần nhớ rằng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Bổ sung nhiều chất xơ không phải lúc nào cũng giúp kích thích nhu động ruột. Chất xơ bổ sung có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nếu bạn bị mất nước. Điều quan trọng là bạn chỉ nên ăn một khẩu phần hoặc sáu quả mận khô mỗi ngày.
Nếu bạn bị táo bón mãn tính hoặc nếu ăn mận khô và uống nước ép mận khô không giải quyết được vấn đề của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn chuyên môn. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bắt đầu gặp phải:
- trực tràng hoặc đau bụng
- máu trong phân của bạn
- phân mỏng
- giảm cân không giải thích được
Muốn biết thêm thông tin về những lợi ích sức khỏe của mận khô? Nhấp vào đây để biết 11 lợi ích khác của mận khô và nước ép mận.
