Đây là những điều tôi rút ra được từ buổi chiều nhẹ nhàng, đầy thiên nhiên của mình.
Những tia sáng màu xanh lục xuất hiện trong khóe mắt khi tôi lướt nhanh qua những tán cây, đắm mình trong ứng dụng đang chạy và một bài hát Lizzo trong danh sách phát của tôi.
Tôi bắt một số những thứ ở đây và ở đó: một con sóc chuột nhốn nháo băng qua lối đi, một mảng ánh sáng mặt trời lấp ló trước mặt tôi. Nhưng chủ yếu, tôi đang ở trong đầu và ở chân khi tôi vượt qua một vạch đích ẩn dụ, hoàn thành quãng đường của tôi trong ngày.
Mặc dù tôi thích chạy và có điều gì đó để nói cho sự phân tâm và chìm đắm vào những gì cơ thể bạn có thể đạt được, tôi có thể nhớ lại vài lần khi tôi trở về nhà sau cảm giác chạy như thể tôi không thực sự. xem môi trường xung quanh tôi.
Về cốt lõi, tôi là người thích sống chậm lại và thu nhận mọi thứ.
Nhưng giữa lịch trình viết lách bận rộn, tập luyện, công việc hàng ngày và trách nhiệm, những chiếc lá ở sân sau của tôi có thể bay trong gió tuyệt đẹp và rất có thể tôi sẽ không đánh giá hết thời điểm này.
Tôi cũng là người có một vòng lặp liên tục không ngừng nghỉ trong đầu. Suy nghĩ di chuyển nhanh như ô tô trên đường cao tốc, chỉ chậm lại một chút trong khi tôi thiền hoặc tắt máy để ngủ.
Những suy nghĩ liên tục này có thể là do vô số chứng rối loạn sức khỏe tâm thần mà tôi phải đối mặt hàng ngày. Từ lo lắng đến rối loạn hoảng sợ đến trầm cảm theo mùa, tôi thường cảm thấy như thể cơ thể và bộ não của mình đang đối đầu với một kẻ thù không đội trời chung trên chiến trường.
Tôi có một số cơ chế đối phó trong kho vũ khí của mình đã được chứng minh là một sự trợ giúp đắc lực, và gần đây, tôi đã bắt đầu thực hành Chấp nhận triệt để (một cách tiếp cận được trình bày chi tiết trong cuốn sách cùng tên của Tara Brach).
Tôi đang dạy bản thân mình tạm dừng, lùi lại một cách tượng trưng và quan sát những suy nghĩ đang chuyển động nhanh của mình từ xa, điều này có thể làm mọi thứ chậm lại.
Tôi nhớ lần đầu tiên đọc về việc tắm trong rừng cách đây vài năm, và tôi đã bị cuốn hút.
Tôi luôn là người thích ở ngoài trời hơn là ở trong nhà, dành cả tuổi thơ của mình để đuổi theo những con bướm và đi dạo trong khu rừng sau nhà với bố. Tôi thích rằng người Nhật đã phát triển một thứ mà họ gọi là “shinrin-yoku”, và phát hiện ra rằng dành thời gian chất lượng với cây cối thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của một người.
Vì vậy, khi tôi nghe nói rằng có một hướng dẫn thực tế, trực tiếp, hướng dẫn liệu pháp rừng chuyên nghiệp ở Madison, Wisconsin, tôi biết rằng tôi phải trải nghiệm việc tắm rừng thực sự cho chính mình.
Tôi được biết đến khi nói rằng tôi đang “tắm trong rừng” nếu tôi chạy hoặc đi bộ đường dài trong một khu vực nhiều cây cối, tin rằng chỉ cần ở gần cây cối sẽ cho phép tôi gặt hái được những lợi ích về sức khỏe tâm thần. Và mặc dù bất kỳ thời gian nào dành cho thiên nhiên chắc chắn là tốt cho tâm hồn, nhưng điều đó không thể so sánh với một buổi chiều đắm chìm tham gia liệu pháp trong rừng.
Bây giờ tôi biết sự khác biệt.
Một cách có lợi cho trí não để đi bộ đường dài
Kate Bast, người hướng dẫn liệu pháp thiên nhiên và rừng được chứng nhận, ANFT, bắt đầu Shinrin-yoku Madison vào đầu năm 2019 và thực hiện các chuyến đi bộ riêng và theo nhóm qua các khu rừng Wisconsin. Giống như tôi, cô ấy cảm thấy bị cuốn hút vào liệu pháp rừng ngay lần đầu tiên cô ấy biết đến thuật ngữ này.
Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã gợi ý về mối liên hệ trị liệu giữa việc tắm trong rừng và sức khỏe tâm thần.
Gọi liệu pháp rừng là một “phương pháp điều trị” cho sức khỏe tâm thần, Kate giải thích rằng phương pháp tập luyện này có thể làm dịu hệ thần kinh, ngăn chặn các cuộc chiến, đánh bay hoặc phản ứng đóng băng, làm dịu chứng rối loạn tâm trạng và suy nghĩ, và có thể giúp chúng ta thoát khỏi đầu.
“Đó không phải là chánh niệm, nơi bạn có nhận thức về suy nghĩ và mô hình suy nghĩ của mình,” cô ấy nói, “mà là một trải nghiệm giác quan, kích hoạt, mở ra và dựa vào các giác quan theo cách kết nối chúng ta với cơ thể và con người của chúng ta. cảm giác và những gì đang hài lòng ”
“Tôi thích gọi đó là ‘sự vô tâm’, cô ấy nói thêm.
Tôi liên lạc với cô ấy để sắp xếp một cuộc đi dạo riêng, mà chúng tôi đã lên lịch vào một buổi chiều tháng Chín. Cô ấy đã chọn một khu rừng yên bình, ít được biết đến cho phiên của chúng tôi, nơi cô ấy nói rằng tôi thực sự có thể “thả hồn vào khoảnh khắc này”.
Trạng thái tinh thần dẫn đến cuộc đi bộ của tôi bị phân tán và kiệt sức. Gần đây tôi đã trở về sau một chuyến đi dài 3.600 dặm, một sự kiện mà tôi rất thích nhưng đồng thời khiến tôi cảm thấy kiệt sức và bất lực.
Tôi rất hy vọng rằng chuyến đi bộ trị liệu trong rừng này sẽ là nút khởi động lại mà tôi đang tìm kiếm.
Tôi tấp xe vào một bãi đậu xe nhỏ, tắt máy và không thể tin được xung quanh mình im lặng đến mức nào. Thỉnh thoảng cất tiếng chim hót hay tiếng lá xào xạc, khu rừng tĩnh lặng đến khó tin, chỉ tan vỡ khi có một chiếc ô tô chạy qua.
Đó là khi Kate xuất hiện từ trong rừng, nói với tôi rằng cô ấy đã đi bộ đường dài trong một giờ và ngâm mình trên mặt đất.
Sau khi mặc quần áo trong ngày và thắt chặt dây giày trên đôi ủng của mình, tôi cảm thấy đã sẵn sàng tham gia đầy đủ vào chuyến đi bộ đường dài.
Trước khi vào rừng, Kate giải thích hình thức mà cô ấy đã lên kế hoạch cho chuyến đi bộ của chúng tôi. Là một phương pháp thực hành thu hút các giác quan và khuyến khích người tham gia khám phá những khúc quanh trong tâm trí của họ, trải nghiệm tắm trong rừng thường được chia thành “lời mời” do hướng dẫn viên chia sẻ. Số lượng lời mời này có thể thay đổi tùy theo từng bước.
Ngày hôm đó, sau khi đi bộ một chút và cảm nhận được khu rừng, Kate đã định đưa cho tôi 4 lời mời kích động tư duy.
“Vậy… nói hay không nói?” Tôi hỏi với tư cách là một người có xu hướng nói ra mọi thứ khi nảy sinh suy nghĩ.
“Tôi có xu hướng thích ít hoặc không nói chuyện nếu có thể,” Kate nói, giải thích rằng sự yên tĩnh sẽ giúp tôi đắm mình trong từng khoảnh khắc.
Cô ấy nói thêm rằng việc tắm trong rừng “loại bỏ chuột hamster khỏi bánh xe”, một ý tưởng đáng hoan nghênh đối với một người có bánh xe luôn quay trong tâm trí cô ấy.
Lên đường
Lời mời đầu tiên của tôi là lời mời theo nghĩa đen để nằm trên một tấm thảm yoga trên sàn rừng trong khi Kate hướng dẫn tôi cách thiền định giác quan.
Giữa giọng nói nhẹ nhàng của cô ấy và sự yên tĩnh của rừng cây, tôi thấy mình có thể thả mình và đắm chìm vào những điều nhỏ nhặt nhất: gió khẽ đung đưa những tán cây, những mẫu lá trên mình, mùi rêu – tôi có thể nghe thấy. những tiếng kêu tí tách của những con muỗi gần đó và thậm chí không bị nó làm phiền.
Được củng cố và xoa dịu, chúng tôi bắt đầu di chuyển chậm rãi và có chủ ý xuyên qua khu rừng, một tốc độ mà Kate nói “không phải là nhịp tim”.
Tôi được hướng dẫn để ý xem ai hoặc cái gì đang chuyển động, theo dõi những chuyển động nhỏ nhất trong khu rừng.
Khi tôi tham gia vào lời mời này, tôi không thể tin được những điều tôi đã bỏ lỡ trong quá trình chạy của mình. Con nhện quay một mạng lưới đầy ánh sáng mặt trời. Những giọt sương trên những bông hoa. Các mùi thay đổi như thế nào khi tôi di chuyển dọc theo một con đường – từ ẩm ướt và mùi đất đến tươi mát và hương hoa.
Việc chú ý đến những điều này đã khiến tâm trí bận rộn của tôi trở nên tĩnh lặng sâu sắc.
Lời mời tiếp theo như một phép ẩn dụ cho cuộc sống.
Khi đi ngang qua con đường, chúng ta sẽ nhận thấy những thứ xung quanh mình và điền vào chỗ trống trong cụm từ sau: “_____ của con đường cuộc đời tôi.”
Tôi bắt đầu sa thải chúng. Vết bùn trên con đường đời tôi. Những tảng đá trên con đường cuộc đời tôi. Khoảnh khắc trên con đường cuộc đời của tôi, nghiêng mình về những ý nghĩa sâu xa của những ẩn dụ này và cách chúng áp dụng vào cuộc sống của tôi.
Cuối cùng, Kate đã chỉ cho tôi cách giới thiệu bản thân với một cái cây.
Các học viên Shinrin-yoku rất tôn trọng cây cối và tin rằng chúng là những người bảo vệ và quan sát khu rừng thông thái. Khi chúng tôi đứng trước một cái cây cổ thụ hàng thế kỷ, cô ấy bảo tôi hãy nhìn toàn bộ cái cây, trước tiên ở phía dưới, tìm đường lên đỉnh, nơi tôi nhìn chằm chằm vào độ cao của nó với vẻ ngờ vực. Tôi lướt tay qua vỏ của nó, để ý những thay đổi trong kết cấu.
Tại thời điểm này, Kate nói rằng mọi người thậm chí còn ôm hoặc đặt tên cho một cái cây trong buổi giới thiệu. Những cái tên lặp đi lặp lại trong tâm trí tôi không cảm thấy xứng đáng với cái cây vĩ đại này, nhưng tôi đã tưởng tượng ra tất cả những câu chuyện mà nó có thể kể từ sự tồn tại 200 năm của nó.
Chuyến đi bộ của chúng tôi được kết thúc bằng một trải nghiệm thực sự yên bình: một buổi trà đạo, nép mình trong những tán cây.
Trong ba lô của mình, Kate đã cố gắng mang theo bộ khăn trải giường đẹp, cốc gỗ để phục vụ trà lá thông (do cô ấy tự làm), và đồ ăn vặt đại diện cho mùa và các loại thực phẩm có thể khám phá trên các vùng đất địa phương: quả óc chó, táo khô, nam việt quất , và hạt bí ngô.
Tâm trí tĩnh lặng
Cuối buổi tối hôm đó, tôi cảm thấy mệt mỏi… và mãn nguyện.
Thông thường, khi tôi cảm thấy mệt mỏi, việc kiểm soát sức khỏe tinh thần và những suy nghĩ đi kèm sẽ khó hơn nhiều, nhưng tối nay, mọi thứ đã lắng xuống trong tâm trí tôi.
Tôi đã ngủ một cách hoàn hảo, đó là điều mà nhiều người tham gia chương trình Kate báo cáo sau khi đi dạo. Khi tôi viết điều này một tuần sau, một cái gì đó Là khác trong tâm trí của tôi. Kate nói rằng tác dụng của việc tắm trong rừng có thể kéo dài vài ngày.
Tôi rất muốn tham gia vào một chuyến đi bộ trị liệu trong rừng thỏa mãn sâu sắc mỗi ngày trong đời, tôi sẽ loại bỏ điều này khỏi kinh nghiệm của mình. Giảm tốc độ và quan sát những chi tiết nhỏ nhặt nhất buộc những chiếc xe trong tâm trí tôi phải đạp phanh, đó là cảm giác tôi sẽ vui mừng chào đón giữa những trở ngại về sức khỏe tinh thần của tôi.
Tối qua, tôi đã chạy bộ và để quên tai nghe ở nhà. Mắt tôi chăm chú hơn bao giờ hết, để ý đến những hạt dẻ ngựa chuẩn bị rơi khỏi ngọn cây, những con bướm sống động, và những cơn gió thổi gần như không thể nhận ra làm lay động những chiếc lá.
Tiếng la hét trong suy nghĩ của tôi trở thành một tiếng vo ve trong nền, cảm thấy biết ơn thiên nhiên và một cách mới để xoa dịu tâm trí của tôi.
Shelby Deering là một nhà văn về phong cách sống ở Madison, Wisconsin, với bằng thạc sĩ báo chí. Cô ấy chuyên viết về sức khỏe và trong 14 năm qua đã đóng góp cho các tạp chí quốc gia như Phòng chống, Thế giới của Người chạy bộ, Tốt + Tốt, và hơn thế nữa. Khi cô ấy không viết, bạn sẽ thấy cô ấy đang ngồi thiền, tìm kiếm các sản phẩm làm đẹp hữu cơ mới hoặc khám phá những con đường mòn địa phương với chồng và chú chó corgi, Ginger.
