Tư thế ngủ tốt nhất nếu bạn mắc bệnh động mạch ngoại biên là gì?

Đầu tiên, tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh động mạch ngoại biên (PAD) là tư thế giúp tăng sự thoải mái khi bị đau nhẹ và tê ở chân có thể khiến bạn tỉnh táo.

Bạn cũng cần phải xem xét bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào khác. Ví dụ, ngưng thở khi ngủ là một tình trạng thường gặp ở người với PAD. Bạn có thể cần ngủ ở tư thế có thể giúp ích cho cả hai tình trạng.

Nằm ngửa và kê cao đầu

Ngủ ngửa với đầu cao và chân ở vị trí tự nhiên có thể giúp giảm đau ở chân vì nó khuyến khích lưu lượng máu đi xuống. Tuy nhiên, tư thế ngủ này không được khuyến khích nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ.

Ngủ nghiêng nếu bạn bị cả PAD và chứng ngưng thở khi ngủ

Theo một 2017 nghiên cứu, chứng ngưng thở khi ngủ thường gặp ở những người mắc bệnh PAD và mức độ nghiêm trọng của cả hai tình trạng này có mối liên quan với nhau. Nói cách khác, nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng thì nguy cơ mắc PAD nghiêm trọng cũng cao hơn.

Khi ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp cải thiện sự liên kết của cột sống và ngăn ngừa đau lưng.

Mặc dù các tư thế ngủ trên có thể giúp ích cho PAD nhưng cũng nên tránh chúng trong một số trường hợp. Điều này có thể phụ thuộc vào vị trí bạn đang bị đau và liệu bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không.

Ví dụ, nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau chân nhưng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Các nhà nghiên cứu tin rằng nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến lưỡi trượt ngược về phía cổ họng, khiến tình trạng ngừng thở và ngáy trở nên trầm trọng hơn.

Bạn cũng có thể cân nhắc tránh ngủ nghiêng nếu bị đau ở chi trên. Mặc dù không phổ biến như đau chân nhưng PAD có thể gây ra các triệu chứng ở cánh tay và bàn tay của bạn. Điều này xảy ra trong khoảng 10% của những người mắc PAD.

Ngủ sấp thường không được khuyến khích. Mặc dù bạn có thể thấy tư thế này thoải mái nhưng nó có thể tạo ra hoặc khiến cơn đau cổ trở nên trầm trọng hơn.

Điều trị PAD cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc thảo luận với bác sĩ về những lời khuyên sau đây. có thể giúp quản lý PAD:

• bỏ hút thuốc (điều này thường khó khăn, nhưng bác sĩ có thể xây dựng kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn)

• ăn một chế độ ăn có lợi cho tim, ít natri và ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật
• tăng dần hoạt động tập thể dục
• quản lý mức độ căng thẳng của bạn
• duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Giữ đúng lịch trình ngủ, ngay cả vào cuối tuần, cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn với PAD. Một 2023 nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 5 giờ mỗi lần có liên quan đến nguy cơ phát triển PAD cao hơn, đồng thời PAD cũng làm tăng nguy cơ không ngủ đủ giấc.

Ngoài việc cải thiện các triệu chứng và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, việc quản lý PAD cũng có thể giúp ích. giảm cơ hội của bạn các biến chứng liên quan như đau tim, cao huyết áp và đột quỵ. Việc quản lý có thể bao gồm các loại thuốc điều trị PAD, chẳng hạn như statin hoặc thuốc chống tiểu cầu.

Đau chân nhiều hơn khi nghỉ ngơi cũng có thể cho thấy PAD nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật hoặc nong mạch trong những trường hợp như vậy.

Khi xem xét tình trạng đau chân vào ban đêm liên quan đến PAD, bạn có thể thảo luận thông tin sau với bác sĩ để giúp bạn xác định cách ngủ ngon hơn.

Mang tất nén khi ngủ có giúp ích cho bệnh động mạch ngoại biên không?

Bác sĩ có thể khuyên dùng tất nén hoặc tất dài để giúp giảm sưng và cải thiện tuần hoàn trong một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, những thứ này thường không được sử dụng cho PAD vì cách chúng tạo áp lực lên chân của bạn không hữu ích với tình trạng này.

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên mang vớ nén để điều trị một tình trạng khác, chỉ nên mang vớ nén vào ban ngày và cởi chúng ra trước khi đi ngủ. Mang tất truyền thống được coi là một cách tốt để giúp bảo vệ đôi chân của bạn với PAD.

Ngủ đúng tư thế có thể đẩy lùi bệnh động mạch ngoại biên?

Vì hầu hết các trường hợp PAD đều liên quan đến chứng xơ vữa động mạch nên không thể có bất kỳ tư thế ngủ cụ thể nào có thể đảo ngược tình trạng này.

Ngủ với chân nâng lên hoặc hạ xuống có thể cải thiện lưu thông máu ở người bị PAD không?

Mặc dù kê cao chân có thể cải thiện lưu thông máu và có thể được khuyên dùng cho chứng giãn tĩnh mạch, nhưng vẫn chưa rõ liệu điều này có giúp ích cho PAD hay không.

Nghiên cứu cũ hơn phát hiện ra rằng mọi người thường thấy giảm đau chân do thiếu máu cục bộ bằng cách treo chân ra khỏi giường. Trừ khi bác sĩ có khuyến nghị khác, bạn có thể thấy thoải mái hơn khi ngủ với tư thế hạ chân xuống.

Người bị bệnh động mạch ngoại biên nên ngủ gối gì tốt nhất?

Nói chung, loại gối tốt nhất để ngủ với PAD là loại gối mà bạn cảm thấy thoải mái. Một chiếc gối chắc chắn cũng như một tấm nệm cứng thường được ưa chuộng hơn, nhưng bạn có thể cân nhắc dùng một chiếc gối điều chỉnh tư thế nếu phiên bản truyền thống không dành cho bạn.

Nâng cao đầu của bạn là cũng hữu ích trong việc kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, bạn có thể cân nhắc một chiếc gối dày hơn.

Nếu bạn cảm thấy đau chân mà không thuyên giảm khi nghỉ ngơi, hãy đi khám bác sĩ. Mặc dù PAD đôi khi có thể gây đau chân khi nghỉ ngơi, nhưng các triệu chứng kinh điển như đau, chuột rút ở chân và đau nhức lại phổ biến hơn khi hoạt động thể chất.

Ngoài ra, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng khác của PAD góp phần gây ra chứng mất ngủ. Bao gồm các:

• loét chân đau nhức
• tê ở ngón chân của bạn
• chân hoặc ngón chân lạnh

• đau chân lan lên mông hoặc hông

Cấp cứu y tế

Hãy đến phòng cấp cứu gần nhất nếu bạn gặp phải những vấn đề sau dấu hiệu thiếu máu cục bộ chi cấp tính, một trường hợp cấp cứu y tế do lưu lượng máu đến chân bị ảnh hưởng giảm đột ngột.

• đau chân dữ dội
• tê,
• da nhợt nhạt hoặc xanh xuất hiện khi nghỉ ngơi

Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn có thể giúp kiểm soát PAD vào ban đêm. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch điều trị tổng thể của bạn và liệu bạn có các tình trạng sức khỏe kèm theo như ngưng thở khi ngủ hay không.