Vaping có làm bạn giảm cân không?

Người ta khá nổi tiếng rằng hút thuốc lá có thể liên quan đến việc giảm cân và việc bỏ hút thuốc có thể dẫn đến tăng cân. Nhưng điều này có áp dụng cho vaping không? Và còn những loại vape không chứa nicotine, chẳng hạn như những loại có CBD thì sao?

Nghiên cứu về chủ đề này không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng đây là những gì chúng tôi biết.

Một đánh giá nghiên cứu năm 2021 cho thấy nicotine có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào, có thể bằng cách ảnh hưởng đến việc giải phóng hoặc hoạt động của peptide thần kinh Y (NPY) và pro-opiomelanocortin (POMC).

NPY và POMC là các protein giúp bạn kiểm soát cơn đói và cảm giác no.

Khi tỷ lệ hút thuốc giảm xuống, tỷ lệ béo phì lại tăng lên, cho thấy nguy cơ tiềm ẩn 14% tăng ở Hoa Kỳ, theo một số nghiên cứu trong một nghiên cứu ở Anh năm 2019. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu vaping chứa nicotine có tác dụng tương tự như thuốc lá trong việc kiểm soát cân nặng hay không.

trong một đánh giá năm 2022 kiểm tra tác động cụ thể của việc sử dụng thuốc lá điện tử đối với trọng lượng cơ thể, các phát hiện khác nhau giữa các nghiên cứu trong ống nghiệm, trên người và động vật.

Một số nghiên cứu in vitro không tìm thấy mối liên quan đáng kể nào giữa thuốc lá điện tử và sự thay đổi trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu trên người cho thấy kết quả khác nhau về hành vi quản lý cân nặng và việc sử dụng thuốc lá điện tử.

Một số báo cáo cho rằng vaping giúp quản lý cân nặng hoặc hỗ trợ quản lý việc tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Trong một nghiên cứu năm 2016 với những người trưởng thành sử dụng thuốc lá điện tử nhằm mục đích kiểm soát cân nặng, 13,5% đã sử dụng thuốc lá điện tử cho mục đích này.

Các phát hiện cho thấy những người vaping để kiểm soát cân nặng có xu hướng vape nhiều hơn, bị thừa cân, hạn chế lượng calo, gặp khó khăn trong việc kiểm soát các xung lực và thích các hương vị như cà phê hoặc vani.

MỘT nghiên cứu năm 2018 đã xem xét mối quan tâm về cân nặng liên quan đến việc sử dụng thuốc lá và thuốc lá điện tử ở sinh viên đại học như thế nào. Nó tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa lo lắng về cân nặng và hút thuốc lá, ảnh hưởng đến tần suất và khả năng học sinh hút thuốc.

Nhưng khi nói đến thuốc lá điện tử, mối lo lắng về cân nặng chỉ gắn liền với việc những người dùng hiện tại sử dụng chúng thường xuyên hơn chứ không phải việc bắt đầu hoặc nghĩ đến việc sử dụng chúng.

Vaping không chứa nicotine và quản lý cân nặng

Không phải tất cả vape đều chứa nicotin. Một số bao gồm chất lỏng không chứa nicotine, cần sa hoặc CBD. Cần sa nổi tiếng vì nó đặc tính tăng sự thèm ănTuy nhiên, nghiên cứu về việc vaping cần sa ảnh hưởng cụ thể như thế nào đến cân nặng còn hạn chế.

Về CBD, một đánh giá năm 2022 bao gồm 11 thử nghiệm điều tra tác động của vaping CBD đối với cân nặng. Phần lớn các thử nghiệm này đều báo cáo rằng CBD làm giảm cảm giác thèm ăn hoặc giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu không tìm thấy sự thay đổi đáng kể nào, trong khi một nghiên cứu thậm chí còn mô tả sự thèm ăn tăng lên.

Cũng có thể các cơ chế quản lý cân nặng liên quan đến vaping có thể vượt ra ngoài tác dụng của nicotine, bao gồm các yếu tố như nhận thức về vị giác, cảm giác miệng về mặt vật lý và thay thế hành vi. Những yếu tố này có khả năng có thể áp dụng cho bất kỳ vape nào.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy nicotine trong vaping có thể ngăn chặn sự thèm ăn và ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng bằng chứng vẫn còn hạn chế và không ủng hộ vaping như một phương pháp giảm cân đáng tin cậy.

Ngoài ra, vaping có thể gây ra những rủi ro về sức khỏe, chẳng hạn như các vấn đề về hô hấp và giảm chức năng mạch máuvà tác dụng quản lý cân nặng tiềm ẩn của nó không nhất thiết phải lớn hơn những rủi ro này.

Nếu bạn đang xem xét các lựa chọn thay thế cho vape để quản lý cân nặng, đây là một số lựa chọn bạn có thể khám phá:

• Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cân bằng: Hãy thử ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Quản lý khẩu phần ăn và kết hợp thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát cân nặng.
• Hoạt động thể chất thường xuyên: Hãy nỗ lực tham gia tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này có thể bao gồm các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, yoga hoặc duy trì hoạt động suốt cả ngày.
• Các nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn: Tham gia các nhóm hỗ trợ tập trung vào việc quản lý cân nặng hoặc nhận tư vấn có thể cung cấp hướng dẫn và động lực để duy trì cân nặng vừa phải.
• Ứng dụng tập thể dục: Các ứng dụng thể dục, chẳng hạn như MyFitnessPal, có thể giúp bạn theo dõi thức ăn và tập thể dục. MyFitnessPal còn có một cộng đồng trực tuyến nơi người dùng có thể kết nối, chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong hành trình giảm cân của mình.
• Chánh niệm và quản lý căng thẳng: Các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp kiểm soát căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc, góp phần kiểm soát cân nặng.

Khi mọi người ngừng vaping, họ có thể thay đổi khẩu vị hoặc thói quen ăn uống, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, không phải ai bỏ vape cũng có thể tăng cân và số cân tăng được có thể khác nhau tùy theo từng người.

MỘT Nghiên cứu năm 2022 với chuột nhận thấy rằng vaping và hút thuốc có tác dụng tương đương đối với việc tăng cân. Tuy nhiên, sau khi bỏ thuốc, mức tăng cân ở nhóm vaping thấp hơn, phù hợp hơn với nhóm người không sử dụng nicotine.

Tác động của Vaping đối với việc quản lý cân nặng rất phức tạp và vẫn chưa rõ ràng. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng vaping có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn, những nghiên cứu khác cho thấy kết quả chưa rõ ràng hoặc không chắc chắn.

Các yếu tố như tác dụng của nicotine đối với sự thèm ăn và các khía cạnh hành vi có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng vẫn thiếu bằng chứng rõ ràng ủng hộ vaping như một công cụ quản lý cân nặng đáng tin cậy.

Đối với mục tiêu giảm cân, ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên có xu hướng mang lại kết quả tốt hơn so với việc dựa vào vape.