Kegel cho nam?
Bạn có thể đã nghe nói về các bài tập Kegel cho phụ nữ – nhưng đối với nam giới thì sao?
Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập tăng cường cơ sàn chậu này có thể giúp khôi phục khả năng kiểm soát bàng quang sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Đối với một số nam giới, chúng cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và ngăn ngừa xuất tinh sớm. Chúng thậm chí có thể làm tăng cường độ cực khoái của bạn.
Tìm hiểu thêm về các bài tập dễ dàng này và cách thêm chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.
Các bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel còn được gọi là bài tập luyện cơ sàn chậu (PFMT). Chúng nhắm mục tiêu đến các cơ của sàn chậu, còn được gọi là cơ hậu môn (PC) của bạn.
Cả nam và nữ đều có cơ PC. Chúng hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, bao gồm niệu đạo, bàng quang và ruột. Chúng giúp giữ các cơ quan của bạn ở đúng vị trí, thúc đẩy kiểm soát tốt bàng quang và chức năng tình dục.
Điều gì xảy ra với cơ PC của bạn theo thời gian?
Khi bạn còn trẻ, cơ PC của bạn thường căng và khỏe. Khi bạn già đi, chúng có thể trở nên suy yếu và kéo dài. Chúng cũng có thể trở nên quá yếu hoặc lỏng lẻo do mang thai hoặc sinh con, phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, các vấn đề về bàng quang hoặc ruột hoặc các yếu tố khác.
Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát bàng quang và đời sống tình dục của bạn. Nhưng cũng giống như bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cơ tay hoặc cơ chân thông qua các bài tập thường xuyên, bạn có thể tăng cường cơ PC của mình bằng các bài tập Kegel.
Bài tập Kegel có thể giúp gì cho phụ nữ?
Tiến sĩ Arnold Kegel ban đầu đã tạo ra các bài tập Kegel vào cuối những năm 1940 để giúp phụ nữ lấy lại quyền kiểm soát vùng kín sau khi sinh con.
Kể từ đó, một số nghiên cứu đã phát hiện ra các bài tập Kegel có thể giúp điều trị một số tình trạng ở phụ nữ. Ví dụ: một bài đánh giá nghiên cứu trong
Họ có thể giúp gì cho đàn ông?
Ít nghiên cứu được thực hiện về các bài tập Kegel cho nam giới. Nhưng những phát hiện ban đầu đã đầy hứa hẹn.
Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí Tiết niệu cho thấy các bài tập Kegel có thể giúp điều trị chứng căng thẳng không kiểm soát ở nam giới sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Nó cũng có thể giúp giảm bàng quang hoạt động quá mức và cải thiện chức năng tình dục ở một số nam giới.
Bài tập Kegel có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn không?
Các bài tập Kegel có thể có lợi ích tình dục cho cả phụ nữ và nam giới. Theo các nhà khoa học trên Tạp chí International Urogynecology, một số nghiên cứu đã liên kết việc luyện tập cơ sàn chậu với chức năng tình dục tốt hơn ở phụ nữ. Nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí Sexual Medicine Reviews cho thấy chúng cũng có thể giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Cụ thể hơn, chúng có thể giúp cải thiện chức năng cương dương, kiểm soát xuất tinh và cường độ cực khoái ở nam giới bị viêm tuyến tiền liệt mãn tính hoặc hội chứng đau vùng chậu mãn tính.
Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel như thế nào?
Cả nam và nữ đều có thể thực hiện các bài tập Kegel về cơ bản giống nhau.
Bước đầu tiên là tìm cơ PC của bạn. Bạn có thể xác định các cơ này trong khi đi tiểu. Chỉ cần ngừng đi tiểu giữa dòng. Các cơ mà bạn sử dụng để giữ nước tiểu lại là cơ PC. Chúng là những cơ giống nhau mà bạn có thể sử dụng để tránh khí đi qua. Nếu bạn là nam, tinh hoàn của bạn cũng sẽ nổi lên khi bạn co lại.
Thử bài tập Kegel đơn giản nhất
Khi bạn đã tìm thấy cơ PC của mình, có thể thực hành uốn dẻo chúng. Co và giữ cơ PC của bạn trong 5 đến 20 giây. Sau đó thả chúng ra. Bạn có thể lặp lại bài tập đơn giản này 10 đến 20 lần liên tiếp, ba đến bốn lần một ngày. Dần dần xây dựng số lần co thắt bạn hoàn thành và khoảng thời gian bạn giữ mỗi lần co thắt.
Theo thời gian, bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường cơ PC của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục của bạn.
Thêm sự đa dạng vào bài tập của bạn
Bạn cũng có thể thử các biến thể của bài tập cơ bản này. Ví dụ: co và thả cơ PC của bạn nhanh chóng, vài lần liên tiếp. Hoặc thực hành giao ước chúng thật chậm rãi. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí của mình, hoàn thành các bài tập Kegel khi đứng, ngồi hoặc nằm.
Trong khi thực hiện các bài tập Kegel, cố gắng không siết chặt các cơ khác, chẳng hạn như cơ bụng, mông hoặc đùi. Đừng nín thở. Thay vào đó, hãy giữ yên phần còn lại của cơ thể và thư giãn, đồng thời thở bình thường.
Họ không tốn tiền để thử
Các bài tập Kegel có nguy cơ rủi ro thấp, dễ thực hiện ở mọi nơi và không tốn kém gì để thử. Vậy bạn có gì để mất?
Hỏi bác sĩ xem các bài tập Kegel có thể phù hợp với bạn không. Thêm vài bộ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn kiểm soát đường tiểu tốt hơn, cải thiện chức năng cương dương và ngăn ngừa xuất tinh sớm. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến khích bạn kết hợp các bài tập Kegel với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như dùng thuốc hoặc tập luyện bàng quang.
