Khi nói đến giảm cân, hay nói đúng hơn là giảm mỡ, mối quan tâm đầu tiên của nhiều người là đốt cháy calo. Từ lâu, người ta tin rằng việc tạo ra sự thâm hụt calo – nơi bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào – có thể giúp bạn giảm một vài cân hoặc kích thước.
Mặc dù các bài tập tim mạch, như chạy hoặc đi bộ, thường được coi là cách tốt nhất để thực hiện điều này, nhưng hóa ra cử tạ cũng có thể hữu ích.
Hiếu khí và kỵ khí
Để hiểu mối quan hệ giữa trọng lượng và calo, bạn cần biết sự khác biệt giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí.
Tập thể dục nhịp điệu bền vững, như chạy bộ ổn định hoặc đạp xe, là cường độ thấp và do đó có thể được thực hiện trong một thời gian dài hơn. Cơ thể của bạn nhận đủ oxy để đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục làm những gì bạn đang làm.
Kỵ khíMặt khác, tập thể dục, như cử tạ, là cường độ cao. Với những đợt tập thể dục cường độ cao liên tục, cơ thể bạn không nhận đủ oxy để cung cấp cho cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng, do đó, các tế bào của bạn bắt đầu phân hủy đường. Vì mức cường độ này không thể duy trì trong thời gian dài, nên các bài tập kỵ khí có xu hướng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, của Rocky’s Fitness Center ở Santa Cruz, CA. Snyder nói rằng họ đúng theo một số cách, nhưng luyện tập sức mạnh có thể đốt cháy chất béo theo những cách mà các bài tập khác không làm được.
Bài tập kỵ khí có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng tác dụng đốt cháy calo của nó thì không.
Snyder nói: “Ngay sau một buổi tập luyện sức mạnh, cơ thể cần bổ sung năng lượng đã tiêu hao và sửa chữa những tổn thương cơ đã gây ra. “Quá trình sửa chữa sử dụng năng lượng hiếu khí trong vài giờ.”
Nói cách khác, các bài tập cường độ cao hơn như tập tạ và tập sức mạnh đốt cháy calo và chất béo trong thời gian dài hơn sau khi tập luyện so với các bài tập aerobic cường độ thấp hơn.
Lợi ích bổ sung của đào tạo sức mạnh
Snyder cho biết chế độ tập luyện tốt nhất là chế độ kết hợp cả bài tập aerobic và kỵ khí, nhưng nói thêm rằng việc nâng tạ có thể mang lại một số lợi ích bổ sung.
Ông giải thích: “Lợi ích bổ sung của việc nâng tạ là sự thích nghi của cơ bắp. “Các cơ sẽ phát triển về kích thước và tăng sản sinh lực hay còn gọi là sức mạnh.” Và sự phát triển cơ bắp này dẫn đến một tác dụng phụ có lợi khác – tăng cường trao đổi chất.
“Một pound cơ bắp cần từ 6 đến 10 calo mỗi ngày để tự duy trì. Do đó, thói quen tập tạ thường xuyên sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của một người và đốt cháy bao nhiêu calo ”.
Động tác nào đốt cháy nhiều nhất?
Các động tác cử tạ sử dụng nhiều cơ là động tác tạo cơ bắp nhiều nhất. Snyder cho biết bạn có thể thử 5 động tác này mà không cần thêm trọng lượng (chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại). Sau đó, bắt đầu thêm tạ để tăng nhiều hơn.
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Kéo lên
- Đẩy mạnh
Học cách thực hiện động tác squat, lunge và deadlifts hoàn hảo!
Biết bạn đang làm gì
Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, Snyder nói rằng có những rủi ro. Khi bạn bắt đầu một thói quen tập luyện sức mạnh mà không có sự hướng dẫn, bạn không chỉ có nguy cơ kém về phong độ mà còn có nguy cơ bị chấn thương.
Tranh thủ sự hỗ trợ của một huấn luyện viên cá nhân đã quen thuộc với cơ sinh học. Họ có thể chỉ cho bạn hình thức phù hợp, đồng thời giúp bạn cải thiện tư thế và chuyển động của mình.
Nâng tạ đốt cháy một số calo. Lợi ích thực sự của nó là nó cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, thêm sức mạnh và thậm chí cải thiện mật độ xương và
