Cho con bú đốt cháy bao nhiêu calo?

Cho con bú cũng có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân sau sinh. Mẹ đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày trong khi sản xuất sữa mẹ, điều này có thể giúp giảm cân nhanh hơn sau khi sinh.

Mặc dù điều đó không có nghĩa là cho con bú là một phép màu giảm cân, nhưng nó có thể khởi động quá trình này.

Nếu bạn mới cho con bú sữa mẹ, bạn có thể lo lắng về lượng calo đốt cháy và lượng calo bạn nên nạp vào cơ thể.

Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), mẹ tiết 450 đến 500 calo vào sữa mẹ hàng ngày.

Điều đó có nghĩa là đối với những bà mẹ có trọng lượng cơ thể bình thường theo chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày, lượng calo nạp vào nên bao gồm thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, đưa lượng calo hàng ngày của họ lên đến 2.500 calo.

Tất nhiên, lượng calo bạn cần bổ sung phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động của bạn và tần suất bạn cho con bú.

Liên đoàn La Leche nói rằng chỉ tiêu thụ 1.800 calo mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân dần dần (khoảng 1 pound một tuần) đồng thời cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiếp tục hỗ trợ cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh để duy trì năng lượng và thúc đẩy sản xuất sữa.

Cố gắng nạp thêm calo bằng các bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như bơ đậu phộng, chuối và sữa chua.

Mặc dù các chuyên gia y tế đồng ý rằng cho con bú có lợi cho việc giảm cân, nhưng không có nghiên cứu kết luận nào nói rằng chỉ cho con bú sẽ giúp giảm cân sau sinh.

La Leche League đã phát hiện ra rằng những phụ nữ cho con bú một phần hoặc hoàn toàn có xu hướng giảm cân nhiều hơn trong vòng 3 đến 6 tháng sau khi sinh so với những người chỉ cho trẻ bú sữa công thức.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn sẽ muốn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục ngoài việc cho con bú. Sự kết hợp này sẽ giúp giảm béo nhanh chóng hơn là chỉ cho con bú.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục đặc biệt.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn và em bé của bạn nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển mạnh mẽ.

Các bà mẹ đang cho con bú cũng nên uống nước thường xuyên. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm, bạn có thể không uống đủ chất lỏng. Có thể hữu ích khi nghĩ đến việc uống một cốc nước mỗi khi bạn cho con bú.

Nước trái cây và đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy tránh những thứ này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đồ uống có đường cũng không cung cấp cho bạn hoặc con bạn bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.

Hạn chế lượng caffein tiêu thụ ở mức khoảng 200 miligam (mg) – khoảng hai đến ba cốc – mỗi ngày. Uống quá nhiều caffeine có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn, làm mất chất lỏng quý giá cần thiết. Caffeine cũng có thể làm phiền trẻ và làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

Thực phẩm giàu protein, sắt và canxi được biết là giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. Thử ăn các loại thực phẩm như:

• các loại ngũ cốc
• Hoa quả sấy khô
• Xanh lá cây đậm
• trứng
• trái cây họ cam quýt
• hạt giống
• thịt nạc
• hải sản ít thủy ngân
• trứng
• sản phẩm bơ sữa
• đậu

Nếu bạn nhận thấy bé quấy khóc, phát ban, tiêu chảy hoặc nghẹt mũi sau khi bú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bé. Họ có thể có phản ứng dị ứng với một trong những loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.

Mặc dù chúng tốt cho sức khỏe, bạn có thể muốn tránh cải Brussels, bắp cải và súp lơ trắng vì những thực phẩm này có thể tạo ra khí gas. Nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu và cá ngói để hạn chế việc bé tiếp xúc với nguyên tố hóa học.

Các bà mẹ đang cho con bú nên luôn tránh hút thuốc, sử dụng ma túy bất hợp pháp và uống rượu. Những chất này có thể đi qua sữa mẹ của bạn sang em bé và gây hại.

Nếu bạn dự định uống rượu, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các bà mẹ đang cho con bú nên đợi 2 giờ sau khi uống một ly rượu trước khi cho con bú. Lượng cồn lớn hơn có thể mất nhiều thời gian hơn để đào thải ra khỏi cơ thể.

Nuôi con bằng sữa mẹ có rất nhiều lợi ích cho cả bạn và con bạn. Bởi vì bạn sẽ đốt cháy thêm calo, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước.

Bạn thậm chí có thể thấy rằng cho con bú giúp giảm cân sau sinh. Nhưng bạn vẫn muốn tập thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nếu bạn đang cố gắng giảm cân.