Tìm kiếm thêm? Quay lại ngày 22 hoặc chuyển sang ngày 24.
Hãy thử các bài tập đối tác dễ dàng này để xây dựng sức mạnh và kéo dài cơ thể của bạn. Bạn sẽ được tập thể dục cùng với thời gian thư giãn với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
Park Bench Push-up
Khi bạn đang đi bộ ngoài trời với đối tác tập thể dục của mình, hãy nâng quá trình tập luyện lên một tầm cao với một vài động tác ngâm mình và uốn cong để tạo hình cơ ba đầu, cơ bụng và đùi. Quay mặt ra ngoài từ băng ghế, đối tác hơi đặt tay về phía sau, mỗi đối tác nắm lấy băng ghế ở hai bên.
Để thêm yếu tố cạnh tranh thân thiện, hãy xem ai có thể thực hiện nhiều động tác chống đẩy nhất trên băng ghế công viên trong 30 giây. Để có phong độ phù hợp, các đối tác nên nhích người ra khỏi băng ghế dự bị, giữ cho mặt sau của họ càng gần băng ghế càng tốt. Sau đó, đối tác nên bước chân ra ngoài, đặt đầu gối trực tiếp trên mắt cá chân. Mỗi đối tác nên mở rộng chân phải của họ, đặt gót chân phải của họ bằng phẳng trên mặt đất, giữ cho bàn chân linh hoạt.
Bây giờ đến phần chống đẩy: Đối tác uốn cong khuỷu tay thẳng về phía sau và hạ người xuống đồng thời co cơ bụng và kéo đầu gối phải về phía ngực. Sau đó đối tác đẩy người lên, mở rộng chân phải (nhưng không chạm đất). Đảm bảo đặt hẹn giờ trong 30 giây trước khi thử thách bắt đầu; mỗi đối tác theo dõi số lượng của riêng họ.
Ab Bicycle Crunch
Không có xe đạp nào liên quan đến bài tập này – “xe đạp” đề cập đến chuyển động chân mà bạn và đối tác của bạn chia sẻ trong bài tập này.
Cả hai đối tác nằm ngửa. Bắt đầu với bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn, giữ cho chân cong và kiễng chân với đối tác của bạn. Tiếp theo, cả hai đối tác nhấc chân của họ lên, ép lòng bàn chân của đối tác này vào chân của đối tác kia. Cả hai chân và bàn chân của đối tác phải được nâng cao, với đùi vuông góc và bắp chân song song với sàn.
Từ vị trí này, mỗi đối tác nên co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đây là nơi mà nó trở nên khó khăn. Một đối tác cần kéo đầu gối phải về phía ngực và mở rộng chân trái, trong khi đối tác kia làm ngược lại, kéo đầu gối trái vào ngực và mở rộng chân phải. Mục tiêu là di chuyển đồng loạt, tiếp tục ép vào lòng bàn chân của nhau. Khi đối tác đưa một đầu gối vào ngực, họ nên tập trung vào việc vặn thân mình để chạm đầu gối đó. Giữ nguyên tư thế trong một giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Gợi ý về HealthAhead Heart
Khi bạn tiến xa hơn trong bất kỳ chương trình tập luyện nào, việc duy trì động lực có thể trở nên khó khăn hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên nhờ gia đình và bạn bè tham gia tập luyện để tăng cơ hội gắn bó với nó. Các bài tập dành riêng cho hai người là một cách tuyệt vời để có được nhiều quãng đường hơn từ kế hoạch tập thể dục của bạn–xem xét thử thêm một vài đối tác di chuyển.
Lời nhắc cho Trái tim khỏe mạnh: Bạn vẫn đang đặt máy muối? Cố gắng đi đến phần còn lại của ngày mà không cần nhặt nó lên. Hãy làm cho nó dễ dàng hơn bằng cách thưởng thức công thức nấu ăn ngon, ít natri của chúng tôi cho món Gà Tây Nam. Bạn có thể nấu bữa ăn ngon này chỉ trong nửa giờ!
